В тази статия ще откриете всичко, което трябва да вземете предвид при избора кое е най-доброто време за упражнения.
Но преди да започнете да четете, искам да ви запозная със Сандра Лоберо, авторката на публикацията. Сандра е копирайтър и уеб писател и ми помага през последните няколко седмици да подобря текстовете за Respira Pilates. Оставям те с нея 😉
Попитайте ни какво е най-доброто време да упражняваш е като да попиташ кое е най-доброто време за правене на любов. Възможните отговори са толкова, колкото са хората по света.
Можем да търсим научни, физиологични, емоционални обяснения ... По-добре ли е да го направим? сутринта, по обяд, следобед или от нощта?
Но това, което трябва да се запитаме, е какво е най-доброто ми време Да правиш упражнения? Важно е да обърнете внимание на нашите биологичен часовник или циркаден ритъм.
Какъв е циркадният или биологичният ритъм?
Биологичният ритъм влияе на кръвното налягане, телесната температура, нивото на хормоните и сърдечната честота, елементи, които влияят върху предразположението на тялото да изпълнява физически упражнения.
The циркаден ритъм тя е свързана с фазите на светлината и тъмнината, със сезоните на годината и с характеристиките на всеки човек. Не може да се екстраполира по общ начин, тъй като е нещо индивидуално.
Изглежда сложно да трябва да сме наясно с толкова много фактори, но ние просто трябва да слушаме тялото си и да спортуваме, когато тялото ни се чувства по-добре.
Сутринта
От сутрин, От метаболитна и физиологична гледна точка е по-добре да практикувате спорт, ако искате да поддържате контрол на теглото. Това е най-доброто време за отслабнете Y. поддържам форма.
Предимства и недостатъци
Практикувайте го на първи час на деня ни помага да бъдем постоянни и установете рутина, предотвратява непредвидени събития, които изместват тази дейност на заден план.
Мигел Анхел Ибаниес, създател на Освети живота ми знае много за здравословните навици. Преди няколко седмици в този блог беше публикувано интервю, което ни помогна да разберем как да създадем навик, тук имате публикацията, в случай че сте я пропуснали.
При практикуване на упражнения, които изискват подвижност, като бягане, ходене или каране на колело, се увеличават ендорфините, които са отговорни за това да се чувстваме по-добре. И това ни помага започнете деня с по-добро настроение и с по-голяма жизненост.
За разлика от това трябва да имаме предвид, че в началото на деня тялото ни регистрира ниска телесна температура, която увеличава риска от нараняване. Нищо, което не може да бъде решено с предишно отопление.
В началото на следобеда
За да увеличите мускулната маса, издръжливостта и силата, най-добрите часове са между 2 следобед и 7 следобед. По това време телесната температура и нивата на хормоните достигат максималното си ниво.
В този времеви интервал мускулите са по-топли и гъвкави, така че ще бъдете по-малко склонни да се нараните.
На умствено ниво физическата активност след ден на работа или учене също помага да се прекъсне връзката и да се освободи от стреса.
Препоръчвам ви да посетите блога на Pilar Navarro Colorado. Тя ни разказва за внимателност, тя ни дава 5 техники за започване на медитация това със сигурност също ви помага да отпуснете напрежението.
След часове
Дългият работен ден понякога не позволява упражнения в „нормални” часове.
На обяд
Има такива, които се възползват от обяд, за да се откажат и да практикуват любимия си спорт.
По обяд мускулите вече са вдигнали тонус, тялото ни е по-активно и подготвено да го упражнява и по-малко уморено, отколкото в края на деня.
Ако това е вашият вариант, трябва да вземете предвид следните фактори:
- Внимавайте какво ядете: храни с високо съдържание на мазнини или протеини не са препоръчителни, тъй като са трудно смилаеми.
В идеалния случай яжте средно количество, като избирате лесно смилаеми храни като ориз или пълнозърнести макарони с риба тон, леки салати, зеленчуци, приготвени с риба ...
Или можете да изберете да имате парче плод с шепа ядки и да ядете след тренировка.
Има дни, в които оставаме без идеи да поддържаме здравословна диета и не винаги да ядем едно и също нещо. На уебсайта на Кандела се грижи можете да намерите здравословни идеи, които ще ви помогнат да подготвите различни менюта, за да постигнете здравословна и балансирана диета.
- Хидратирайте се преди, по време и след тренировка: важно е да пиете вода, без да чакате да ожаднеете.
И през нощта?
Ако ви харесва или можете да тренирате само през нощта, това е опция, валидна като всяка друга.
Предимства и недостатъци:
В края на деня се оказваме по-уморени и може да станем по-мързеливи. Но ако го считаме за здравословен навик, това неудобство няма да ни спре.
В този времеви слот тялото ни е подготвено да работи съпротива и да увеличи мускулната ни маса. Можем да правим бягане, велоергометър, колоездене, бързо ходене или просто да се отбием BreathePilates и изберете упражненията, които най-добре отговарят на вашите нужди или вкусове.
Практикувайте го 1 или 2 часа преди лягане:
Когато практикуваме спорт, ние освобождаваме ендорфини и адреналинът се повишава, което ни кара да се чувстваме по-активни; Това може да има обратен ефект, когато става въпрос за заспиване. Достатъчно е да завършите тренировката час-два, преди да се приготвите за сън.
Сега знаете, че всяко време е подходящо за упражнения. Важното е да създадете рутина и да включите упражненията в нашето ежедневие.
Просто трябва да запомните това:
- Ако искате да направите сутринта опитайте се да не го правите на гладно.
- Ако го направиш по обяд и ще практикувате интензивно упражнение, което е след храносмилане.
- Y. вечерта, правете го поне час преди сън, за да нямате проблеми, когато става въпрос за заспиване.
Само вие можете да знаете в кой интервал от време сте най-добри и кой е този, който най-добре отговаря на вашите графици, предпочитания, начин на живот ...
А вие, вече ясно ли ви е най-доброто време за упражнения?
Кажете ми в коментарите кога предпочитате да спортувате, сутрин, следобед, обяд или през нощта?
Помогна предприемачи и малък бизнес за да подобрите видимостта си онлайн, за да умножите броя на клиентите чрез техники за копиране. Целта ми е да развивам вашия бизнес благодарение на силата на думите. Ще работим заедно, за да преведем вашите услуги директно, ясно и лесно на вашия уебсайт и социални мрежи. Вашите клиенти ще са наясно, че вие сте най-добрият им вариант.