Тренирайте сутрин, следобед или вечер. Това е един от вечните въпроси за фитнеса. Отговорът? Зависи! Най-широко разпространената теория твърди, че идеалният повод е белязан от нашия биоритъм, онзи вътрешен термометър, който измерва степента на възприемчивост, която тялото ни има за физическа активност през целия ден. С други думи, моментът, в който се оказваме на върха на силата и енергията. „Всеки от нас има някои биоритми и е ясно, че има хора, които извършват по-добри тренировки в определен момент, отколкото в друг“, обяснява Мигел Рохо, главен изпълнителен директор на Cool Health Club и завършил Физическа активност и спортни науки.
Роджо обаче посочва по-важен фактор от нашето физическо и психическо предразположение: „Обикновено казвам това, въпреки че биоритмите са важни, решаващият фактор е нашият начин на живот. Отвъд нашите енергийни върхове няма по-добра препоръка от това да намерим пропастта, която най-добре отговаря на нашия график, за да сме сигурни, че няма да се провалим, дори ако физически това ни коства малко повече усилия или ефективността ни е по-ниска ".
СУТРИНТА
„В ранните часове прогресивната активност е много добра за нас, като винаги много добре загрява мускулите и ставите“, казва Роджо. В допълнение към зареждането на нашите батерии с енергия през останалата част от деня, това може да бъде идеална алтернатива за тези, които искат да отслабнат, ако тренират на гладно (стига да се прави с професионален надзор планирайте сесията правилно, за да избегнете евентуално замайване).
Минуси? „Процедурите, които изискват голяма мускулна гъвкавост, са по-трудни за нас, защото се чувстваме много сковани след нощна почивка“, обяснява главният изпълнителен директор на Cool Health Club и следователно има по-голям риск да получим някакво дърпане.
СЛЕДОБЕД
Вече са мускулно активирани, рискът от нараняване е намален. Занимаването със спорт по обяд е идеалният вариант да разделите работния ден и да се върнете на работа с повече сила. Кои биха били най-добрите варианти? Всичко! Групови класове, футболни или баскетболни „пачанги“ с партньори (внимавайте с билетите и „завъртанията“ на коленете!) Тенис на гребло или дългите бягания, за да дадете някои примери.
ВЕЧЕРТА
„Идеалното би било да завършим деня с нежна дейност, като йога или сесия за разтягане, за да ни помогнем да се освободим от стреса през деня“, препоръчва Мигел Рохо.
Напротив, последните часове не са най-препоръчително да правите сесии с висока интензивност, защото „ние се активираме прекомерно и тогава е по-трудно да заспим“.