важността

Вие ли сте от хората, които през цялото време те мислят за нови идеи за загуба на размери? Фокусирате ли се само върху количеството мазнини, което ядете, без да обмисляте нищо друго? В този случай трябва да продължите да четете, защото ние ще ви разкажем за важността на намаляването на въглехидратите, за да имате фигурата, която искате.

Може да бъдете изненадани да установите, че много от проблемите ви ще бъдат решени просто чрез намаляване на въглехидратите. Най-важното е да го разберете Не трябва да елиминирате напълно въглехидратите, но избирайте най-здравословните.

1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се борят срещу тежкото затлъстяване

Ако сте човек с наднормено тегло, трябва да знаете това намаляването на въглехидратите може да ви направи да загубиш около 5 килограма за 6 месеца. Тази сума може да изглежда много ниска за някои хора. Въпреки това, тежкото затлъстяване е труден проблем за борба и надхвърлянето на този стандарт може значително да намали вашите медицински проблеми като:

Хората, които са силно затлъстели и спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са показали:

  • Намалете триглицеридите.
  • Подобрете инсулиновата резистентност.
  • Поддържайте нивата на инсулин стабилни.

В това, което е свързано със загубата на тегло, при сравнение между тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати, резултатите бяха:

  • Тези, които са спазвали диетата с ниско съдържание на мазнини, са свалили само между 1,9 и 4,2 килограма за 6 месеца.
  • Тези, които са приемали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са свалили между 5,8 и 8,6 килограма за 6 месеца.

2. Диетите, които се основават на намаляване на въглехидратите, помагат на подрастващите с наднормено тегло

Знаем, че е важно да поддържаме здравословно тегло през цялото време. въпреки това, децата и юношите трябва да имат по-интензивен контрол за да се избегнат здравословни проблеми в ранна възраст.

В проучване, проведено през 2000 г., е установено, че диета, която има за цел да намали въглехидратите, намалява теглото и рисковете от сърдечно-съдови проблеми при затлъстелите юноши. Това беше направено в продължение на 12 седмици и резултатите бяха изненадващи: средно участниците загубиха около 9 килограма тегло.

Важно е да запомните, че при юношите постигането на тези промени е много важно във връзка с емоционалното ви здраве. Постигайки здравословно тегло, вие също повишавате самочувствието и увереността си.

Нещо, което трябва да се вземе предвид, е, че тази диета трябва да бъде придружена от обучение за храна, за да формира добри навици и да коригира тези, които не помагат.

3. Нисковъглехидратната диета също подобрява настроението

Забелязали ли сте, че през цялото време сте в лоша форма? Може би лесно се депресирате и не знаете защо? В този случай трябва да знаете, че проучване установи, че нисковъглехидратните диети помагат:

  • Контролирайте апетита.
  • Борба с безсънието.
  • Намалете умората.
  • Намалете стомашните проблеми.

В този смисъл е важно да запомним, че всичко, което ядем, влияе по определен начин на мозъчната химия. По същия начин, по който шоколадът ви помага да бъдете по-щастливи, преработените въглехидрати ви създават постоянни проблеми.

Друго проучване също установи, че намаляването на отрицателните въглехидрати във вашата диета ще подобри вашата умствена бдителност. Тоест способността ви да мислите и реагирате ще бъде много по-ефективна.

Някои препоръки при избора на въглехидратите, които ще ядете

  • Първото нещо, което трябва да запомните, е това нтрябва да включите въглехидрати в диетата си . Често срещано заблуждение е, че трябва да ги премахнете напълно, за да отслабнете.

Здравословната диета обаче изисква умерено количество въглехидрати за енергия. Ако не ги получите, за нула време ще се почувствате изтощени от най-простите дейности.

  • Важно е да комбинирате въглехидратите с качествени фибри. Най-добрите варианти са пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Средно трябва да консумирате около 18 грама фибри, за да помогнете на тялото да преработи въглехидратите.
  • Помолете вашия диетолог да ви научи как да броите въглехидратите и да посочи точната сума за вас. Извършването на това измерване е много просто, но изисква първоначално обучение.

Сега знаете: наблюдението на въглехидратите, които ядете, е по-важно от избягването на мазнините във вашата диета.