За много хора отслабването е една от най-търсените цели. Експертите посочват, че най-добрият начин да се постигне това е носенето на здравословна диета и поддържане на активност. Но не всички упражнения се използват за отслабване. Има такива, които са по-ефективни, когато искаме да се отървем от тези излишни килограми. Сега, изпотяването помага ли ни? И това е, че в момента дисциплините са станали модерни, което може да ни накара да мислим, че можете да отслабнете повече, като се изпотите, например, Bikram йога. Да видим дали това е така.

Защо се потим?

Тялото ни работи правилно, когато външната температура е между 18 и 24ºC. Ако се повиши или ако направим нещо, за да увеличим телесната топлина, охлаждащите механизми се активират, за да се избегне „прегряване“ и да се пострадат. Потта е един от тях. Това е течност, съставена от вода, минерални соли и други вещества, които потните жлези отделят и която по този начин охлажда тялото.

Изпотяването кара ли ви да отслабнете?

Ноел изпотяването не е синоним на повишена загуба на тегло. За да отслабнете, аеробните тренировки трябва да се комбинират със силови упражнения като клекове или коремни дъски ”, казва Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja.

Изпотяване означава загуба на вода и минерални соли от тялото, вещества, които трябва да се възстановят, за да функционира правилно. Това твърди д-р Енрике Ерера Акоста, дерматолог болница Vithas Parque San Antonio. „Изпотяването повече не е равносилно на загуба на повече тегло, тъй като то не корелира пряко с нивото на изразходваните калории. Освен това теглото, което се губи с изпотяването, ще се възстанови при подмяна на течности ”. Всъщност, когато се изпотяваме, трябва да пием вода, за да поддържаме хидроелектролитния баланс и хомеостазата (вътрешен баланс).

По същия начин количеството пот дори не зависи от това дали се занимаваме повече и по-добре със спорта, който практикуваме, тъй като този охлаждащ механизъм „зависи и от фактори на околната среда като влажност и температура навън, както и (генетика, възраст, пол). ”, Добавя специалистът. Дори настроението влияе върху изпотяването.

Анхел Родригес

Грешки, които намаляват ефективността на обучението

Освен че смятаме, че изпотяването ви отслабва, ние правим и други грешки, когато спортуваме, за да отслабнем, които освен това не само няма да постигнат целта ни, но и допринасят за увеличаване на риска от нараняване. Мигел Анхел Родригес обяснява какви други грешки допускаме:

Обучение за дълго време. Доказано е, че упражненията с висока интензивност за 20 и 30 минути изгарят повече и са по-ефективни при тонизиране на мускулите.

Ходете на фитнес всеки ден. Липсата на почивка може да увеличи производството на коремна мазнина и дерегулира отделянето на хормони, което може да повлияе на функционирането на метаболизма, забавяйки загубата на тегло. Идеалното е да се спазват три дни почивка седмично, за да се увеличи ефективността на спорта. Също така е възможно да се приеме активна почивка, тоест да се използват почивните дни за упражнения с по-малка интензивност (каране на колело, разходка и т.н.).

Спортувайте на гладно. Грешка! Сутрин енергията на тялото ни е по-ниска и могат да се получат наранявания. Най-добре е да ядете нещо леко и здравословно, например ядки или парче плод, преди тренировка или да закусите добре един или два часа преди тренировка.

Правете само аеробни упражнения. Както казахме, потта е свързана с по-голямо изгаряне на мазнини и се разбира, че ако правим аеробни упражнения, ще отслабнем повече. Силовите тренировки обаче допринасят за по-голяма загуба на тегло и мазнини. За Мигел Анхел Родригес е по-удобно да намалите наполовина аеробните упражнения (бягане, плуване, колоездене) и да правите по-функционални тренировки (клекове, набирания, дъски и др.).

Дантелите не са синоним на по-висока производителност. Друга от грешките, които допускаме при спортуване, е свързването на сковаността с по-голяма интензивност и изпълнение на упражнението, което сме правили. Експертът припомня, че това не е знак за успех, а симптом, че сме извършили дейност, която е твърде интензивна за нашата физическа форма или настоящия момент. Най-хубавото е, че след тренировка оставаме с усещане за умора, известно мускулно напрежение, но никога болка.