калории

Абсолютно си прав, все още не сме през лятото и вече говорим за отслабване. Да бъдеш винаги във форма може да има множество предимства за вашето здраве и физическо и психическо благосъстояние.

Изпълнете средно от 20 километра на седмица по нежен начин (с разговорно темпо) това ще означава изгаряне на приблизително 1200 калории на седмица (тези данни могат да варират в зависимост от начина ви на живот, теглото, възрастта, пола и антропометрията), така че това разстояние може да е необходимо за вас може да предотврати наддаване на тегло през годините.

От друга страна, 2200 калории на седмица ще бъде необходимо, за да отслабнете, като 700 калории/седмица тези, които трябва да бъдат изгорени, изпълнявайки тренировка с висока интензивност. Но бягането не трябва да бъде единствената ви аеробна дейност.

В седмичната си кръстосана тренировка можете да включите различни дейности като колоездене, плуване, танци, практикуване на насочени дейности за около 45 минути (вътрешен цикъл, помпа за тяло, батука, и т.н.) и разбира се, физическа подготовка във фитнеса чрез хармонично кръгово обучение. С тежести и две седмични бодибилдинг сесии с продължителност 35 минути, ще намалите процента на телесните мазнини и ще подобрите мускулния си тонус.

Не забравяйте, че колкото по-висок е процентът на мускулна маса, толкова повече калории ще изгорите по време на състезанието. Идеята е да се работи с тежестите и да се подобри едновременно сърдечно-съдовата система, а това е възможно чрез напускане малко време за почивка между сетовете и поддържайки пулса си на повече от 120 ppm, по този начин ще изгорите още повече калории.

Успоредно с тренировъчния план, не забравяйте да се храните здравословно и балансирано. Помислете, че до 75% от ефективността на тренировъчния план ще се крие във вашата диета преди и след тренировка. Някои 450 mg дневно витамин С (киви, портокал, зеле и др.) ще улесни изгарянето на мазнини по време на тренировка, тъй като ще ви помогне да метаболизирате излишната мазнина.

Опитайте се да се възползвате от цялото време, когато тренирате, и се опитайте да ядете важните ястия преди тренировка, тъй като ако правите големите хранения след това, натрупването на допълнителна енергия ще се съхранява като мазнина. От друга страна, трябва да намалите приема на калории и да ги адаптирате към вашите нужди, да продължите да ядете същите количества, които ядете редовно, но да замените тези храни, които смятате за нездравословни.

Ако имате желание и време да тренирате, вие сте свършили половината работа и ако спазвате следния план за обучение и спазвате подходяща диета, ще имате печелившата комбинация: