Включете храни, богати на колаген и магнезий може да бъде много полезно за нашето здраве, без да се забравя значението на носенето на здравословна храна през целия ни живот, което ни осигурява всичко основни хранителни вещества и ни помогне да имаме добро здраве.

колаген

Защото с наближаването на средната възраст се появяват следните черти:

  • Бръчки по кожата.
  • Дискомфорт в ставите.
  • Костна слабост.

Това може да се дължи, наред с други фактори, на малка липса на храни, богати на колаген и магнезий.

The колаген ни помага да имаме здрава кожа и затова тя се използва в много козметика и в естетична медицина. И магнезий, улеснява усвояването на колаген и храни, богати на витамин D (необходимо за усвояването на калция от червата).

Разнообразният прием на пресни и натурални храни ще гарантира доставката, без да се притеснявате, че ги приемате дефицити. Въпреки това е интересно да се знае храни, богати на колаген и магнезий да продължим да предоставяме по-големи ползи за тялото си.

Какво е колаген и какви са ползите от него?

Е протеин от животински произход от класа на склеропротеините, който играе защитна и поддържаща роля в:

  • Кожата.
  • Коса.
  • Тези.
  • Роговици.
  • Костите.

Според проучване, колаген хидролизиран има предимства при патологии на костите и ставите и върху стареенето.

Ползи от колаген

Нашето тяло е в състояние да произвежда колаген естествено да се съединят костите и мускулите с сухожилия, и за оформяне на меките тъкани, скалпа и др. Но също така е необходимо да получим колаген от нашата диета и да се възползваме от всички негови предимства:

Подобрява здравето на нашата кожа

Колагенът помага да се забави появата на бръчки и да има добра хидратация, допринасяйки за укрепване и еластичност. Той може също така да насърчи производството на еластин и фибрилин, други протеини, които участват в образуването на нашата кожа.

Може да предотврати и облекчи болката в ставите

Колагенът е част от хрущял които се намесват в съединението на мускулите и костите, освен че присъстват в ушите или в носа. Следователно, правилният принос на колаген ще гарантира синтеза и поддържането на хрущяла, предотвратявайки тези бъдещи дискомфорти в ставите.

Помага за намаляване на риска от костни заболявания

Доказано е, че приемането добавки с колаген Помага за укрепване на костите, като се избягва тяхното разлагане и възможни фрактури. Поради намаляването на протеините в кръвта, които насърчават загубата на костна маса и увеличаването на нейната плътност.

Може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания

Колагенът е един от най-важните компоненти, които изграждат кръвоносните съдове и артериите, това е причината, поради която дефицитът може да доведе до крехкост в тях. По този начин можете да предотвратите появата на заболявания като атеросклероза.

Без да забравяме другите предимства на колагена, които повечето от нас знаят:

  • Помага за формирането и укрепването на косата и ноктите.
  • Освен че допринася за здравето на очите, образувайки част от роговиците.

7 храни с високо съдържание на колаген

Месо

Протеините от животински произход са най-добрите източници на колаген, или Бяло месо (свинско, пилешко или заешко) или червено месо (едно от най-добрите богати на желязо храни). Те ни осигуряват аминокиселините, необходими за образуването и поддържането на тип II колаген (хрущял и стави).

Риба

Това е другият източник на протеини от животински произход, който ни помага да предотвратим клетъчното окисление благодарение на високото си съдържание на Омега 3. Освен това е много полезно за образуването на колаген както от тип I (кости, кожа и роговица), така и от тип II (хрущяли и сухожилия).

Яйца

Въпреки че е спечелил несправедлива репутация за увеличаване на холестерол, наистина не е така. Едно яйце на ден може да се консумира перфектно, като се възползва от високото си съдържание на протеин за образуването на колаген в тялото ни.

Ядки

Тъй като са богати на омега 3, 6 и 9 мастни киселини, те са чудесни съюзници за образуването на колаген. Те също допринасят за поддържането и грижата за нашата кожа.

Млечни продукти

Млякото, сиренето или киселото мляко също участват в производството на колаген поради тяхното висок прием на протеини.

Желе

Тези вкусни десерти с почти никакви калории и без добавена захар ни помагат да подобрим структурите на нашите телесни тъкани. The глициния и пролин са тези, които участват в образуването и поддържането на нашите сухожилия, хрущяли, кръвоносни съдове и костни структури.

Лук

Това е храна, която съдържа сяра, минерал, който допринася за образуването на скалпа, като увеличава синтеза на колаген, в допълнение към подобряването на кръвообращението ни.

Най-честите последици, свързани с дефицита на колаген

С напредването на възрастта телата ни стават все по-трудни и по-трудни за производство колаген от аминокиселините на приема. В резултат на това се появяват редица общи черти и проблеми, като например стареене на кожата, костна слабост, болки в ставите, косопад, и т.н.

