Също така помага да се запази теглото, когато сте готови
Повече информация
Канелата има „изгаряне на мазнини“, което предотвратява затлъстяването
Петте „виновници“, които ви карат да възстановите теглото си след диета
Самият брой популярни диети може да бъде поразителен. Някои, които имат отдаден последовател, като палео диетата или веганството, са трудни за спазване.
За тези, които трябва да отслабнат, една проста опция да го направите по бърз начин може да звучи като нещо невероятно. Но Университетът в Тасмания казва, че го е открил: прекъсване на диетата с две седмици без диета.
Промяната преодолява една от най-големите трудности, пред които са изправени хората, които трябва да отслабнат: за да се адаптира към ограничаването на енергията, метаболизмът компенсира разхода на калории по такъв начин, че да ядете по-малко, но да харчите по-малко. Това плато е един от най-разочароващите фактори в усилията за отслабване.
Трикът, установен от австралийските изследователи за проникване в основния механизъм за оцеляване на организма, също прави по-вероятно загубеното тегло да не бъде възстановено.
Изследването „Интермитентно ограничаване на енергията подобрява ефективността при загуба на тегло при затлъстели мъже“, публикувано в „International Journal of Obesity“, набира 51 мъже на възраст между 25 и 54 години, които не са имали шест месеца промяна в теглото си, и ги разделя на две групи.
Един от тях поддържа диета, която намалява приема на калории с една трета от индивидуалните му нужди в продължение на 16 седмици подред. Другата група спазва тази диета в продължение на две седмици и след това консумира всички необходими калории в продължение на две седмици, след което възобновява диетата и т.н. Цикълът се повтаря до завършване на 16 седмици.
Противно на здравия разум, в края на проучването тези, които са правили диета с прекъсвания, са загубили 47% повече тегло от тези, които са правили диетата, без да спират.
Освен това, шест месеца по-късно, когато те бяха проучени отново, участниците в първата група бяха наддали малко, както е нормално след приключване на диета. За разлика от тях, тези от втората група, които са загубили 18 килограма (около 9 килограма), не са качили грам.
Основният автор на работата, професор по здравни науки Нуала Бърн, обясни в коментарите си към текста:
„Когато намаляваме енергийния си прием по време на диета, основният метаболизъм намалява скоростта си много повече, отколкото се очаква. Това е явление, наречено адаптивна термогенеза, което прави отслабването още по-трудно за постигане. ".
С идеята си за интермитираща диета, Бърн открива, че е възможно да се заблуди основният метаболизъм, нещо, което не е било постигнато, въпреки че те са започнали от една и съща предположение, хора, които например редуват обикновената храна с пост.
И накрая, тази констатация има малка, но допълнителна психологическа полза: Понякога диета без хоризонт от близък край кара хората да губят мотивация. Знаейки, че на всеки две седмици има двуседмична ваканция, е по-лесно да останете последователни.