Пикантни и пасирани зеленчуци: ключът към яденето на повече и отслабването?

Знаете съвета: за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Но почакай! Не винаги е така. Може би ключът е да се яде повече от определени храни: например пюре от зеленчуци и лют червен пипер. Така че чувате: малко повече подправки и зеленчуци във вашата диета могат да означават няколко килограма/килограма по-малко.

пасирани

За да бъдат диетите ефективни и дълготрайни, е важно да промените хранителните навици, нещо, което може да бъде трудно. Понякога обаче става въпрос за добавяне на нови вкусове и отваряне към нови идеи, които могат да запълнят вашата маса с цветове и да бъдат също толкова вкусни.

Последните изследвания показват вкусна, пикантна и питателна алтернатива, която ви позволява да ядете повече и да ядете по-малко калории. Как Добавяне към вашата диета зеленчуково пюре или някои подправки като така наречения червен или лют червен пипер, лют червен пипер или лют пипер на прах или лют пипер на прах или смлян (в зависимост от района, в който се намирате).

И двата варианта генерират по-голямо усещане за ситост. Тоест те ви карат да губите глад и да консумирате по-малко калории. Ето как го казват изследователи от университета Пърдю, САЩ, в ново проучване, публикувано във Physiology & Behaviour.

Изследователите са установили, че добавянето на пюрирани зеленчуци към ястие с паста, например, ви позволява да консумирате по-малко калории на порция, тъй като комбинирането на тестени изделия с пюрето увеличава общото количество храна, но намалява количеството въглехидрати и калории в ястията., тъй като от зеленчуците ще има и други хранителни вещества.

От друга страна, използването на малко смлян чили по време на хранене създава усещането за по-бързо удовлетворение. В допълнение, използването на тази и други подправки помага да се намали количеството сол, което добавяте към храната, както и необходимостта от консумация на мазни, солени и дори сладки или въглехидратни храни.

Трябва обаче да се внимава с излишъци и привикване: друга констатация от това изследване е, че ако се използва излишно лют пипер за известно време, небцето има тенденция да свикне с вкуса и след това спира да предлага същия ефект по отношение на премахването на глада, въпреки че ако помага да се консумира по-малко сол, което може да бъде еднакво полезно за здравето.

Консумирането на прекалено много сол може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане, като по този начин увеличава шансовете Ви за сърдечни проблеми. В този случай не само трапезната сол, която добавяте към храната си, но и тази, която вече е включена в определени приготвени или преработени храни, като супи и бульони, сандвичи и студени разфасовки.

В допълнение към лют червен пипер, светът на подправките е изключително широк, разнообразен и вкусен. Ако искате да замените билки, подправки и други подправки със сол, ето няколко вкусни комбинации. Ще бъдете изненадани колко вкусни ще бъдат вашите ястия:

  • Червен пипер: за месо, пиле, риба, яхнии, супи, сосове и зеленчуци.
  • Естрагон - за яйца, пиле, риба, картофи, дресинги, супи и сметанови сосове.
  • Мащерка - за меса, риба, пиле, супи и яхнии, зеленчукови салати и дресинги.

Това са вкусни алтернативи, които, добавени към зеленчуковото пюре и пикантно, което толкова харесвате, могат да ви помогнат да консумирате по-малко калории, без да се налага да се лишавате от вкусни аромати и аромати. Смееш?