по-красива

Ако искате кожата и косата ви да изглеждат като известните, ако искате да се видите сияещи на важна дата, ако ви е писнало косата ви да е скучна и лицето ви да губи еластичност и младост, не се колебайте да продължите да четете. Знайте кои са най-добрите храни за показване на по-красива кожа и коса.

Храни за по-здрава кожа

Това, което ядете, може да причини на кожата ви да изглежда по-скучна, мазна, с акне или петна, накратко, по-малко красива и по-малко здрава.

Някои храни имат способността да модифицират благоприятно несъвършенствата, които могат да се появят. Ако промените диетата си, ако започнете да се храните по-здравословно, със сигурност ще го забележите по кожата си.

Домати

Доматът е една от най-добрите храни, които можете да изберете, за да се грижите за тялото си и да елиминирате токсините. Това е така, защото има важен антиоксидант ликопен, Той предпазва кожата от увреждане, което може да бъде причинено от излагане на слънчева светлина. Всъщност през последните години се проучват положителните ефекти на ликопеновите кремове върху кожата.

За да може да се възползва от неговите свойства, трябва да го консумирате свеж и натурален. В случай на слънчево изгаряне можете да поставите резенчета домати върху изгорената кожа, те ще поемат топлината.

Броколи

Той има компоненти, които стимулират растежа на ензимите, отговорни за защитата на кожата и да го подобрите. Кожа, която се третира с екстракт от броколи и след това е изложена на слънчевите лъчи, е имала почти 40% по-малко подуване или зачервяване, според проучване, публикувано в списание "JAMA".

Горчив шоколад

Яденето на шоколад с много какао и по-малко мляко и захар има няколко ефекта, не само за кожата, но и също подобрява настроението и способността за по-добро представяне.

В случая с естетиката можем да кажем, че това е сладко изглажда и подобрява външния вид на кожата, тъй като съдържа различни вещества със способността да намалява преждевременното стареене, умората и проблемите със съня.

Необходимо е обаче да се внимава с консумацията му в случай на лица с акне. Изследване, публикувано в "International Journal of Dermatology" заключава, че редовната консумация на тази храна може да влоши проблема с акнето при мъжете.

червено месо

Докато ги консумирате без мазнини и на скара (не пържени), можете да се възползвате от техните ползи върху кожата. червено месо съдържа вещества като протеин или цинк, които могат да лекуват акне ефективно според следващото проучване, публикувано в списание "Дерматологична терапия".

Те също така осигуряват аминокиселини като глицин и пролин. Всички тези съединения увеличават синтеза на колаген и спомагат за подобряване на общото състояние на кожата. Можете да ги намерите и в риба, извара, леща и черен боб.

Зехтин и ленено семе

Те са богати на омега 3 мастни киселини. Те ще ви помогнат да се борите със сухата кожа и да намалите появата на бръчки. Всъщност научната литература потвърждава, че редовният прием на този вид мастни киселини може да бъде ефективен за предотвратяване или лечение на възпалителни кожни заболявания.

И в случая със зехтина, може да се използва локално за премахване на суха кожа и предотвратяване на разпространението на пърхот, например.

Риба

Някои видове риби имат хранителни вещества, които могат да защитят клетките на тялото и тези на кожата.

Омега 3 мастни киселини, които идват от мазни риби като сьомга и мерлуза стимулират възстановяването и защитата на клетките. Препоръчват се на хора, страдащи от дерматит или възпалителни заболявания.

Здрава кожа и коса: идеални храни за вашата коса

Ако искате косата ви да изглежда наистина хубава и здрава всеки ден, намалете щетите от боядисване, изправяне, процедури и слънце, тогава, не се колебайте да се възползвате от тези храни:

Този малък и в същото време прекрасен плод има добро количество витамин С и поради тази причина те ни помагат да усвоим желязото от другите храни, които ядем. Това води до по-здрава коса. Не забравяйте да комбинирате кивито за десерт с храни като леща.

Недостигът на желязо е свързан с косопад, съгласно следната статия, публикувана в "Journal of the American Academy of Dermatology".

Ядки

Осигурете протеини и други минерали, които подпомагат здравето на косата. Освен това те предлагат селен. Това хранително вещество подобрява здравето на скалпа.

Омега-3 мастна киселина и алфа линоленова коса от орехи. Бадемите имат много цинк, които предпазват нишките от падане.

Зелени зеленчуци

Манголд, броколи, спанак и други зелени зеленчуци те имат много витамини и минерали, които се грижат за вашата коса.

В случай на витамини А и С, те имат способността да произвеждат повече от маслата, необходими на скалпа за укрепване на косата. И сякаш това не беше достатъчно, те имат калций и желязо.

Бекон

Беконът е нездравословен, ако се яде в изобилие. въпреки това, съдържа цинк, протеини и други витамини от група В, решаващо за нас да поддържаме косата си блестяща и плътна. Можете да консумирате пуешки бекон или намален натрий, за да избегнете пренебрегването на диетата.

Постно телешко месо

Чисто месо има отлично количество желязо, следователно трябва да се консумира, макар и по-рядко от бяло. Ако нямаме нормални нива на това хранително вещество, има по-голяма вероятност да загубим косата си.

Яйца

Една единица ни осигурява около 4 грама протеин, а също и добро количество витамин В12. Ако ви липсва това хранително вещество, по-вероятно е да изглеждате сиви или коса с по-малко пигментация според научната литература.

Яйцата също са богати на биотин, свързани с растежа на косата и ноктите.

Да се ​​има предвид!

Както виждаш, много е лесно да се грижите за кожата и косата си, като обръщате внимание на това, което ядете. Внимавайте за диетата си, уверете се, че ядете достатъчно от храните, които споменахме и за нула време ще имате ефектна кожа и коса.

  • Chernyshova MP., Pristenskiy DV., Lozbiakova MV., Chalyk NE., Bandaletova TY., Petyaev IM., Системно и кожно насочване на полезните ефекти на обогатен с ликопен сладолед: пилотно проучване. J Dairy Sci, 2019. 102 (1): 14-25.
  • Hampton T., екстракт от броколи могат да помогнат за намаляване на увреждането на UV кожата. JAMA, 2007. v 298 (23): 2731.
  • Vongraviopap S., Asawanonda P., Тъмният шоколад обостря акнето. Int J Dermatol, 2016. 55 (5): 587-91.
  • Cervantes J., Eber AE., Perper M., Nascimento VM., Nouri K., Keri JE., Ролята на цинка в лечението на акне: преглед на литературата. Dermatol Ther, 2018.
  • Balic A., Vlasic D., Zuzul K., Marinovic B., Bukyic Mokos Z., Omega 3 срещу omega 6 полиненаситени мастни киселини при профилактика и лечение на възпалителни кожни заболявания. Int J Mol Sci, 2020.
  • Trost LB., Bergfeld WF., Calogeras E., Диагностиката и лечението на дефицита на желязо и неговата потенциална връзка с косопада. J Am Acad Dermatol, 2006. 54 (5): 824-44.
  • Niyama S., Mukai H., Обратима кожна хиперпигментация и нокти с бели коси поради дефицит на витамин В12. Eur J Dermatol, 2007. 17 (6): 551-2.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)