опори

Лицевите опори са известни със способността си да помагат за изграждането на гръдни, раменни, ръчни и коремни мускули. Въпреки че в началото са малко трудни, постоянната им практика ви позволява да се възползвате напълно от предимствата им в рутината.

Разбира се, те трябва да бъдат част от по-пълен план за обучение, тъй като сами по себе си те не помагат да се генерира значителна промяна във фигурата. Затова идеалното е да ги включите в рутина, която включва различни аеробни и силови упражнения.

По този начин, освен че помагат за тонизиране на ръцете, лицевите опори ни подкрепят в процеса на отслабване. И поради усилията, които полагат, те са добър вариант за изгаряне на повече калории. Смеете ли да ги обучавате?

Предимства на това упражнение

Едно от предимствата на правенето на лицеви опори е, че не се изисква материал. Правят се само с телесно тегло и без никакъв вид аксесоар. Това означава, че можете да правите лицеви опори, когато и където пожелаете, както в парк, така и у дома или в офиса.

Чрез постепенно увеличаване на броя лицеви опори всеки ден, ще подобрявате силата на горната част на тялото. Освен това тялото трябва интензивно да работи няколко мускулни групи едновременно. Това кара сърцето да работи по-усилено за изпомпване на кръв и дишането се ускорява.

Ползата от това е повишената скорост на метаболизма, която е ключова за отслабването и подобряването на цялостното здраве.. На свой ред, повишената скорост на метаболизма и телесната сила, помагат за поддържане на костната маса и предотвратяват или намаляват остеопорозата.

Какви мускули се работят при лицеви опори?

По време на лицевата опора се мобилизират много мускули едновременно. Дори и така, основните действащи лица са мускулите на гърдите, раменете и ръцете. По-специално, това упражнение работи на мускулите на гърдите и раменете, като по този начин укрепва и определя тялото на тялото.

Правият корем по време на тренировка помага за стабилизиране на гръбначния стълб, което от своя страна укрепва и тонизира корема. Благодарение на факта, че при всяка лицева опора на ръцете тя мобилизира почти цялото ви телесно тегло, ще придобиете сила и издръжливост.

Лицевите опори ви помагат да отслабнете?

Въпреки че лицевите опори допринасят за увеличаване на метаболизма, сами имат малко влияние върху загубата на тегло. Ето защо, ако целта ви е да отслабнете, трябва да имате предвид, че трябва да се съсредоточите върху подходяща диетична програма и по-пълна рутинна тренировка.

Така че, освен тези видове дейности, тренировъчната рутина трябва да включва и други разновидности на упражнения. Според проучване, публикувано в Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания, индивидуалната загуба на тегло е много разнородна.

Въпреки това, същата публикация подчертава, че последователните аеробни тренировъчни програми може да насърчи умерена загуба на тегло. Така че, освен упражнения за сила, не забравяйте да включите опции като:

  • Велосипед
  • Бягане или джогинг
  • Прескочете въжето
  • Вървете бързо
  • Танц или зумба

Разбира се, лицевите опори допринасят за отслабването. Въпреки че няма доказателства, които да го доказват, някои казват, че помагат за намаляване на натрупването на коремни мазнини. Смеете ли да ги опитате?

Как се правят лицеви опори правилно?

За да направите класическата лицева опора, е необходимо да изпълните правилно следните стъпки:

  • Легнете по корем
  • Поставете дланите на ръцете разширени и в контакт със земята, на височина на раменете
  • От съществено значение е да държите гърба си изправен през целия процес, за да не причинявате наранявания в лумбалната област и да работите правилно с ръцете и багажника.
  • Със силата на ръцете повдигнете тялото, докато бавно изправите цялата дължина на ръката. Лакътната става не трябва да се заключва, когато се удължи, тъй като това създава ненужен стрес.
  • Спуснете тялото, като бавно сгъвате ръце, докато стигнете до изходна позиция. Гърдите трябва да докосват земята само когато стигне дъното, но не трябва да са опора.
  • Когато гърдите докоснат земята, тазът трябва да се държи във въздуха и погледът да се насочи напред.
  • Всеки път, когато ударите земята, броите повторение.

Можете да направите няколко повторения и да се увеличавате, докато тялото се адаптира. Идеята е, че след три дни ще можете да направите 12 лицеви опори и след това можете да продължите да се увеличавате. Но веднага щом почувствате, че имате нужда от почивка, трябва да го направите и след това да вземете.

Добра идея е да добавяте още две лицеви опори всеки ден, дори ако трябва да си починете, за да постигнете целта. По този начин ще дойде време, когато можете да ги правите нон-стоп и няколко сесии на ден.

Можем да правим лицеви опори като част от тренировъчен план за тонизиране и отслабване. Трябва обаче да имаме предвид, че сами по себе си те не работят. Така че, ако искаме да достигнем здравословно тегло и да имаме по-стройна фигура, трябва да се консултираме с професионален треньор и диетолог.