Аксел Прейс-Куне

13 юни 2018 г. 5 минути четене

Бягане, плуване, игра на тенис, ръгби ... Как да изберете правилната дейност, за да изгорите много калории и да изваете тялото си преди лятото? Кои спортове могат да използват най-много енергия? Ето топ 10.

axel

След това Axel Preuss-Kuhne споделете тази ценна информация, взета от статия на Одри Меркурин, озаглавена Quel sport choisir pour brûler le plus de калории? И публикувано на портала ouest-france.fr, на 7 май 2018 г.

Първо: Прегледайте какво е калория

Първо, по-добре да знаете за какво точно говорите. Калорията е единица мярка за енергия, съдържаща се в определено количество храна, обикновено 100 грама. Тази индикация се намира на гърба на опаковките на повечето продукти, които се продават в магазини и супермаркети.

Следователно храненето абсорбира калории. Някои калории се изразходват от тялото по естествен път чрез основния му метаболизъм: функционирането на органите или храносмилането. Други могат да се съхраняват под формата на мазнини и да се превърнат в неудобен корем - например - ако човек е заседнал. Приемът на калории и изразходването на калории неизбежно оказват влияние върху промените в теглото.

Колкото по-интензивен е спортът, толкова повече калории се изразходват

Следователно основното правило е да се съчетават здравословното хранене и физическата активност. Умен съвет от експертите е да практикувате 30 минути физическа активност, развивайки кардиореспираторно състояние, с умерена до висока интензивност, поне пет дни в седмицата.

Експертите по физическа активност казват, че колкото повече мускулна маса е активна по време на спортна дейност, толкова по-голяма е масата на изгорената енергия. Ясно е, че колкото по-интензивен е един спорт, толкова повече калории той изгаря.

Известната клиника Mayo, американска университетска болница със седалище в Рочестър, Минесота, отива по-далеч. Въз основа на едно проучване клиниката посочва 36 от най-ефективните спортове за изгаряне на калории. По-долу са първите десет. Броят на калориите се изчислява за 73-килограмов човек и за „нормално“ усилие от един час.

Позиция 10. Кънки: изгаря 548 калории/час

Освен че са модерни, кънките или ролерите ангажират цялото тяло и го извайват. Резултат: премахнати много калории, загуба на тегло, извити и тонизирани задни части, тонизирани четворки и прасци и кардио съсредоточена в горната част на тялото.

Позиция 9. Баскетбол: изгаря 584 калории/час

Фантастично, кошница! Отличен за кардио, класическият баскетбол е спорт с висока интензивност, при който се изразходват много калории.

Позиция 8. Ръгби: изгаря 584 калории/час

Строго погледнато, изследването се позовава на футболни практики, които по-скоро приличат на ръгби, отколкото на американския футбол. Състезания, ускорение, стрелба ... Ръгбито е тактическо и сърдечно. Много пълноценен спорт, идеален за укрепване на мускулите и потискане на „лошите мазнини“, които могат да притесняват толкова много.

Позиция 7. Тенис: изгаря 584 калории/час

Загубата на мазнини и оформянето на тялото също е обещанието на тениса. Ако се практикува активно, ангажирайки енергични и динамични движения, тогава бедрата, прасците, ръцете, задните части и корема се повлияват положително.

Позиция 6. Бягане: 8 км/ч изгаря 606 калории/час

Дълго едночасово бягане с умерено темпо или дори малко темпо (ако можете да говорите, докато бягате, тогава е), консумацията е 600 калории за по-малко от час. По-добре: бягайте бавно (или вървете бързо) на гладно. За да отслабнете, целта е да се използват липиди (мазнини) вместо гликоген (захар), съхраняван в мускулите. Като работи на празен стомах, тялото може да бъде „в ъгъла“, тъй като няма запаси от захар, то е принудено да „удари“ мазнините.

Позиция 5. Стълба: изгаря 657 калории/час

Работата по стълбите или на хълма също е много интересна. Той е интензивен, без съмнение, но освен че елиминира почти 700 калории на час, този вид упражнения помагат за тонизиране на краката и укрепване на корема.

Позиция 4. Плуване: изгаря 715 калории/час

Плуването е страхотна физическа активност. Носи всички предимства на други спортове, без риск от нараняване. Той ангажира положително ръцете, корема, краката и глутеусите. Краката са мускулести, изискани, дъхът се преражда и калориите от хамбургера, изяден за обяд, бързо се елиминират, благодарение на съпротивлението на водата. В допълнение, „масажният“ ефект на водата върху тялото спомага за прочистването на кожата.

Позиция 3. Таекуондо: изгаря 752 калории/час

Защо не практикувате боен спорт? С всички тези ритници мускулите кипят и калориите летят!.

Позиция 2. Скачащо въже: изгаря 861 калории/час

Основният спортен аксесоар: въжето за скачане! В допълнение към спомените за красиви моменти от детството, въжето за скачане може да помогне за поддържането или намирането на линията. Допринася за тонизиран силует, благодарение на повтарянето на динамични опори. Използват се всички мускули и в резултат на това броячът на калории се покачва максимално: почти 900 за час ... Всичко, без да си даваме сметка!.

Позиция 1. Бягане с 12,8 км/ч: изгаря 861 калории/час

За да бъде по-силен, препоръчително е да правите сесии. Например, опитайте 10 х 1 минута с високо темпо.

Но има много повече дейности с голямо въздействие за изгаряне на калории: пързаляне с кънки, ски бягане, водни ски, гребане или туризъм. Но преди да мислите за спорта, в който ще изгорите най-много калории, имайте предвид, че спортът трябва да се римува с удоволствие. Оттук и важността да изберете най-напред този, който ви харесва най-много.