свалих

Отслабнете с 43 килограма за 6 месеца? Това възможно ли е?

Прочетете и открийте историята на Jai Khanna, студентка по интериорен дизайн, която успя да свали 43 килограма само за 6 месеца (и без да спортува).

Как се справи? Чрез контрол на порциите! Да видим за какво става въпрос.

Ако сте като Джай и обичате да ядете големи порции и много ястия, контролът на порциите може да е трикът за вас.

Любителите на китайски бюфети, огромни закуски, мезета, менюта от пет ястия, цели пици, гювечета, пълни с макарони и сирене, пълни вани или сладолед и пържени картофи от семеен размер, прочетете какво следва!

Вдъхновяващо пътуване за отслабване, използващо контрол на порциите

Джай Хана обича храната.

Той го обича толкова много, че нещата малко излизат извън контрол и той лесно може да изяде огромно хранене от 2000 калории за едно заседание и няколко от тях през целия ден.

Големите му порции го карат да тежи повече от 130 килограма преди 19-годишна възраст с малко мускули и много телесни мазнини.

Неговата повратна точка беше сватбата на един от роднините му.

Погледна се в огледалото и се засрами. Знаех, че трябва да направя нещо. Той си обеща да направи промяна.

Отне на Джей около 6 месеца, за да свали почти 50 килограма.

Изхождайки от Индия, диетата на Джай се състои главно от индийски ястия, като ротис, сабзи, райта и салати, естествено здравословни ястия.

Той не промени диетата си и дори не започна да тренира.

Знаейки, че порциите му са проблемът, той научи за здравословните размери на порциите и остана на път с контрола на порциите, докато здравословните размери на хранене не станаха естествени за него.

Джай научи, че може да обича и да се наслаждава на храната, без да преяжда.

Поддържа фокус и мотивация, като има предвид нейната визия за бъдещото си аз.

Неговата история не е чист късмет, има безброй тестове, които показват ползите от контрола на порциите при отслабване.

Ти като Джай ли си? Може ли големите хранения да ви държат на нездравословно тегло?

Не ми пука вече. Можете също така да научите контрол на порциите и да загубите всички нежелани килограми като шампион.

Следвайте тези стъпки и се насладете на резултатите.

Как можете да отслабнете, като използвате контрол на порциите?

Погледнете снимката и можете да я разберете перфектно.

За да отслабнете с контрол на порциите, трябва само да сте наясно с 2 основни понятия:

1. - Размерът на порциите (в зависимост от това дали са протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати или мазнини)

2. - Храните, които можете да включите (трябва да се ограничите до истинска храна, която е хранително гъста).

Продължавай да четеш! Тук по-долу обясняваме повече!

Инвестирайте в инструменти за измерване

Инструментите за измерване като чаши, лъжички, лъжички за чай и везни за храна са вашите приятели.

Те могат да ви помогнат не само в началото на вашето пътуване, но и по-късно в вашите готварски експерименти.

Научете се да гледате на храната си с очи

Инструментите за измерване не винаги са на разположение и изчисляването на размера на порциите може да бъде полезно, когато вечеряте навън или присъствате на вечеря.

Половин чаша е с размер на лъжичка за сладолед, чаша е с размер на топка за тенис, а супена лъжица е с размер на домино.

Използвайте малки чинии и чаши

Използването на по-малки чинии и купи може да помогне.

Ако вашата купа може да побере много супа, по-вероятно е да я напълните и да натрупате повече супа, яхния, тестени изделия или ориз, отколкото първоначално сте планирали.

Използването на малка купа може да ви помогне да запазите размера на порциите точно.

Балансираните плочи са ключ

На плочата трябва да присъстват протеини, въглехидрати и мазнини.

Размерът на порция протеин отговаря на размера на дланта ви.

Размерът на порция сложни въглехидрати се побира в юмрук.

Размерът на порция здравословна мазнина е размерът на палеца ви.

Общата препоръка е, че мъжете ядат две порции и жени част от всяка, но до голяма степен може да зависи от вашия ръст, тегло и нива на активност.

Винаги добавяйте зеленчуци

Зеленчуците и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но супер високо съдържание на хранителни вещества и фибри.

Това означава, че те могат да ви помогнат да се храните, да излекувате тялото си и да ви помогнат да отслабнете.

Всички фибри могат да ви заситят, да ви помогнат да усвоите и да увеличите загубата на тегло.

Порция зеленчук е с размера на юмрука ви, но това е храна, която можете спокойно да натрупате в чинията си.

Моля, обърнете внимание, че всички дресинги, масла и сосове НЕ са част от зелените и вегетарианските порции.

Говоря за подреждане на сурови или леко задушени зеленчуци и добавяне само на ограничени количества дресинг (ако има такъв).

Дъвчете, правете почивки и бъдете внимателни

Дъвченето на храната е първата и една от най-важните стъпки в храносмилането.

Дъвчете храната си бавно и внимателно поне 20 пъти. Яжте бавно.

Изпитайте всички вкусове и текстури. Обърнете се към тялото си дали все още сте гладни.

Спрете да ядете, когато се чувствате сити, но преди да се почувствате прекалено сити.

Докато се научите да забавяте и да се наслаждавате на храната, ще откриете, че по-малки порции ще запълнят тялото ви и ще задоволят душата ви повече от по-големите порции от преди.

Внимавайте със сосове и масла

Масла, сосове и дресинги могат да се промъкнат в много нежелани калории на относително малки порции.

Някои сосове, дресинги и масла също се преработват прекомерно и се пълнят с изкуствени съставки, увреждайки вашето здраве.

Разбира се, някои други мазнини са изключително полезни за вас.

Кокосово масло, авокадо, тахан и домашен хумус са чудесни примери за наистина здравословни мазнини за вас.

Кухня у дома

Когато готвите сами, вие се грижите за храната си.

Хапвайки в ресторант или у дома на приятел, не знаете какво влиза във вашата храна.

Дори да ви кажат съдържанието на калории на някои места, вие все още сте относително безразсъдни относно точното съотношение на съставките.

Готвенето у дома е Най-добрият начин за учене какво е включено в храната ви и следите за размера на порциите.

Това е и най-евтиният, най-креативен и най-забавен начин за хранене.

Опаковайте храната си на порции

Вместо да ядете закуските си от голяма чанта или буркан, предварително ги разделете на подходящи по размер торби и контейнери.

След готвене разпределете храната си за обяд, вечеря и на следващия ден.

Приготвянето на храна през уикенда и готвенето напред може да помогне.

Можете да запазите добре приготвени порции през седмицата и дори да замразите някои порции за по-късно.

Пий много вода

Често, когато почувствате глад, можете да сте дехидратирани.

Пийте най-малко осем чаши вода на ден, повече, ако спортувате, живеете в горещ климат или чувствате жажда.

Ако сте гладни, пийте първо малко вода, вместо да хапвате.

Изпийте голяма чаша вода 20 до 30 минути преди хранене, за да ви поддържат здравословни порции.

Контролът на порциите и здравословните храни са тайните за отслабване

Ако искате да отслабнете и да се храните здравословно, яденето на балансирана пълноценна диета с много зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, боб и пълнозърнести храни не подлежи на договаряне.

Упражненията, добрият сън и намаляването на стреса са също толкова важни.

Здравословните размери на порциите също са абсолютно ключови за отслабването и поддържането. Следвайки тези стъпки, можете също така да се научите да ядете здравословни порции, да се наслаждавате на храната си и да отслабвате последователно.