Когато сме твърдо и безопасно решени да искаме да отслабнем, както сме казвали многократно в упражнения у дома, е да се грижи особено за съня, физическите упражнения и особено диетата.

Една от темите, които са проникнали отрицателно в психиката на много хора, е, че упражненията за натрупване на мускулна маса са контрапродуктивни, ако искаме да отслабнем, тъй като единственото жизнеспособно решение е да правим кардио и да правим упражнения с малко тегло.

Но принципите на a диета за отслабване и качване на мускули, Те не са лесни за следване, тъй като има няколко аспекта, за които трябва да се погрижим добре, ако искаме да постигнем този мощен баланс. Ще ви предоставим поредица от препоръки относно макронутриентите, които трябва да консумираме, и процента от тях, които трябва да погълнем.

диета

Диета за отслабване и качване на мускули - Протеини

Протеините са жизненоважни независимо от калорийния режим, който възнамеряваме да спазваме, тъй като те са в основата на мускулната подкрепа. Те са от решаващо значение за натрупването на мускулна маса и възстановяването й след тренировка, в допълнение към факта, че високо протеиновите храни са по-малко калорични.

Съществуват голям брой храни, които са съставени, предимно от протеини, като:

  • Сьомга
  • Телешко
  • Риба тон
  • Скумрия
  • Белтъци
  • Овесена каша

Подходящият процент обикновено варира между 35-45% от общата консумирана храна, като обикновено е по-висок в зависимост от упражнението и типа на тялото, който имаме.

Диета за отслабване и качване на мускули - Въглехидрати

Въглехидратите са основни във всяка диета за отслабване и качване на мускули и въпреки че обикновено са с високо съдържание на калории, те са енергията, от която тялото ни се нуждае, за да работи правилно.

Има обаче въглехидрати в различни категории и яденето на зърнени храни не е същото като кафявия ориз. Разликата в чистотата и калориите е голяма, така че трябва да се научим да избираме най-доброто от тях между сложно и просто.

Трябва да консумираме около 40-50% въглехидрати, в зависимост от количеството упражнения, които правим. Хората, чийто соматотип е ендоморфен, ще трябва да ги отрежат, докато ектоморфите трябва да консумират около 50%, защото тялото им не е склонно да ги трансформира в мазнини толкова лесно.

Диета за отслабване и качване на мускули - Смазка

Мазнините са последният макронутриент, за който ще говорим днес. Обикновено е силно критикуван от много фенове, против мазнини, но е от съществено значение за нашето тяло, тъй като отговаря за защитата на нашите органи и ни помага да изградим правилно мускулната тъкан.

Важността на тези, наред с много други, са например, че тялото се нуждае от тях, за да произведе хормон, наречен лептин, което парадоксално е много полезно, когато става въпрос за премахване на мастната тъкан.

Разбира се, трябва да контролираме тяхното потребление и движението в проценти от 15-25% е оптимално в зависимост от вида дейност, която извършваме. Но нека никога да не ги премахнем напълно.