Силовите тренировки са толкова ефективни, колкото и аеробните при постигането на тази цел.

тежести

Това, което трябва да направите, е кросфит, какво по-добро е бягането, че няма нищо като плуване, че танците са по-забавни и много ефективни. Да: всички са добри начини за отслабване, разбира се; защото упражненията, каквито и да са, са от съществено значение за допълване на всяка диета и за здравословен живот.

Интересното е, че специалистите посочват, противно на това, което бихме могли да мислим, че не само тренировките, при които упражнението е аеробно (активира сърдечно-съдовата система), са ефективните за отслабване. Също така в силовите тренировки те могат да дадат същите резултати. Това ще рече: постигнете бърз и висок разход на калории.

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Дезориентирани и решителни, те изпълниха образователното изложение

"Колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова по-голям ще бъде енергийният разход. Следователно, ако искам да отслабна и работна сила, ще имам склонност да увеличавам мускулната си маса. Това ще ми позволи да увелича общия разход на калории. С други думи: увеличава основната скорост на метаболизма, което е количеството калории, които използвам, ако съм в покой. Ето защо силовата работа е от полза за отслабване. Мит е, че мазнините се трансформират в мускули, че алхимията не е възможна ", казва Саломе Пичини Шаран; учител, психомотор и инструктор по пилатес и хипопресивни средства в Самхади.

Освен това тренировките с тежести или силата са от съществено значение с течение на годините. „Трябва да имате предвид, че от 40-годишна възраст започваме да губим мускулна маса“, продължава специалистът. Силовите тренировки са единственото известно „лекарство“ за борба със саркопенията или загубата на мускулна маса, което отслабва и след определени възрасти може дори да окаже неспособност на индивида.

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Документален филм: историята на района на Пиемонт, разказана в изображения

Всъщност, със силови тренировки резултатът от отслабването може да бъде постигнат по-бързо, защото ако треньорът направи добър план за упражнения, мускулът ще работи интензивно; нещо, което ще повиши основния метаболизъм и ще елиминира по-бързо захарите и мазнините, както обяснява Саломе.

Освен това, тъй като тези интензивни тренировки изискват възстановяване, когато отидете да си починете, след като сте го практикували, тялото продължава да изгаря калории, защото мускулите се нуждаят от кислород. Тази ситуация е известна под името "ефект след изгаряне".

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Криптовалути: ще ни направят ли милионери или са нов балон?

Разбира се, не става въпрос за посещение на фитнес и без никакъв надзор вдигане на тежести и воала. За да може този процес да влезе в сила и да бъде здрав, трябва да има добре начертан план за обучение от професионалист.

Всъщност има няколко метода и техники, които всеки професионалист управлява и познава. „Укрепването е добро“, обяснява Пичини Карп. Ако искате, с тежести. Ако искате по-динамичен клас, това може да бъде функционална гимнастика или ако също се интересувате да се грижите за стойката си, можете да правите пилатес. Всички те са опции ".

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Броят на трудовите злополуки поради рецесия и повече контроли намаля с 5%

Сред тях е и хитбоксът. Това е тренировъчен метод, който се ражда от комбинацията от две други: функционална тренировка - както спомена Саломе - по техниката HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и бокс.

Целта е да се постигне обща физическа подготовка и интензивен разход на калории, „Класът продължава 55 минути и в зависимост от човека можете да изгорите от 500 до повече от хиляда калории“, обяснява Тамара Домингес, инструктор по тази дисциплина. За да практикувате хитбокса, не се изискват познания по бокс или определено физическо състояние.

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
В Националния университет в Комахуе откриха останки от огромен динозавър

Как да правим здравословно и добросъвестно упражнение за сила

За да работят силовите тренировки и да сте здрави, трябва да инвестирате необходимото време във всяка сесия. Точното тегло (цена, но не невъзможна); трябва да се увеличава постепенно сесия след сесия.

Трябва да търсите умора до прага на мускулна недостатъчност (когато мускулът се умори, почувствайте усилието), но никога не настоявайте повече, защото това може да доведе до нараняване.
Идеята е да направите бавно повдигане и да се върнете в положение на покой възможно най-бавно. С това усилие е как е възможно да се повиши основният метаболизъм, който позволява загуба на тегло.

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Учениците от Мендоса създадоха рециклирани хартиени моливи за защита на околната среда

За да се разбере този аспект, е важно да се разграничат две фази от движението на упражнението за съпротива.

Концентричната или положителната фаза е тази, при която мускулът се съкращава или концентрира при свиване, докато ексцентричната или отрицателната фаза я удължава. Може да се каже, че концентричната фаза е тази, която противоречи на гравитацията, а ексцентричната фаза в полза.

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Сигнал в Misiones за повече от 200 потвърдени случая на денга

Важно е упражнението да е бавно, тъй като при силовите тренировки е важно не само използваното тегло, но и правилното, точно и контролирано изпълнение.
За да се помогне за увеличаване на метаболитната продукция, е най-добра схема за упражнения, която включва всички основни мускулни групи. "В идеалния случай, за да помогнете за отслабването и да бъдете ефективни, разбира се, е правилната диета, която се комбинира със сила и аеробни тренировки. Тези три аспекта заедно са много полезни.", Заключава Саломе.

Почивката е от съществено значение, защото тялото се нуждае и от нея. Много физически треньори препоръчват да се правят тези усилия през други дни, така че тялото да поеме ползите, които генерира упражнението.

МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Училище в Сан Карлос ще има собствена оранжерия

За подготовка на мускула за работа е необходима 5-10 минутна загрявка. Ако започнете студени тежести или други силови тренировки, е много лесно да се нараните. Трябва да отидете до умора, но никога до болка. Когато се появи болка, трябва да намалите интензивността на упражнението или теглото и ако тя продължава, избягвайте я.