Нито един от двамата не е уникално оптимизиран да използва максимално количество енергия. И дори ако човек по своята същност изгаря повече калории по някакъв начин ... няма да има значение.

тежести

Тренировките с тежести и гимнастиката са просто набори от инструменти. Начинът, по който ги използвате, ще определи какво правят. Може би се фокусирате върху успешното завършване на по-трудно движение или такова с по-голямо тегло/съпротива. Може би искате да можете да направите определен ход за дълъг период от време. Може би просто искате да коригирате потенциалните слабости, които ви пречат да спортувате оптимално. Вашият подход ще определи много за това как упражненията влияят на тялото ви.

Страшното при упражненията? От теб зависи. (Също добър)

Като цяло можете да създадете програма, базирана на тегло или тяло, за изгаряне на много калории, изграждане на издръжливост-издръжливост, изграждане на сила, подобряване на проприоцепцията, каквото и да е. Ако се сещате за това, вероятно можете да го програмирате.

Нито една от тези програми няма да има значителен калориен излишък. Нека бъдем откровени; концентрирането върху изгарянето на калории е най-важното. Много хора спортуват много, ядат твърде много бургери (знам, че това звучи като оксиморон) и в крайна сметка получават повече разтърсвания от очакваното. Ако целта ви е загуба на тегло, вие се концентрирате върху постигането на устойчив и в идеалния случай малък калориен дефицит. И тогава разбирате колко сте търпеливи, защото все още виждате много колебания на кантара и човешкото тяло всъщност не се интересува от загуба на много повече от, о, може би половин килограм седмично действително тегло. Прекалено бързо отслабване: ампутация, чума, хранително разстройство или някаква скапана тактика за продажби. Нито едно от двете не е идеално. А „теглото“ дори не е чудесен предиктор за външния вид или здравето. Скалата е с наднормено тегло, според BMI, тъй като той е 240-килограмов 6'4 ”мъж. Не променя факта, че виждате Отлично. 240 паунда на мускулите изглежда и се чувства много различно от 240 килограма I-Love-Totchos. (Все пак обичам някои Точос. Както всеки трябва, благодаря много)

Самото обучение няма да направи човек по-беден, освен ако хранителните му навици вече не са налице. Той има много други предимства. Независимо дали става въпрос за бягане, тренировки с тежести или гимнастика, кърлинг, дзен стрелба с лък или състезателен удар с глава, това, което правим в кухнята, е по-силно от това, което правим във фитнеса ... от калорична гледна точка. Очевидно трябва да тренирате, ако искате да правите повече, отколкото да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Както казва Лудия чичо Рип, "силните хора са по-трудни за убиване от слабите и по-полезни като цяло".

Затова изберете набор от инструменти, които харесвате. Или изберете инструменти от двете и ги поставете в една и съща кутия. Правете каквото искате и се опитайте да не се притеснявате. Но не използвайте изгорените калории като мярка за успех във фитнеса. И ако целта ви е да отслабнете, не се опитвайте да тренирате върху него.

(„Bb, но Майкъл Фелпс трябваше да яде толкова много, за да се справи“, „да, знам. Той е многократен златен медалист, който имаше около осем часа на ден да тренира по време на тренировка.)

Тя ще бъде намалена до ниво на интензивност от всяка тренировка, не е задължително да правите гимнастика или тренировки с тежести, което практикувате като горелка на калории.

Не забравяйте: тренировките за устойчивост са много по-ефективни при изгаряне на калории (и изгаряне на мазнини), когато се извършват с висока интензивност, а както тренировките за тренировки, така и тренировките с тежести се считат за тренировка за устойчивост.

Казвам защо не и двете? Двата стила наистина се допълват много добре. Можете да бъдете доста силни в залата за тежести, но ви липсва достатъчно сила, за да поддържате собственото си телесно тегло в определени позиции (помислете за голям щангист, който прави йога). Но в същото време можете да бъдете много силни, за да запазите телесното си тегло по много начини, но ви липсва сила и функционалност за преместване на тежки предмети (помислете за по-малко вдигане на тежести при йога).

Така или иначе, това ще се свежда до силови тренировки, като същевременно съчетава пъргавина и скорост, за да се възползва максимално от начина, по който тялото ви изгаря калории.

