Искате ли да подобрите физическото си състояние? Бягането е добър начин за работа. Това е един от най-евтините и достъпни спортове.

безплатни

Ако мечтаете да бягате на дълги разстояния и да се състезавате, важно е да тренирате добре.

Добрата новина е, че има повече от едно безплатно работещо приложение.

Спазването на вашата тренировъчна програма изисква голяма дисциплина. Постоянно трябва да разширявате границите си, докато се грижите за тялото си, за да избегнете риска от нараняване.

Работещо приложение може да ви помогне там. В тази статия ще обясня кои са различните видове работещи приложения.

    • Как работещо приложение може да подобри своята производителност
    • Как кариерните приложения са евтина форма на обучение
    • Какви са функциите на различните работещи приложения?
    • Кое е най-доброто приложение за 2019 г.
    • Какви приложения да използвате, ако започне да работи

Съдържание

Предимствата на работещо приложение

Работещо приложение ...

е почти незаменим в днешно време.

Вече не се нуждаете от личен треньор, който да ви насърчава и да ви казва какво да правите или не

Когато тези приложения не съществуват, трябваше да бъдеш свой собствен треньор. Не е проблем, когато имате достатъчно дисциплина. Много хора обаче се нуждаят от малко помощ.

След това стартирайте избраното от вас приложение, изберете обучението си и просто следвайте инструкциите, дадени от приложението

Но защо да не стартирате, без да стартирате приложението?

Поради много причини. Разбира се, можем да работим много добре без приложение, но науката ни казва, че използването на работещо приложение ви помага да възприемете по-бързо нови навици и да надминете себе си. Това са различните предимства на работещо приложение:

Предимство # 1: можем да проследим вашите времена и да ги споделим с вашите приятели

В миналото никога не сме знаели колко всъщност сме изминали след бягаща сесия.

За щастие не сме имали този проблем от много години. Телефоните отдавна са оборудвани с функции, които показват колко далеч сме изминали и колко бързо. Но в крайна сметка това не беше достатъчно

Почти всички текущи приложения имат множество функции, предназначени да направят бягането по-забавно.

От изминатото разстояние и средната ви скорост вашето работещо приложение изчислява средната ви скорост, като ви позволява да видите дали напредвате или не. . Запишете всичките си спортни изпълнения в детайли.

Така че не е нужно да се притеснявате да го проследите сами.

  • Отворете вашето работещо приложение
  • Изберете тренировка или изберете режим Free Run
  • Натиснете Старт и започнете да работите
  • Приложението проследява разстоянието, което пътувате и вашата скорост
  • В крайна сметка тя ви показва всички данни, които представляват интерес

Тичането не е по-забавно от преди, но е много по-лесно;). Ерата на хронометъра и планирането на маршрута приключи.

След това можете да споделяте данните, които телефонът ви показва в социалните медии. Можем да видим напредъка на другия и това ни мотивира да бягаме по-бързо и по-напред.

Предимство # 2: насърчава самоусъвършенстването

По-горе споменах мотивацията ...

Учените са открили, че споделянето на бягане с приятели води до по-добри резултати.

Тичаме по-често, когато имаме приятели, които тичат. Също така, виждането на вашите приятели да тичат по-бързо и на по-големи разстояния ги насърчава да правят същото.

В проучване, публикувано в Nature Communications, изследователите са разгледали ежедневните навици, географските местоположения и данните в социалните медии на повече от един милион души, които са изминали повече от 350 милиона километра за 5-годишен период (източник).

Резултатите от това проучване разкриват, че физическата активност е заразна. В положителния смисъл на думата, разбира се 😉

Повечето от бегачите в това проучване бяха мотивирани да изпреварят изоставащите. С други думи, има постоянен натиск да се справим по-добре от хората, които се представят слабо.

Тази малка психологическа игра върви в двете посоки:

  • Сравняваме се с по-добре представящите се съперници, което ни насърчава да продължаваме да се подобряваме
  • Сравняваме се със изоставащите, насърчавайки ни да продължим усилията си да защитаваме тяхното превъзходство

Това важи особено за приложения, използвани от много състезатели и в които времената на състезанията са достъпни за всички.

Предимство # 3: Безплатно обучение

Още един голям плюс: с работещо приложение получавате безплатно обучение.

Опитните състезатели няма да намерят особен интерес към него, но може би вие сте този, който започва да се състезава? В този случай работещото приложение може да ви помогне да започнете добре.

Това избягва практически всички начинаещи грешки.

Ако искате моето мнение, не бих знаел как да започна и как да го направя възможно най-бързо. Приложението ви предлага програма за увеличаване на изминатото разстояние малко по малко.

Бихте ли искали да бъдете информиран и насърчаван от гласов треньор по време на вашето обучение? За това има специални приложения.

