Ако смятате, че има няколко излишни килограма, тогава добрата рутинна тренировка или физическата активност са идеални за изгарят много калории, можете да правите тези упражнения и у дома, в парка или във фитнеса.
Това, което трябва да направите, е да инвестирате по няколко минути на ден, да вложите много воля в него и да започнете отслабнете здравословно и успешно.
По-долу можете да видите някои от основните упражнения, предназначени за отслабване, както и упражнения за изпълнение в зависимост от мястото, където се намирате и накрая основните физически дейности за отслабване:
УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ДА ПРАВИТЕ В ...
Ако искате да отслабнете, това е ясно най-добрият съюзник за вас е спортът. Но да тренираш във фитнеса не е същото като например да тренираш у дома. Те нямат едни и същи машини или еднакво пространство за упражняване на тялото.
Препоръчваното нещо, както физически, така и психически, е да отидете на фитнес. Отиването в определено пространство за спортуване ще ви помогне да се мотивирате, също така ще се срещате с хора и ще можете да изпробвате много дейности за отслабване и тонизиране на тялото. Ако обаче предпочитате да тренирате у дома, трябва да знаете, че има много възможности за вас.
Тук откриваме различните пространства където можете да упражнявате, за да можете да адаптирате тренировъчната си програма до максимум.
СПОРТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
The комбинацията от двете дисциплини е ключът за да можете със спорта да получите тялото, което винаги сте искали. За да ви помогнем да разберете по-добре този въпрос, тогава ви оставяме всички спортове, които има за отслабване и с които можете по-добре да определите рутинните си упражнения.
Как упражненията могат да ви помогнат да отслабнете
По време на тренировка тялото изгаря калории, така че тялото е принудено да ги замести с отлагания на телесни мазнини, което се превръща в няколко килограма по-малко.
Тоест, отслабването чрез упражнения е напълно възможно, като най-точните резултати са стига да са допълнени с балансирана диета, богата на протеини и в справедливи количества.
След това ще ви покажем няколко безпогрешни упражнения, за да свалите излишните килограми и да покажете слаба фигура.
Въртене
Повечето фитнес зали имат класове по въртене, те се състоят от рутина, която се изпълнява на стационарен велосипед, на който се променят съпротивлението и скоростта. По време на едночасова сесия на въртене ще изгаряте между 600 и 800 калории.
Това е друго от упражненията безпогрешен за отслабване и това ще ви помогне да имате стройни, дефинирани и завидни крака.
Правейки час от класа на Степ можете да загубите до 500 калории. Освен това ще подобрите своето сърдечно-съдово здраве и дишане.
Бягаща пътека или елипсовидна
Независимо дали имате бягаща пътека у дома или трябва да отидете на фитнес, тази машина винаги е отлична възможност за отслабване, тъй като можете също да регулирате интензивността според съпротивлението си.
Едночасова сесия на бягаща пътека или елипсовидна със средна интензивност може да ви помогне да изгаряте между тях 400 и 700 калории, в допълнение към подобряването на вашето сърдечно-съдово здраве.
Класове по зумба
Класът се състои от латино танц, който се комбинира с гимнастически движения, обикновено те продължават един час, в който ще постигнете изгарят до 1000 калории, освен елиминиране на токсините и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Помпа за тяло
За един час клас Body Pump ще постигнете изгарят до 500 калории, какво ще ви помогне да отслабнете безопасно.
Състои се от физкултурен клас, изпълняван с подкрепата на тежести в ритъма на синхронизираните движения.
Освен отслабване ще постигнете увеличете издръжливостта си, подобрете сърдечно-съдовото здраве и определете мускулите си.
Бягане на открито
Едно от най-добрите неща при бягането на открито е, че можете да се наслаждавате на пейзажа и да дишате чист въздух, докато отслабвате, плюс това е напълно безплатно.
Въже за скачане
Това е практически, евтини упражнения и това без съмнение ще ви помогне да отслабнете, докато го изпълнявате.
Най-хубавото е, че ако искате, можете да го направите в уюта на собствения си дом и единственото нещо, което трябва да направите, е да прескочите въжето, което е много разумно, за да не си навредите.
Препоръката е да изпълнявате серия от 5 минути дневно, за да се постигне изгаряне до 300 калории, какво ще ви накара да свалите тези килограми, които са повече.
Кросфит
С кросфита не само ще отслабнете, но и ще постигнете стройна, дефинирана и мускулеста фигура.
Сред упражненията, които включва кросфитът са; качвайте се бързо и надолу по стълбите, скачайте с въже, бягайте, правете лицеви опори, изкачвайте се, наред с други.
Хидро гимнастика
Тя се превърна в една от любимите практики в последно време, особено за поддържане на тегло и добро здраве, изпълнява се както от мъже, така и от жени и е любима на възрастните хора.
Състои се от правене на аеробна рутина във водата (обикновено басейн), което увеличава устойчивостта и ви помага лесно да изгаряте калории, за да постигнете загуба на тегло; за един час хидро гимнастика можете да достигнете изгори до 500 от тях.
Вече няма оправдания да не сваляте онези килограми, които не харесвате, освен че подобрявате качеството си на живот и показвате тялото на мечтите си.