кардиото

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

По едно време правенето на гладно кардио се смяташе за Свещения Граал за загуба на мазнини. Време е обаче да поставим точките върху аз и да разясним веднъж завинаги дали това е толкова полезно, колкото се смята.

На първо място, защо се смята, че правенето на сърдечно-съдови упражнения на празен стомах ни помага да губим мазнини? За да бъдем точни, хората, които защитават това твърдение, са зъбите и ноктите след периода на сън и без преди това да сме яли храна, тялото ни ще бъде по-възприемчиво към окисляването на мазнините и ще ги използва като гориво, тъй като няма да имаме енергия под формата на въглехидрати, които пречат на тази загуба на мазнини.

Основният проблем е, че загубата на мазнини е много по-сложен процес от простото правене на кардио на гладно и се определя от функционирането на нашия метаболизъм и количеството калории, които приемаме чрез диетата си. Тоест човек може да прави кардио на гладно, мислейки, че това ще му помогне да изгаря повече мазнини, но ако яде повече, отколкото метаболизмът му е способен да се усвои, целта няма смисъл. Всъщност има хора, които дори не трябва да правят сърдечно-съдови упражнения, за да вкарат тялото си в състояние на загуба на мазнини.

За да хвърли повече светлина по въпроса, консултирахме статия от диетолога Виктор Рейес в Powerexplosive. Докато съществува изследване, публикувано в The American Journal of Physiology което осигурява определени предимства по отношение на загубата на мазнини в сравнение с пълен стомах за повече от 90 минути кардио при 50% VO2 макс, това е много дълго време (дори повече, отколкото хората обикновено трябва да тренират) и има други изследвания, които не показват значителни разлики между правенето на кардио на гладно и на пълен стомах. Следователно има достатъчно превъзходство за изгаряне на мазнини, за да се обмисли тази възможност.

Други публикации предполагат, че освен това тренировките на гладно могат да изведат мускулите напред. Буквално. Ето защо не е силно препоръчително за човек, който иска да поддържа или увеличава мускулната си маса. Какво още, тренировките на гладно няма да ни позволят да се представяме на адекватно ниво, така че общите калории, които изгаряме чрез упражнения, ще бъдат намалени. Всъщност консумирането на въглехидрати преди тренировката ни ще подобри работата ни и ще забави появата на умора.

По думите на диетолога Виктор Рейес, „не препоръчвам да използвате кардио гладуване, тъй като ползите от него са нулеви или практически нулеви, а потенциалните му отрицателни ефекти са различни и доста вредни, особено ако търсим работоспособност или състав на тялото“.

Алтернативата, HIIT

Все пак тренировка с висока интензивност Не се препоръчва за всички поради степента на физическо търсене, изглежда, че може да има забележителни ползи, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и придобиване на устойчивост. Според проучване, публикувано в Exercise and Sport Science Reviews, HIIT е мощна стратегия във времето и ефективността за предизвикване на множество метаболитни адаптации, обикновено свързани с традиционните тренировки за съпротива. Само шест HIIT сесии в продължение на 2 седмици или общо само около 15 минути много интензивни упражнения може да увеличи окислителния капацитет на скелетните мускули и издръжливост и промяна на метаболитния контрол по време на основно аеробно упражнение.

Подобрения в отговора на инсулина, хормона, който регулира количеството глюкоза в кръвта, също са наблюдавани само с две седмици тренировки.

Според различни експерти HIIT несъмнено е по-добре да изгаря мазнините и също така подобрява нашата устойчивост. За да ви е по-лесно да разберете, онези, които се застъпват за използването на тази техника, вярват, че изгарянето на мазнини ще бъде по-голямо и продължително през останалата част от деня, за разлика от традиционните сърдечно-съдови упражнения, от които бихме получили ползи само по време на приема го да нос.