Един от най-лошите ни съюзници, когато става въпрос за отслабване или качване на мускулна маса, е диетата, тоест храните, които ядем всеки ден. Какво да ядем след тренировка е важен момент, който трябва да имате предвид. В тази статия ще ви дадем някои основни храни, за да постигнете онези цели, които искате да имате за тялото си, готови? Хайде да го направим.

след

В зависимост от целта, която искате да постигнете, имаме различно разнообразие от храни, а с него и по-специфична диета. Ще започнем, като ви покажем и направим списък на основните храни за ядене. отслабнете.

Какво да ядем след тренировка за отслабване

1.- Плодове

Плодовете са една от най-здравословните храни, които имаме, в голямото си разнообразие, в зависимост от това, което ядем, ни осигурява много полезни свойства за тялото ни. В този случай се нуждаете от парчета, които нямат много калории, поради целта, която искате да постигнете, следователно плодовете, прасковите, ябълките и дори бананите имат малко килокалории, но много витамини, които ще ви осигурят добра храна с какво е необходимо за вашето тяло и възможността да отслабнете.

2. - Яйца

Яйцето е храна, която предоставя чудесна възможност за отслабване, то подхранва мускулите ни и ни помага да изгаряме мазнините, но трябва да внимаваме, тъй като можем да ядем само яйцето, приготвено, ако го вземем пържено, ще имаме контрапродуктивност цел, която искаме да постигнем.

3.- Зеленчуци

Тези храни имат много фибри и много малко калории, те са от съществено значение за здравословното хранене и диетата. Зеленчуци като маруля, лук, артишок, краставица, спанак и много други зеленчуци ще ви дадат минерали и способността да задоволите глада на тялото си, като същевременно осигурите витамини.

4. - Пиле

В нашата диета, дори ако имаме за цел да отслабнем, не мислете, че е необходимо да премахнете всички меса. Пилето има много малко мазнини, но трябва да се готви с малко масло, за да се избегне контрапродуктивност, както при предишните храни. Много хора смятат, че премахването на месото е напълно необходимо, за да загубите няколко грама, но това месо, докато се приготви правилно, е добър вариант за целта, която искаме.

5.- Естествено кисело мляко

Киселото мляко е класифицирано като една от перфектните храни за добра диета, има много калций и можете да се насладите на различни вкусове. Това е мандра, която в допълнение към целта ни да отслабнем, ни осигурява необходимите протеини за поддържане на чревната флора и за поддържане на здрава и естествена линия в тялото ни.

Както казахме в предходните параграфи, в зависимост от целта, която искаме или желаем да постигнем, има разнообразие от специфични храни за тази цел, следователно, след като научим храните, които ни карат да отслабнем, нека видим кои ни помагат постигане на друга цел, в този случай, качване на мускулна маса.

Какво да ядем след тренировка, за да спечелим мускулен пропуск

1. - Цитрусови

Оценихме, че плодовете поради голямото си разнообразие ни осигуряват различни витамини или протеини, които са от съществено значение за нашия организъм. Цитрусовите плодове ни дават витамин С, който е полезен за мускулните влакна, поради което консумацията на мандарини, портокали или киви ще помогне на мускулите на тялото ви.

2.- Авокадо

Авокадото е чудесен източник на калий, той е чудесен тоник за тялото. Той има високо съдържание на хранителни вещества и спомага за намаляване на нивата на холестерола, осигурява ни онова „лекарство“, което помага на тялото ни да се възстанови след тренировка.

3. - Червено месо

Този тип месо има протеини, които ни помагат да развием мускулите, което е целта, която искаме да постигнем. Въпреки че ни осигуряват и желязо за кръвообращение и креатин за мускулна маса.

4. - риба тон

Рибата тон е една от храните, която на практика се състои от протеини, това е храна, която ни дава голямо увеличение на мускулната маса. Благодарение на Omega 3, който има, той ни помага да преструктурираме мускулите, които сме наранили поради физическите усилия, които сме положили.

5. - Бобови растения

Зеленчуците като бобовите са особено полезни за снабдяването с хранителни вещества в тялото ни. Трябва да посъветваме, че когато вземем тази протеинова стойност от зеленчук, тя трябва да се смеси. Например нахут с ориз. Това ще ни даде аминокиселини и ще получим много пълноценна храна.

Всяка цел, която искаме да постигнем, изисква физически усилия, но преди всичко умствени, това е пречка, която можем да прескочим, ако изпълним своята част и дадем своите 100%. Ако се съсредоточите върху постигането му, можете да го постигнете! И вземете това тяло, което искате.