Според метаболизма и основната биология тялото се нуждае от енергия, наречена аденозин трифосфат (АТФ), за да изпълнява различни дейности. След като резервите от АТФ се изразходват по време на спорт, тялото започва да изгаря корема и телесните мазнини, за да ги използва като енергия.

спорт

Ето защо се препоръчва първо да се изпълнява анаеробен спорт за изчерпване на АТФ, а след това и аеробен. Този път ще говорим за по-здравословни и ефективни спортове, които да спомогнат за изгарянето на Коремна мастна тъкан.

Най-препоръчителните спортове за изгаряне на коремни мазнини

Физически културизъм

Това е спорт с висока интензивност, чиято същност е изпълнението на анаеробни упражнения, базирани на вдигане на тежести. По този начин, сила се използва за генериране на мускулна хипертрофия, тоест растежа на мускулите.

Съществуват редица претеглени техники за оформяне, укрепване и тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнини. За това спортистът ще направи с малко или средно тегло, между 12 до 18 повторения от 4 серии на упражнение, поддържайки ритъм от "1-1-1". Тоест 1 секунда при спускане на тежестта, още една, за да я вдигнете и друга, за да я държите на неутрално или място за почивка.

Трябва да се отбележи, че за постигане на хипертрофия и физическа симетрия е от съществено значение да се храните с богата на фибри и протеини диета, като по този начин се избягва консумацията на нездравословна храна. По този начин метаболизмът може да реагира благоприятно на намаляване на Коремна мастна тъкан.

Освен това, когато започва този анаеробен спорт, тялото първо ще използва нивата на АТФ, освобождавайки запасите от гликоген за изгаряне на мазнини. Впоследствие е препоръчително да се занимавате със спорт, който позволява да се използват нивата на гликоген като източник на енергия.

Плуване

Това е най-пълноценното, здравословно и ефективно упражнение. Плуването е идеално не само за отслабване, този спорт също ни помага да поддържаме форма. И това е, че плуването предлага възможност за изгаряне на почти два пъти повече калории, отколкото всеки друг спорт, само за 1 час.

В този смисъл на всеки 30 минути постоянна тренировка можете да изгорите между 300 и 450 калории. Пристигайки по този начин изгаряйте 600 до 900 калории с час интензивни тренировки.

Друго предимство, което може да се намери при практикуването на този спорт, е цялостното упражнение на тялото, от главата до краката. Това се дължи на различните стилове на плуване, при които се използват специално ръцете, краката и корема.

Тези стилове са предимно 4, известни като: „пеперуда“, „гръб“, „гърди“ и „свободно“ плуване, всички от които са подходящи за изгаряне на коремни мазнини.

Бягане

Джогингът е един от най-здравословните и лесни за спортуване занимания, защото включва само носене на удобни дрехи и вода за хидратиране. Това също се оказва една от най-ефективните аеробни дейности за изгаряне на коремни мазнини, също увеличаване на издръжливостта и физическите възможности.

Доказано е, че джогингът изгаря около 600 калории на всеки 30 минути. По същия начин тази дейност също помага за подобряване на кръвоносната система и борба с целулита. Трябва да се отбележи, че за да се намерят по-големи ползи от това упражнение, се препоръчва да се прави джогинг между 30 и 60 минути дневно.

Тенис

Това е интензивен аеробен спорт, който спомага за укрепване на дихателната и кръвоносната система главно. Освен това тенисът съчетава забавление, концентрация, скорост, сила и пъргавина. Доказано е, че с този спорт можете да изгаряте повече от 450 калории на всеки 30 минути практика, като по този начин е идеален за изгаряне на телесни мазнини.

Въпреки че всички споменати спортове са идеални за изгаряне на телесни и коремни мазнини, не трябва да се забравя, че фактори като генетика, стрес, лоша диета, заседнал начин на живот или неспане добре влияят върху натрупването на мастна тъкан.

Ето защо, освен практикуването на някой от тези спортове, е необходимо да се адаптират и здравословни навици, които позволяват поддържането на адекватна грижа за тялото, за да се намалят коремните мазнини.