диета

Този диетичен план за отслабване в Керала ще промени начина, по който гледате на диетите. Диетата за отслабване не е задължително да е скучна работа. Бихте могли да планирате интересен план за отслабване за вас, който отговаря на вашите вкусови рецептори. Ключовата нужда тук е осъзнаването на това, което ядете. И така, планирах този 1200 калориен диетичен план за отслабване в Керала, особено за моите читатели, които обичат кухнята в Керала.

Когато водите много натоварен живот, осъзнаването на това, което ядете, отстъпва. Осъзнаването изгрява доста късно, когато вече сте натрупали килограми. Следователно, писмен план или персонализирана диета е добра идея, която да следвате. В допълнение към диетична таблица, хранителен дневник (това може да е малка тетрадка за драсканици, която пътувате с вас в ръчната си употреба, където и да отидете, за да запишете какво сте консумирали всеки ден), ще ви помогне да следите къде е вашият диетичен план е насочен. Прочетете, за да научите повече за този 1200-калориен хранителен план в Керала за отслабване.

Керала диета план за отслабване (1200 калории):

Ако сте човек, който не може да се откаже от диетата си с ориз, самбар и уппери (зеленчукова гарнитура), ще ви предложа диета от Керала, която да следвате. Ето подробен план за диета за отслабване от 1200 калории в Керала:

Това е 1200 калоричен диетичен план в Керала за отслабване. Той осигурява около 1200 калории, както и около 50 грама протеин. Това е достатъчно, за да отговори на ежедневните нужди на средностатистически индианец, като по този начин отслабва по здравословен начин. Този диетичен план за отслабване в Керала е обобщен план, който ви дава представа как трябва да изглежда вашата диета.

Всички знаем, че има определени храни, които е най-добре да избягвате поне през периода на отслабване. Са:

  • Майда и хлебни изделия.
  • Преработени храни
  • Пържени неща
  • Шоколадови бонбони
  • Сладки сладкиши

Ето рецептите за някои здравословни храни, които да включите в плана за диета за отслабване в Керала:

1. Горно зеле:

  • Нарежете зелето на дълги тънки ивици около 1 инч. Измийте и отцедете, резервирайте.
  • Нарежете лука също на дълги и тънки ивици.
  • Разделете 1 хладно зелено
  • Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тиган. Поръсете с ½ чаена лъжичка синапено семе, както и ½ чаена лъжичка chana dal.
  • Добавете ½ чаена лъжичка куркума на прах, охладена и добавете # 1, 2 и 3. просто сотирайте, добавете сол на вкус, покрийте и варете около 2 минути. добавете 1 супена лъжица настърган кокосов орех (това е за тези, които абсолютно обичат настъргания си кокосов орех, залят с горчица (гарнитура) След това незабавно изключете газта.

2. Kovakkai upperi:

  • Измийте нежния коваккай (бръшлянова кратуна) в течаща вода, отцедете и нарежете на дълги тънки ивици.
  • Нарежете лука на дълги тънки ивици.
  • Сухо запържете 1 чаена лъжичка ориз, както и 1 суха червена студена и я поръсете.
  • Загрейте 1 чаена лъжичка масло в кадай. Поръсете ½ чаена лъжичка семена от горчица и ¼ чаена лъжичка семена от йера.
  • Добавете ½ чаена лъжичка куркума на прах, охладена. Сега добавете # 1 и 2. Просто сотирайте, добавете сол на вкус, добавете около 3 супени лъжици вода, покрийте и варете около 3 минути. Добавете подправките на прах и отстранете от пламъка.

3) Краставица и джинджифил с Thayir (извара) Pachchadi:

  • Настържете краставицата.
  • Смелете на едро 1 малко парче джинджифил, 2 зелени люти чушки и 1 чаена лъжичка синапено семе.
  • Смесете # 1 и 2 с извара и сол на вкус и оставете настрана.
  • Загрейте ½ чаена лъжичка масло и поръсете малко горчица и листа от къри и го изсипете в предишната смес.

4) Самбар без кокос:

  • Гответе 2 супени лъжици тувар дал в тенджерата под налягане.
  • Гответе някои зеленчуци (като моркови, пепел, бутчета, шалот и др.), Заедно с домати и супена лъжица самбар на прах, както и куркума на прах.
  • Пасирайте сварения тувар дал и го смесете с предишната смес, когато зеленчуците са сварени.
  • В ½ чаена лъжичка масло от синапено семе, семена от сминдух, 2 щипки асафетида и листа от къри, както и залейте самбхара.

5) Нахут апери:

  • Натиснете варете малко нахут.
  • Загрейте ½ чаена лъжичка масло, поръсете горчица, 1 червен лют пипер и листа къри. След това добавете сварения нахут към това.
  • Добавете сол, прахообразна йера, както и черен пипер и оставете водата да се изпари. След това добавете супена лъжица настърган кокос, след като го свалите от котлона (по желание).

6) Зеленчукова яхния:

  • Нарежете морковите, лука и боба на малки кубчета.
  • Нарежете джинджифила и зелените люти чушки на малки парченца.
  • Смесете # 1 и 2 и гответе добре.
  • Изсипете супена лъжица кокосово мляко, след като зеленчуците се сварят.
  • Изключете котлона и налейте 2 или 3 капки кокосово масло.

Няколко съвета за поддържане на теглото си под контрол:

  • Никога не пропускайте и не отлагайте закуската си. Закуската е най-важното хранене за деня след 8 часа или повече без храна. Децата, които ходят в колеж и работят, обикновено изпускат закуската. Те не осъзнават, че това ще ги направи уморени и нацупени през деня и ще ги накара да преядат по-късно през нощта, когато разполагат с достатъчно време, особено докато гледат телевизия и т.н.
  • Ако искате да пазарувате в радиус от 1 км, дайте си почивка на колата или колелото, просто се разходете. Направете ходенето приятно изживяване. Носете удобни обувки. Погледнете децата, които играят. Слушайте песента на птиците (ако имате късмета да живеете в град, където има някои птици!.
  • Ако обикновено спите в 23:00, вечеряйте поне в 20:00. (ако е възможно в 19:00)
  • Пии много вода. Понякога, когато усетите, че сте гладни и посегнете към закуската си, спрете за момент и проверете дали просто сте жадни, а чаша вода е всичко, от което се нуждаете.
  • Ако излизате да купонясвате, яжте нещо здравословно у дома, за да не се чувствате гладни, когато стигнете до там и вземете грешни решения.
  • Заредете хладилника и кухненските си кутии с по-здравословни опции, като здравословни плодове и ядки.
  • Когато се почувствате депресирани, опитайте се да не оставате вкъщи, а просто да ходите. Когато се приберете вкъщи, определено ще се почувствате по-добре, в същото време бихте се спасили от този прословут емоционален запой!

Може да ви е интересно да прочетете:

Как да отслабнете ефективно

Често срещани грешки, допуснати от диети

Ориз в диетата за отслабване

Изгаряйте мазнини, за да отслабнете

Индийски план за диета за отслабване