Открих, че самата тренировка с тежести използва вашите калории за изграждане на мускули, а не просто за съхранение на мазнини. С допълнителната полза да имате тяло, което си струва да намалите мазнините, които възнамерявате да загубите. Да! Когато правите някакъв друг вид упражнения, кръгови тренировки като CrossFit, гимнастика (каквото и да означава това точно), бягане, джогинг, каквото и да е ... Имате сили да направите тези тренировки по-добре. С други думи, ако вдигнете мъртвата тяга със сто и повече килограма, когато дойде време да замахнете с гиря, ще размахнете по-голяма. Това "изгаря повече калории".

Но отново, вашите калории отиват повече за изграждане на мускули, когато вдигате, вместо да съхранявате мазнини и да ви кара да дишате по-трудно, когато правите „кардио“ тренировка. И ако правите математиката, части от унции мазнини, които изгаряте всеки път, когато правите "гимнастика" или каквото и да е ... са плашещи. Трябва да манипулирате диетата си. Тоест, яжте по-малко, за да получите реални резултати при отслабване.

Друга стратегия, която трябва да имате предвид, е да увеличите чувствителността си към инсулин. Като диабетик, мога да ви кажа, че наистина високоинтензивните тренировки ще направят това (20 минути пулс 160-180 + нещо такова) доста бързо. И евентуално да ядете големи количества пресен джинджифил.

Калистиката обаче няма да ви помогне да отслабнете много. Всъщност бих се осмелил да кажа, че съм изгорил повече калории, правейки три серии много тежки клякания отпред, отколкото правейки пълна тренировка по гимнастика, с много клекове и каквито и да било други глупости. Най-малкото моят компресиран пулс, когато поставям летвата и се сривам на седалка, ще покаже това.

И двете. Правете и двете възможно най-често и станете по-силни.

Сега това сме измъкнали от пътя, моля, забравете колко калории изгаряте по време на тренировка. Изгорените калории по време на тренировка са много неточни за измерване и няма начин да се разбере дали две еднакви тренировки ще изгорят еднакво количество калории.

Ако се интересувате от промяна на теглото си, погледнете диетата си и намерете начини да я управлявате, така че да можете да поддържате последователен и постоянен калориен баланс, който ви позволява да постигнете целите си. Това е най-добрият и единствен начин да управлявате теглото си.

Винаги е най-добре да се прави както за разнообразие, така и за максимален разход на енергия.

Наистина зависи от това колко интензивно можете да отидете с тренировката, която сте избрали да правите. Каквото и да ви кара да работите най-трудно (чувствате се по-трудно, по-често ахнате, потите се повече) - ще използва най-много енергия. Но тъй като тялото свиква с едни и същи тренировки и започва да изразходва по-малко енергия за всяка рутина, винаги е по-добре да смените режима на тренировка, опитайте различни тренировки, които включват различни мускулни групи.

100% тренировка с тежести. В едно проучване за цял живот науката показва, че с течение на времето мъжете, които вдигат тежести, са имали по-малко телесни мазнини от мъжете, които са изпълнявали само сърдечно-съдови упражнения.

Ето простата истина: Какво изгаря мазнините? Мускул. Как да изградите повече мускули? Вдигане на тежести.

Не става много по-лесно от това. Да, диетата и гимнастиката имат своето място. Но за да изгорите най-много калории, натиснете малко тегло и изградете по-ефективна пещ за изгаряне на мазнини, вашето тяло.

Намерих добра статия по въпроса. Това ще покаже, че аеробните тренировки изгарят повече мазнини, отколкото тренировките за съпротива. Да, и затова правя и двете. Но тренировката за устойчивост ГРАДИ мускули. Той изгражда мускулите, необходими за изгаряне на мазнини. Затова вдигайте тежести и правете гимнастика, за да премахнете телесните мазнини.

Отиди да ги вземеш Тадей!

Правете и двете, но в отговор на първото Q, тренировка с тежести (ако приемем, че тренирате достатъчно). Ако вдигате само тежести, нивото на интензивност не е твърде високо, за да нанесете много щети. Освен това изгаряте калории, имате нужда и от енергия в процеса на поправка, така че ги изгаряте по-дълго след тренировка с тежести.