Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

имаме

Споделете тази страница

Между трите цели основен от повечето Жени които ходят на фитнес, които бихме могли да намерим: Вземете си големи тонизирани крака, някои големи глутеуси и плосък корем.

В тази статия ще ви дадем ключовете за получаване на плосък корем и тонизирани, така че обърнете внимание!

Диета за плосък корем

Без съмнение диетата е от съществено значение за постигане на плосък корем. Въпреки това няма да навлизам в произволни проценти от типа: Успехът зависи от 70% от диетата и 30% от обучение. Да кажем, че без диета едва ли ще получите плосък и тонизиран корем, а без да тренирате повече от същото.

Ако четете тази статия, може би си мислите: „Добре, трябва да направя диета. Но какво ям? Колко пъти на ден ям? Каква диета спазвам? "

Лошата новина е, че не можем да навлизаме в толкова подробности, защото това ще зависи от всеки човек, неговите характеристики, ежедневните му занимания, тренировъчните дни и т.н. Така че това, което ще направя, е да ви дам поредица ключове, които ще служат като основа за структуриране на вашата собствена диета и постигане на целта.

Храни, които трябва да избягвате във вашата диета

    Избягвайте пържени: Изхвърлете този начин на приготвяне на храна. По този начин оставете настрана ястията, които изискват този вид подготовка (пържена риба, пържени картофи, испански омлет, крокети ...). Вместо това гответе храна на скара, фурна, пара или го гответе. Избягвайте сладки храни: Те не ви правят нищо добро. За да направите това, погледнете етикетите Nutrition Facts. Избягвайте преработени храни: Тези продукти обикновено съдържат голямо количество транс-мазнини, натрий и захари. Избягвайте да въвеждате въглехидрати при всички хранения през деня: Защо? Защото когато инсулин се повишава от въглехидратите, липолизата се намалява (изгаряне на мазнини), тъй като тялото предпочита да окислява въглехидратите за енергия (това е по-ефективен процес), а не мазнини. Избягвайте да правите без хранителни вещества: Не се страхувайте от мазнини и въглехидрати; Те не са дяволът. Просто намалете приема им, но не ги елиминирайте изцяло от диетата си. Не започвайте наведнъж, като отрязвате много калории: Това е много често срещана грешка. Хората смятат, че диетата = глад. По-лошото е, че те започват да ядат много калории и да не ядат нищо. Правейки това, ще предизвикате голям брой дисбаланси в тялото си и дори ако отслабнете много през първите няколко дни, бързо ще стагнирате. Подозрение за храна Светлина: Не всичко, което блести, е злато. Много от тези храни се гордеят с минимално съдържание на мазнини, но напротив, те имат повече захари, отколкото „нормалните“ храни.

Да включите в диетата си

    Плодове и зеленчуци: Те са храни с много ниско съдържание на калории и които ще ни осигурят многобройни витамини и минерали, така че те трябва да бъдат част от нашето ежедневие. Висок прием на протеини: Правилният прием на протеин е от ключово значение за загубата на мазнини. Протеинът е макронутриентът, който има най-ситния ефект, както и е много труден за съхранение като мазнина; две характеристики, които го правят от съществено значение в нашата диета. Можете да го получите чрез месо, риба, яйца, ядки ... Или ако предпочитате, можете да отидете на Протеинови шейкове които са лесни, много удобни за приемане, а някои дори съдържат витамини и минерали, какъвто е случаят с нашите Въздействащ суроватъчен изолат. Разпределя Протеин по време на всяко хранене: Ако например трябва да приемате 100 g протеин на ден, за предпочитане е да го разпределите на 4 хранения (по 25 g), отколкото да приемате 100 g на едно хранене. Намалявайте калориите прогресивно: Трябва да намалявате калориите малко по малко всяка седмица. Започнете с 400-500 калориен дефицит и намалете около 100 калории всяка седмица. По този начин ще бъдете една крачка пред метаболизма си. Включва качествени мазнини: Напълно изхвърлянето на мазнини е сериозна грешка. Просто трябва да намалите приема им и да се уверите, че те идват от качествени източници (ядки, авокадо, яйца, риба, зехтин, маслини ...)

Следвайки тези съвети и прилагайки ги ежедневно, ще можете да направите крачка напред, за да постигнете плосък корем и тонизирана. Установяването на специфична диета, с хранене, калории, проценти на макроелементи ... не би било много полезно, тъй като това трябва да се адаптира към всеки човек.

Упражнения за плосък стомах

Правилното обучение е от съществено значение за постигане на плосък корем. Преди да влезете в подробности, важно е да изясните това Правенето на стотици коремни преси няма да доведе до плосък корем.

Като казахте това, от изключителна важност е също така да запомните, че не можете да губите мазнини от един локализиран район на тялото, така че няма смисъл да правите безкрайни набори от хрускания, за да загубите мазнини по корема.

Тогава какво да правя? Тренирайте цялото тяло!

Няма тайни; ако тренирате цялото си тяло, ще увеличите своето разход на енергия Y. ще загубите мазнини по-лесно. Логично е, че мазнините ще идват от различни области на тялото, а не само от корема.

В този случай, както при диетата, масата за упражнения трябва да бъде адаптирана към характеристиките на всеки човек, но тук има маса за упражнения, която може да бъде адаптирана към всеки един. Това е 3-дневна рутинна програма.

Завършеност

Комбиниране обучение + хипокалорична диета ще ви накара да получите плоския корем, който винаги сте искали. Ако искате допълнителен тласък и постигнете целта си още по-бързо, можете да използвате нашата термогенен, което ще ви помогне да загубите това упорита мазнина който винаги се съпротивлява.

Написано от Франсиско Фидалго