Джема Аньо | @Gac_md | Мадрид | 13.06.2016

плосък

Вече закъсняхме да започнем операцията по бикини и бутонът на панталона все още не се затваря. В този момент се нуждаем от бързи решения, за да получим оса на талията за рекордно време.

„В периметъра има референтен стандарт, който има много общо със състезанието,„ нормалните “определят, че те са около 102 см в кръста при мъжете“, обяснява Пилар Матия, специалист по ендокринология и хранене в клиниката в клиниката Сан Карлос.

Превишаването на тази цифра означава, че мъжете трябва да започнат да се грижат за корема си, а не само за естетика, добавянето на сантиметри увеличава сърдечно-съдовия риск. Не си струва да се криете в „биреното коремче“, за да оправдаете мазнините му, защото както посочва специалистът, „висцералната мазнина е концентрирана от ефекта на половите хормони, от андрогин. Това се превръща в увеличаване на мастната тъкан, възпаление И се влошава от фактори като възраст или заседнал начин на живот ".

Оттук трябва да започнем да поставяме решения и да вземаме решения. Здравословното е да започнем дългосрочен план и ако искаме да влезем в гащите от миналото лято след седмица, трябва да бъдем внимателни, както те, така и те.

"Загубата между 5 и 10% от телесното тегло за три месеца след спазване на диета и спортуване се оценява като терапевтичен успех. Планът за катастрофа не е здравословен, тъй като хипокалоричните диети нарушават баланса и водата се губи, а не мазнините, но ако ние искате да намалите корема за рекордно време, най-препоръчително е да промените навиците си, за да се опитате да се отървете от излишен килограм, не повече от 3 на седмица ", това е целта, поставена от специалиста, менюта с разклащане на главата до 3 килограма.

Правилният хранителен режим ще ни помогне да свалим килограми и съответно сантиметри на талията. Не можем да очакваме чудеса, но можем да очакваме намаляване на обема, което ще ни насърчи да трансформираме своя хранителен план от ден на ден.

Ключът е да знаете какво да ядете, без да се отказвате от много скоби. Важно е да не се премахват онези храни, които се считат за „забранени“, защото взети в правилната им мярка и добре комбинирани, те не само няма да наддават на тегло, но ще ни помогнат да отслабнем.

1- Елиминирайте захарите от нашето меню, освежаващи напитки, сладкиши, леки закуски.

2- Намалете приема на рафиниран хляб, заложете на пълнозърнеста пшеница и го приемайте умерено. Не бъркайте пълнозърнестото със светлината, трябва да го ядете в малки количества.

3- Заместете зеленчуците за първите ястия и намалете въглехидратите. Разбира се, без бобовите растения да изчезнат от менюто ни, тъй като те са част от средиземноморската диета, която помага да се избегне метаболитния синдром.

4- Яжте протеин във вторите курсове, за да избегнете загуба на мускулна маса, около 150 грама месо би било правилно количество.

5- Консумацията на зехтин, няма доказателства, че неговите "угояване" ефекти са прекомерни.

6- За десерт е по-добре да имате плодове, парче плод или еквивалент. Необходимо е да се избягва злоупотребата му, яденето на повече от парче пъпеш или килограм череши не помага да се постигне целта.

7- Избягвайте сокове, тъй като те натрупват повече захари.

8- По-ниска консумация на алкохол, в случай на пиене на горната част трябва да бъде в две чаши вино дневно.

9- Храните и напитките, които произвеждат газ, могат да бъдат намалени, ако ни причинят отрицателен ефект, макар и без да забравяме, че говорим само за газ, а не за мазнини. Елиминирането на тези продукти не ни помага да отслабнем.

10 - Спортуването или ходенето помага за понижаване на талията, правенето на коремни преси няма да е от полза, ако имаме седмица като краен срок.

Вече имаме декалог на вашите обичаи, в ръката ви е достигането на лятото с талия на завист.