по-млади

Да изглеждаш млад и здрав не само изисква външни грижи и лечения, за да запазиш здравето на кожата, защото храната играе еднаква или дори по-важна роля.

Ако не хидратираме правилно, например, без значение колко кремове използваме, кожата ни няма да има нужната хидратация. По този начин ще бъде трудно кожата да остане гладка и млада въпреки годините.

Ние сме във възраст, в която има повече фактори, които могат да причинят преждевременно стареене на кожата: лоша диета, замърсяване, излагане на слънце, лоши навици или заседнал начин на живот.

Поради тази причина днес ще видим как можем да изглеждаме по-млади и по-здрави, като се фокусираме върху грижите и подобряването на диетата си. Нека обаче не забравяме за упражненията; Според СЗО, ходенето само 30 минути на ден значително ще подобри здравето ни.

Храни, за да изглеждате млади и здрави

Не забравяйте, че никога не трябва да правите драстични промени в диетата си, без първо да се консултирате с диетолог. Освен това, ако страдате от някакво състояние на кожата или друг здравословен проблем, винаги се консултирайте с Вашия лекар и не замествайте лечението си с природни средства.

Цели зърна

Всяка добра диета трябва да включва няколко порции пълнозърнести храни на ден. Според проучванията тази храна е богата на витамини и фибри, които са основни вещества за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми, рак и подобряване на храносмилането.

По същия начин, Тези храни са богати на антиоксиданти, тъй като допринасят за регенерацията на клетките и здравата кожа.

Зехтин

Широко използван продукт като зехтин също може да ви помогне да подмладите кожата си, като същевременно ви поддържа здрави.

Тази полза се дължи на високото съдържание на полифеноли, които са антиоксиданти и намаляват сърдечно-съдовите рискове. Също така съдържа витамин А и Е, които помагат кожата да остане пухкава и млада.

Боровинки

Боровинките са известни със своите множество антиоксидантни свойства, които спомагат за подобряване на здравето на кожата и тялото.

Тази храна съдържа значителни количества витамини С и Е, желязо и магнезий, както и полифеноли, антиоксиданти за предотвратяване на заболявания и поддържане на здрава кожа.

Тъмен шоколад

Храна, толкова вкусна като тъмния шоколад, също може да се превърне във вашата тайна за запазване на младостта. Тази храна съдържа голямо количество антиоксиданти като катехини, епикатехини и процианидини.

Умерената консумация на тъмен шоколад може да помогне за подобряване на кръвообращението, защита на нервите, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и поддържане на сияйна кожа.

Броколи

Броколите са зеленчук, който трябва да включваме по-често в диетата си, ако вземем предвид многобройните му свойства за здраве и красота.

Тази мощна храна е богата на витамини и минерали, способен да се бори със свободните радикали и да предотвратява увреждане на тялото и кожата.

червено вино

Червеното вино се превърна в предполагаема тайна за здравето и младостта на много хора по света. Популярно се казва, че чаша вино на ден осигурява множество ползи за здравето, като защита на сърцето, намаляване на кръвното налягане и диабет.

Трябва обаче да имаме предвид, че вредите от консумацията на алкохол често надхвърлят ползите от него. Ето защо всъщност е най-добре изобщо да не консумирате алкохол или да го правите в минимални количества.

Домати

Една от най-добрите антиоксидантни храни, които можем да намерим, за да изглеждаме по-млади и по-здрави, са доматите.

Този зеленчук съдържа ликопен, който е веществото, което му придава характерния червен цвят. и това му придава свойства за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и висок холестерол.

Според цитираното по-горе изследване, този зеленчук, който използваме толкова много всеки ден в нашите кухни служи и като слънцезащитен крем и стимулира регенерацията на кожните клетки.

Зелен чай

Зеленият чай е много популярна храна който се е разпространил по целия свят заради многобройните си лечебни свойства. Неговата активна съставка е EGCG (епигалокатехин галат), който подобрява здравето и предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи.

Авокадо

Храна, толкова вкусна и питателна като авокадото има свойства, които ни помагат да се грижим за кожата и тялото си, за да изглеждаме по-млади и по-здрави.

Тази храна е богата на етерични масла, които хидратират кожата и те стимулират образуването на колаген, както е потвърдено от изследвания, проведени върху животни. Освен това, благодарение на съдържанието на витамин Е, той забавя преждевременното стареене.

Сьомга

Сьомгата е един от естествените източници на омега 3, което е незаменима мастна киселина, която помага да се поддържа кожата млада, защитена и хидратирана. Тази незаменима мастна киселина, която може да се получи и от растителни източници, има антиоксидантно действие, което подобрява здравето на тялото и поддържа кожата млада.

Въвеждането на тези храни, за да изглеждаме по-млади и по-здрави, ще ни позволи да подобрим начина си на хранене, тъй като те са много хранителни и пълни с полезни свойства. Включвате ли ги вече в храната си?

  • Stead, M., McDermott, L., MacKintosh, A. M., & Adamson, A. (2011). Защо здравословното хранене е вредно за здравето на младите хора: Идентичност, принадлежност и храна. Социални науки и медицина. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2010.12.029
  • Katz, D. L., & Meller, S. (2014). Можем ли да кажем каква диета е най-добра за здравето? SSRN. https://doi.org/10.1146/annurev-publhealth-032013-182351
  • Grajek, W., Olejnik, A., & Sip, A. (2005). Пробиотиците, пребиотиците и антиоксидантите като функционални храни. В Acta Biochimica Polonica.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.