За много хора наднорменото тегло е проблем, един от най-големите, с които можем да се сблъскаме: загубата на самочувствие. Лично наднорменото тегло никога не е било емоционален проблем за мен, винаги съм се чувствал комфортно със себе си. И това е най-важното. Един ден обаче казах достатъчно и шест месеца по-късно съм тук, с 30 килограма по-малко зад мен.
Всичко започна с радикална промяна в живота ми. Без да навлизам в много подробности, ще цитирам Емилио Дуро с фразата му "Кога упражнява разведен човек? Когато се развежда!" Във всеки случай се озовавам след Коледа, с 96 килограма, ИТМ от 34 (което означава умерено затлъстяване, граничещо с тежко затлъстяване) и искам да отслабна, но как? Отговорът е същият както винаги, освен в някои случаи: физически упражнения, диета, търпение и усилия.
Диета
Ние сме това, което ядем, така че ако искаме да отслабнем, трябва да намалим приема на калории, генерирайки калориен дефицит и принуждавайки тялото си да изгаря онези мастни резерви, които обича да натрупва толкова много.
Първото нещо, което трябва да разберете, е това няма чудо диети. Най-добре е да се храните здравословно и балансирано. Средностатистически човек консумира около 2000 калории на ден. Реших да намаля до около 1200 на ден. Но най-важното от всичко е да се храните балансирано. Приблизително 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини. Преди всичко не забравяйте протеините или мазнините поради тяхната засищаща страна. В този аспект влакното също няма да навреди.
Ако имате сладки зъби или тези, на които им е трудно да умерят или измерват приема на храна, имате на разположение фантастично решение: шейкове. От една страна имате протеиновите шейкове, които ще ви помогнат да не губите мускули, а от друга страна имате алтернативи като Joylent, Soylent или Queal. Последните съдържат всички хранителни нужди, от които се нуждае тялото ви. Ще се нахраните добре, докато ви заситят и ще ви помогнат да знаете точно колко калории приемате през деня. Храня се от около три месеца почти изключително с Джойлент, друг ден ще ви разкажа за моя опит с тези шейкове.
Упражнение
Ще допълним калорийния дефицит, причинен от диетата, с физически упражнения. Това ще ни помогне да ускорим метаболизма си и да принудим тялото ни да се събуди. Време е за движение. Време е да отслабнете. Ако не сте практикували спорт от много години, както беше в моя случай, започнете от малко или в крайна сметка ще бъдете демотивирани. Загубата на мотивация не ви устройва.
Така че, ако свободното ви време го позволява, ходете колкото можете. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са тези с лека или умерена интензивност и продължителни във времето. В моя случай успях да измина пеша от 12 до 15 километра на ден. Нищо лошо!
Работи се по-бърза алтернатива. Тичането и наднорменото тегло обаче не са добра комбинация за коленете ни. Всяко друго упражнение като велосипед или елиптично е за предпочитане. Една грешка, която направих, беше просто да правя кардио. Ако не искате да станете тънка мазнина, най-хубавото е, че започвате със силови упражнения, CrossFit, Freeletics, гири, HIIT. Ако започвате, нищо по-добро от известните клекове и лицеви опори, за да ускорите метаболизма си.
Търпение
Отслабването не е въпрос на дни. Това е въпрос на месеци. Ако трябва да отслабнете много, дори години. Не обсебвайте мащаба. За предпочитане се претегляйте веднъж седмично. Измерете талията си, ще видите малко по малко как се отплаща работата.
Правете упражнения всеки ден. Малкото е по-добре от нищо. Преместете се, не просто седнете на дивана и гледайте телевизия. Ключът е в последователността.
След 6 месеца какво?
Всеки човек е свят. Не всички от нас имат един и същ основен метаболизъм или една и съща енергия, когато става въпрос за упражнения. В моя случай и след 6 месеца преминах от 95,9 кг, ИТМ от 34 и 35,4% мазнини, до тегло от 65,8 кг, ИТМ от 23,3 и 12,6% от мазнините.
По пътя съм загубил постна маса, което не се препоръчва. Знаете ли, колкото повече мускули, толкова по-основен метаболизъм. Вероятно съм се занимавал с кардио и би трябвало да включа рутина с тежести в тренировките си по-рано, както и да ям повече протеини.
Резултатът обаче изобщо не е лош. Преминах от размер 38-40 панталони на 30, както и XL тениски на S. Въпреки това, трябва да подчертая, че най-доброто не е загубата на тегло или че дрехите ми стоят по-добре. Най-доброто без съмнение е подобряването на здравето. Сега не се уморявам, когато се кача горе, много по-активно съм физически и психически и спя по-добре. Ами холестеролът и триглицеридите? Няма и следа от тях, след два месеца те са в нормалните си граници.
Не забравяйте, че това е моят опит. Не е по-добър или по-лош от другите, само този, който е работил за мен.
Сега
В живота има моменти, в които преминавате от една крайност в друга. Преминах от заседнал живот до практикуване на час упражнения на ден, почти без изключение. Както казах, в момента съм около 12-13% телесни мазнини. Изобщо не е лошо, но сега е мой ред да се боря с упоритите мазнини и да изграждам мускулна маса. Обаче ми остава най-добрата част от всичко: забележимо подобрение в здравето ми, повече пъргавина и по-добро настроение. Както казват, спортът е най-добрият естествен антидепресант.