Една от основните мотивации, които мнозина навлизат в света на бягането, е желанието да отслабнете, но мнозина очакват това да се случи за една нощ и за съжаление това не може да бъде така. Тайната на отслабването е в постоянството и в натрупването на мерки, които да се вземат предвид, за да се постигне целта. Почти винаги теглото не се губи поради поредица от грешки, които коментираме и които могат да останат незабелязани, в следващите редове ще посочим кои са те.

отслабна

Храна преди бягане.

Препоръчително е да ядете храна преди тренировка, това е, за да се избегне спад по време на тренировка. Повечето от тези закуски или закуски са базирани на въглехидрати, които предават енергия на цялото тяло, проблемът е, че многократно калориите, предоставени от тази храна, са много по-високи от тези, които се изразходват. Проблемът възниква, когато нашите способности за бягане все още не са на нивото на калорични разходи, което консумацията на споменатата закуска гарантира, Ето защо е необходима координация между тренировъчния план и нашия физически потенциал. Когато можем да ядем по-малко калории от количеството енергия, от което ще се нуждаем, ще започнем да отслабваме.

План за обучение на различни повърхности.

Понякога теренът, по който бягаме, не ни помага да инвестираме по-голямо количество енергия, ето защо препоръчително е да се направи план за обучение в писта, където има различни видове терени, особено че има някои склонове, които насърчават тялото да изразходва повече енергия. В допълнение към отслабването, мускулното тонизиране ще бъде по-бързо. Не цялата тренировка трябва да бъде на нестабилен терен, но в рамките на един и същ маршрут има възможност за почивка, например по пътя има значително изкачване, но връщането може да се извърши чрез спускане.

Ритъмът на тренировките за бягане е от съществено значение за отслабване.

Може да се чувстваме комфортно да вървим с умерено темпо, но това не кара тялото да изразходва повече калории. Важно е да се изпълнят различни етапи в рамките на обучението, които трябва да се увеличават по интензивност. Започнете да бягате с бавно темпо, преминете към умерено темпо и след това към по-високо, дори някои от последните минути от рутината трябва да бъдат направени според възможностите ни. С увеличаване на физическата ни сила тези минути с максимален капацитет ще се увеличат, както и със сигурност ще отслабнем.

Фитнес сесия преди бягане.

Препоръчително е да отслабнете, че първо отидете на фитнес, преди да бягате и въпреки че, разбира се, това ще означава по-голяма инвестиция на време за тренировка, резултатите ще ви харесат. Фактът, че започваме да изразходваме енергия и да изискваме повече работа от мускулите преди бягане, ще направи възможно по-ефективното намаляване на мазнините от тялото ни. За пореден път ви казваме, че е важно да направите цялото това обучение, ръководено от експерт, особено спортен треньор.

Ролята на диетата в отслабването.

Почти 70% от отговорността за отслабване е в това, което ядем, а останалото в тренировките, затова трябва да знаем как да изберем добре какво трябва да ядем. Важно е да премахнем от нашата диета всичко, което съдържа екстремни мазнини, захар и въглехидрати. За да знаем точно какво трябва да правим и да не преувеличаваме това, от което се нуждаем, трябва да се ръководим от лекар или диетолог, който може да ни даде няколко възможности за ежедневен прием на храна и това да се адаптира към начина ни на живот. Тренировките заедно с храната трябва да направят перфектната симбиоза.

Постоянството е пътят към успеха за всеки, който иска да отслабне.

Безопасното отслабване се извършва малко по малко, трябва да се съмнявате във всичко, което предлага да отслабнете по чудо няколко килограма, защото практически във всички случаи това ще е за сметка на вашето здраве. Можете да отслабнете само ако сте постоянно на тренировка, ако сте активни в бягането само спорадично резултатите ще бъдат много по-бавни от нормалното и това е, ако видите някакви резултати. Отново повтаряме, че е необходима медицинска консултация, за да се установи дали трудността при отслабване е следствие от здравословен проблем, на който трябва да се обърне внимание.

ЩЕ ТИ ОСТАВЯ ТУК КАНАЛА YOUTUBE, КЪДЕТО МОЖЕШ ДА ВИДИШ ВИДЕО И УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО МОГАТ ДА ТИ ПОМОГНАТ ДА ПОДОБРИТЕ И ФИЗИЧЕСКО И МОТИВАЦИОННО НИВО, ПОМОГАМ ВИ.