Това упражнение, което насърчава координацията и увеличава пъргавината и скоростта, ни учи да контролираме дишането си и задвижва цялото тяло сред многото му предимства

най-доброто
Защо скачането на въже е добро сърдечно-съдово упражнение. - Adobe Stock 04 юни 2020 03: 18h Редактор на Мелиса Гонсалес

Какво оборудване за тренировки се продава за много малко пари, побира се в малка чанта за фитнес, може да се използва от цялото семейство и подобрява сърдечно-съдовата форма, като същевременно тонизира мускулите? Отговор: въже от въже за скачане.

Въжето е отлично сърдечно-съдови упражнения, идеален за Изгаряйте калории, укрепване на сърцето или възстановяване на костната маса: «Ръце, крака, корем. С въжето цялото тяло се движи », посочва Алекс Гарсия, директор на Fit Club, бутиков фитнес в персонализирани тренировки.

Със сигурност в детството си, в часовете по физическо възпитание в училище и у дома, сте имали скачащо въже. Това въже, което се хваща за ръкавите, преди имахме около глезените си, за да скочим напред, но само най-смелите се осмеляваха да скочат назад или дори, вместо да скочат, без да се движат от площадката, да напредват по пътя, сякаш е състезание. Алекс Гарсия съветва използването му като частно обучение, но също така и за започване на загрявка: «Въже за скачане е много често упражнение в a схема за упражнения за загряване и активирайте тялото непосредствено преди да започнете да спортувате, тъй като всеки мускул в тялото ви участва в упражнението “, обяснява експертът.

Защо трябва да прескачаш въже

Няколко проучвания показаха това изгаряйте около хиляда калории на час, И в сравнение с други дейности, скачането на въже е едно от най-ефективните сърдечно-съдови упражнения. „В зависимост от пола и обиколката, човек може изгарят до 750 калории на час. Това ще бъде голяма полза за нашето ежедневие. Освен това ще укрепим краката, седалището и корема, но това също ще ни помогне Загуба на мазнини и ще подобри костната плътност ", казва Алекс Гарсия.

«Цялата долна част на тялото ще бъде ангажирана в по-голяма степен, тъй като ние непрекъснато се натискаме с глутеусите, краката и прасците. Оръжията и сърцевината ще свършат по-малко работа, но ще подобрим координацията и баланса»Казва личният треньор.

За да го направите правилно, съветва Алекс Гарсия започнете с мобилизация в ставите, особено на глезените, китките и коленете: «Трябва да изберете правилния материал, както и дължината на въжето, и трябва да го практикувате с прав гръб, отпуснати рамене и ръце близо до тялото и поглед отпред ». Освен всичко друго, не забравяйте да държите коленете си леко свити, за да поемете удара и да избегнете нараняване: «Освен това, поддържа ядрото активирано през цялата тренировъчна сесия ", препоръчва на треньора да подобри изпълнението на упражненията.

Обучение, насочено към всички възрасти

Скачането на въже се превърна в упражнение, което се прави на всяка възраст, започвайки от малки деца до възрастни над 60 години. Това обаче не е упражнение, което личният треньор Алекс Гарсия съветва на хората, които навлизат в много зрели години. «Не бих посочил, че скачането на въже е най-доброто упражнение за хора над 40-годишна възраст, тъй като на тази възраст мнозина са склонни да си вземат данък натрупани наранявания с 20 или 30 години но ако сте напълно добре, препоръчва се на 100% да подобрите сърдечно-съдовия си капацитет и да контролирате дишането си “, казва той.

По същия начин това упражнение, както и всяко друго, се обезкуражава за тези, които имат наранявания, тъй като въздействието, причинено от скока, ще влоши споменатото нараняване. «В случай, че човекът е на възраст колкото тях, в добра физическа форма и готов да скочи, защо да не го направи? Напълно препоръчително е ", заключава.