Колко калории да изгорите при ходене?

Калориите, които изгаряте пеша, ще зависят от два фактора: вашето тегло и разстоянието, което изминавате.

мъже

Идеално за хора от всички възрасти, ходенето е по-благоприятно за ставите, тъй като повечето хора могат да ходят удобно за по-дълъг период от време, отколкото ако отиват да тичат.

Не забравяйте също, че колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите, извършвайки каквато и да е дейност, дори и най-заседналата.

Въз основа на теглото ви в килограми и ходенето със скорост от 3 мили в час (20 мили минути), ще изгаряте калории в следната скала:

130 до 140 паунда - 3,5 изгорени калории в минута или 70 калории на миля

145 до 155 паунда - 4,0 изгорени калории в минута или 80 калории на миля

160 до 170 паунда - 4,5 изгорени калории в минута или 90 калории на миля

175 до 185 паунда - 5,0 изгорени калории в минута или 100 калории на миля

190 до 200 паунда - 5,5 изгорени калории в минута или 110 калории на миля

205 до 215 паунда - 6,0 изгорени калории в минута или 120 калории на миля

Така например, ако тежите 150 килограма и ходите със средна скорост от 3 мили в час, изгаряте около 4 калории в минута. Ходенето 30 минути на ден пет дни в седмицата изгаря 120 калории на ден и 600 калории на седмица.

Ако попаднете извън този диапазон, на всеки 10 килограма добавете или извадете 0,5 калории. Например, ако тежите 235 килограма и ходите 3 мили в час, ще изгаряте 7 калории в минута. Ходенето 30 минути на ден пет дни в седмицата изгаря 1050 калории седмично.

Изразява се като изгорени калории на миля от ходене:

тегло в лири 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300 паунда

2,0 мили в час 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170

2,5 мили в час 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164

3,0 мили в час 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159

3,5 мили в час 52 62 73 83 94 104 114 130 143 156

4,0 мили в час 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170

4,5 мили в час 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191

5,0 мили в час 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218

Ако работите с измервания:

2,0 мили = 3,2 км

2,5 мили = 4,0 километра

3,0 мили = 4,8 километра

3,5 мили = 5,6 километра

4,0 мили = 6,4 км

4,5 мили = 7,2 километра

5,0 мили = 8,0 км

Пешеходството от 3,0 мили в час се нарича 20-минутна миля

Изминаването на 3,5 мили в час е известно като 17-минутна миля

Ходенето 4,0 мили в час е известно като една миля за 15 минути

Ходенето 4,5 мили в час се нарича 13-минутна миля.

Причината да изгаряте повече калории на миля с много ниска скорост, вървейки до музея “, е, че с всяка стъпка спирате и започвате, без да ви кара да движите напред. В другия край на спектъра, ходенето с много висока скорост от 4,5 мили в час, използвайки бягаща крачка и движение на ръката, включва повече мускулни групи в игра, в резултат на което изгаряте допълнителни калории с всяка стъпка.

Когато започнете и искате да изгорите възможно най-много калории, бавно ходете повече, вместо да ходите по-бързо.

Когато се почувствате готови да работите върху скоростта си, за оптимално изгаряне на мазнини, вървете 30 минути с темпо, така че дишането ви да се забелязва, но можете да продължите разговор с пълни изречения. Това би било 60% до 70% от максималната Ви сърдечна честота.

Ако искате да увеличите темпото си още повече, научете се да бягате. Необичайната походка ви позволява да ходите със скорост над 5 мили в час, създавайки добре изградени мускули (особено дупето и краката), което води до изгаряне на повече калории дори в покой.

Много хора, включително кардиолозите, казват, че изгаряте същия брой калории, бягайки на разстояние, както при ходене, единствената разлика е, че бегачът би го направил за по-малко време от проходилката.

Докладът на Runner's World различен. Те казват, че според техните тестове бягането е по-трудно и изгаря повече калории от ходенето със скорост по-малка от 12 минути на миля. Но с 5 мили в час и по-бързо, ходенето изгаря повече калории от бягането. Причината за това вероятно се дължи на ходенето с много бърза скорост, принуждава тялото ви да се движи по неефективен и неестествен начин, увеличавайки сърдечната честота, консумацията на кислород и изгарянето на калории.

Който и вариант да изберете, ходенето е отлична форма на упражнения. Правете го редовно, почти всеки ден, ако е възможно.

Както затлъстяването, така и бездействието са нарастващи проблеми. Ходенето пет или шест дни в седмицата подобрява аеробния капацитет, укрепва костите, помага в борбата с болестите, подобрява вашето психологическо благосъстояние, намалява стреса, увеличава метаболизма, укрепва мускулите, увеличава гъвкавостта, подобрява дихателната функция и помага на вашата концентрация и памет.

Независимо от теглото и възрастта ви ходенето се превръща в навик, което ясно подобрява качеството на живота ви.