Често им се плаща, но ако изглеждате добре, вероятно ще намерите безплатна версия. За съжаление, тези приложения не са толкова пълни, колкото работещите приложения без гласов треньор. Те често изминават само ограничено разстояние от 5 км

Ако искате да продължите да тренирате с гласов треньор, трябва да използвате платената версия.

Но не плюйте в супата - 5 км тренировка е по-добре от липсата на тренировка в края на краищата.

Полза №4: Улеснява възприемането на нови навици

През последните години пазарът за технологичен фитнес се взриви. Има много джаджи и специални устройства за спорт. Разработват се много нови приложения, но наистина ли са полезни?

Повечето проучвания разкриват, че тези приложения имат интерес към спорта.

Списанието за медицински изследвания в интернет заключава, че спортните приложения насърчават положителната промяна в поведението

Проучването изследва общо 726 души. Те бяха разделени на три групи:

  • Потребители на приложение по време на проучването
  • Хора, които не са използвали никакво приложение
  • Бивши потребители на приложение (които вече не са използвали приложение)

Участниците бяха попитани за тяхното дългосрочно ниво на физическа активност и степента им на физическа активност през предходната седмица

75% потребители на приложение по време на проучването съобщават, че са по-активни в сравнение с по-малко от половината от потребители и бивши потребители (източник).

С други думи, по-вероятно е да спортуваме, когато използваме приложение, отколкото когато не го използваме. Това не е изненадващо - получавате тласък в правилната посока. Вече не е нужно да чакате вашият спортен приятел да ви мотивира - вече имате приложение, което поддържа вашето спортно представяне да върви нагоре и надолу.

Това проучване също така показа, че спортните приложения помагат на потребителите да преодолеят определени бариери, като отлагане и липса на мотивация. Оттук и интересът да се използва работещо приложение, когато започнете да работите.

Най-доброто приложение за бягане от 2019 г.

Предимствата от използването на работещо приложение вече са ясни. Сега сме в следния въпрос:

Кое е най-доброто приложение за мен?

Това е много добър въпрос.

Първо, важно е да определите целта си. И разбира се изборът ви ще варира в зависимост от това дали сте начинаещ или опитен пилот. Но предполагам, че знаете от коя страна сте 😉

Тогава вашите предпочитания ще зависят от това, което очаквате да се изпълни дадено приложение.

Ето презентация на най-добрите работещи приложения.

RunKeeper

Това е приложение, ориентирано към потребителя и изпълнението. Напредъкът е основната цел.

Очевидно никой не иска да отстъпи. Но предимството е, че след тренировка можете веднага да се консултирате с данните на вашата раса:

  • Твоето време
  • Темпото, с което тичахте
  • Общото изминато разстояние

В допълнение към времето, разстоянието и скоростта, можете също да измервате пулса си чрез RunKeeper. Това не важи за всички безплатни приложения.

И разбира се, можете да споделите горепосочената информация с всичките си приятели чрез социалните медии.

Когато добавяте приятели, можете да проследявате техния напредък и те да следят вашия. И както знаете сега, изглежда подобрява спортните постижения.

В допълнение, приложението предлага на ваше разположение различни програми за обучение . Голямо предимство на това приложение е, че може да се свърже с Garmin, Fitbit, Zombie Run и много други приложения.

Това приложение е безплатно. Той обаче предоставя покупки в приложението за достъп до специални функции. Но по принцип с безплатната версия ще се справите много добре.

Страва

Спомняте ли си, че ви обясних, че виждането на представянето на други бегачи ви тласка да подобрите собственото си представяне.

Това приложение перфектно използва този феномен.

Strava е много популярно приложение за бегачи.

Състезанието играе централна роля. Това е да се конкурира с много други потребители на Strava. Как работи ?

Състезавате се с друг пилот на същата писта или част от нея възможно най-бързо. Можете да се състезавате с хора от вашия квартал. Всъщност не, разбира се, но се опитва да счупи рекорда на верига, която много хора вече са яздили.

Приложението е толкова конкурентно, че е почти пристрастяващо.

Имате ли запис в курс или сегмент?

В този случай ще бъдете уведомени незабавно, когато някой е нарушил вашата регистрация. Тогава можете да се опитате да направите по-добре, за да претендирате за първо място.

Това приложение позволява използването на Bluetooth пулсомер. В допълнение, това е синоптично приложение и много лесно за използване.

Strava е безплатно приложение, освен ако не искате повече подробности за вашите тренировки. По това време ще ви струва 60 евро на година или 6 евро на месец. За да се вземе предвид съжаляващата липса на интеграция на музикалните услуги.

Nike Run Club

Приложението Nike Run Club е едно от най-популярните в света. Това приложение се използва от почти 40 милиона души.

Програмата е създадена да отговаря на вашите цели и текущото ниво на фитнес и е съобразена с напредването ви.

Освен това е възможно да разговаряте с приятели след обучението си в приложението Nike.

Можете също така да споделите обучението си с приятелите си и да предизвикате кой може да измине най-много километри за един месец.

Имате ли Apple Watch? В този случай можете да оставите телефона си у дома и да измервате тренировките си независимо на Apple Watch.

Друго предимство, това приложение ви позволява да дефинирате определени цели, които, след като бъдат постигнати, печелят точки, които ви дават достъп до допълнителни функции. Nike въвежда елемента на конкуренцията в своето работещо приложение.

Разликата с RunKeeper? С RunKeeper някои функции са платени, докато с Nike всичко е безплатно. Това има смисъл, защото RunKeeper няма друг източник на доходи. Както знаете, Nike има други източници на приходи и основният фокус на състезателното приложение е лоялността на клиентите и брандирането. Но разликата между двете приложения е наистина по-малка.

Недостатък на приложението? Проблемът е, че това приложение не предлага задълбочен анализ, което го прави по-малко интересно за напреднали бегачи.

Endomondo

Харесвате ли прости и синоптични приложения?

В този случай Endomondo е идеално приложение. Това приложение се използва не само за бягане, но и за спортове като:

Вече споменах основното предимство по-горе: това е синоптично приложение и следователно много лесно за използване. Освен това са налични задълбочени анализи след състезателните сесии. Можете да проверите много данни в допълнение към основната информация.

Освен това, това приложение има прогноза за времето, на а Брояч на калории и едно висотомер . Приложението също така има режим на пестене на батерията и в допълнение можете да разчитате на насърчаването на гласов треньор.

За съжаление някои допълнителни функции не са безплатни.

Runtastic

Това приложение е известно и на много брокери.

Има безплатна версия и платена версия. За съжаление безплатната версия е много ограничена. Могат да бъдат разгледани само следните основни данни:

  • Скорост
  • Състезателно време
  • Изминатото разстояние
  • Също така позволява интервали

The платена версия, от друга страна, той предлага много повече възможности:

  • Дълбок анализ
  • Много програми за обучение
  • Полезни съвети
  • Седмичен доклад, описващ резултатите от предишната седмица
  • Музика за поддържане на определен ритъм
  • Коучинг

За съжаление, за да се възползвате от горните функции, ще трябва да платите 49 50 евро годишно. Безплатната версия предлага малко по-малко функции от Nike Run club и приложението RunKeeper.

MapMyRun

В този случай MapMyRun е добър вариант. Всъщност тя ви позволява да вземете предвид начина си на живот като цяло.

Каква информация има

  • Скорост
  • Разстояние
  • Време
  • Калории
  • Хранителни навици

Това приложение проследява вашите хранителни навици и ефективността ви при бягане и следователно може да проучи вашите нужди. Или грешките, които допускате. Воденето на хранителен дневник и измерването на приема на калории паралелно с тренировъчните сесии може да допринесе много за поддържане на здравето и отслабване.

Също така, безплатната версия съдържа много функции за стартиране.

Приложение, което работи с музика и треньор

Започвате ли да бягате или не бягате от години? В този случай се нуждаете от малко повече съвети и мотивация. За това можете да прибегнете до работещо приложение с гласов треньор.

Тези приложения са различни, защото буквално ви казват какво да правите. Можете да посочите разстоянието, което искате да изминете и колко дълго трябва да изминете това разстояние. След това получавате стандартизиран модел, който да следвате, докато не успеете да избягате желаното разстояние.

С 25 К.

C 25 K означава "Диван при 5K".

Преди това приложението се наричаше „Кауф картоф до 5 K“. Идеята е да ви накара да преминете от „картофен диван“ (или „телезард“) до истински бегач.

Целта на това приложение е да вдигнете задните си части от дивана си и да започнете да бягате.

На първия ден започнете с кратка 18-минутна тренировка, след това постепенно натрупвайте, докато бягате половин час.

Бъдете сигурни: не бива да пускате 5K през нощта. Това приложение е предназначено да ви помогне постепенно да достигнете.

Личният треньор ви казва какво точно да правите чрез аудио съпровод.

Това приложение е идеално за хора, които искат да направят 5 километра за първи път. Например за хора, които са се записали за състезание и отдавна не са тичали

Всички тренировъчни програми за първите 5 километра са еднакви. Тя включва бягане три пъти седмично. Приложението ви казва колко дълго се затопля, кога да преминете от ходене към бягане и кога да започнете да се охлаждате.

Въз основа на потребителски отзиви, това приложение е чудесно за започване и намиране на фитнес. Приложението се предлага в безплатна версия и платена версия.