Поради тази причина е много важно, освен носенето на активен живот и здравословни, спазвайте разнообразна диета, която гарантира оптимален прием на колаген така че тялото ни постепенно да регенерира колагена и да забави максимално тези физиологични прояви.

Какво е магнезий?

The магнезий (Mg) Това е микроелемент, който е част от костите и меките тъкани и се намира вътре в клетките, където действа като активатор на няколко ензима и участва в предаването на нервния импулс.

Връзка между колаген и магнезий

Приемът на колаген и магнезий може да доведе до следните ползи за нашето здраве:

  • Магнезият участва в образуването на колаген.
  • Той помага да се фиксира калция в костите ни, да се предотврати спазмите и да се отпуснат мускулите, като се избягват контрактурите.
  • Улеснява усвояването и фиксирането на други минерали.
  • Намалява възпалителните процеси и болката, както и проблемите с нервната система като мигрена.
  • Предпазва ни от сърдечно-съдови заболявания, като регулира нивата на глюкоза и холестерол в кръвта.

Кои са 7-те храни с най-много магнезий?

Магнезият е широко разпространен в храната, особено сред тези от растителен произход и в по-малка степен в някои мекотели и ракообразни. Той обаче се среща и в месото, но идва от пасищата и зърнените храни, с които животното се храни.

Водорасли Cochayuyo

Това морско растение е интересно в хранително отношение, тъй като е висококачествен протеинов източник, който съдържа всички основни аминокиселини. Сред тях се откроява цистинът, мощен детоксикатор на тялото.

Той е особено богат на магнезий, съдържа 1010 милиграма на 100 грама. Също така съдържа големи количества калций и сяра, а също така е чудесен източник на фибри.

Белени конопени семена

Те са друга от най-хранителните и полезни храни за нашето здраве. Съдържа 922 милиграма магнезий на 100 грама, и те са много богати на протеини с висока биологична стойност, на витамини и на омега 3 и омега 6 мастни киселини.

Сушен босилек

Използва се в гастрономията като подправка. Той е друга от храните, много богати на магнезий, съдържа го 711 милиграма на 100 грама храна. Той също така има медицински цели за стимулиране на апетита по естествен път, предотвратяване на газове или подуване на корема.

Чисто какао на прах

Той малко се страхува от наистина здравословна храна, защото най-консумираното какао е онова, което се състои от мляко и големи количества захар.

В този случай се отнасяме за чисто какао. Това е отлична храна, която съдържа 499 милиграма магнезий на 100 грама, Съдържа и антиоксиданти с положителни ефекти върху здравето, които помагат за намаляване на стреса и ни предпазват от лошия холестерол.

Сушен магданоз

Като са дехидратирани, те се концентрират до 400 милиграма магнезий на 100 грама. Това е доста питателна храна, въпреки че в прясно състояние поддържа свойствата си по-добре, така че е удобно да се замразява.

Използва се като подправка и подправка, но може да се приема и в инфузии или като добавки.

бразилски ядки

Те са много богати на незаменими мастни киселини, така че това е много енергична храна. Също така се откроява с големия си принос в протеините и флавоноидите, съдържащи се най-вече в кожата му с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тези ядки осигуряват всеки 100 грама, 376 милиграма магнезий.

За лечение на щитовидната жлеза се използва широко поради високия си принос в селен (1 917 микрограма), микроелемент с дефицит в случаите на хипотиреоидизъм.

Хайвер

Тази храна се характеризира с много богата на протеини, както и с гурме висша кухня. Съдържа и други минерали като калций, желязо или магнезий (300 грама).

Също така се използва широко в козметиката, тъй като е много овлажняваща храна с интересна антиоксидантни свойства. Помага за подобряване на еластичността и ни поддържа млади.

Ежедневни нужди от магнезий и препоръки

Препоръчва се между 300-350 милиграма дневно. Обичайната диета ни осигурява между 250-400 милиграма на ден, поради което добавките не се препоръчват, с изключение на дефицитите в плазмената концентрация. Недостатъци са наблюдавани само в алкохолици, при пациенти с резекции на червата или с обширни изгаряния.

Той се абсорбира в тънките черва, макар и две трети от магнезий погълнат се елиминира с изпражненията. При тежка бъбречна недостатъчност може да възникне хипермагнезиемия, особено ако се приемат добавки от този минерал.

10 храни, богати на колаген и магнезий

Преди да дадем списък с някои храни, ние си спомняме, че храни, богати на витамин С участват и в производството на колаген, като кориандър, жълт пипер или портокали.

  • Ядки: бадеми, орехи или шам фъстък.
  • Червено месо: говеждо или телешко месо, особено ако са части, заобиколени от сухожилия и кости.
  • Птици: пилешки крилца, гърди, пуйка или пъдпъдъци.
  • Бяло месо: заек или някои части на прасето като кръста.
  • Плодове: киви, ягоди, лимонова кора
  • Зеленчуци и зеленчуци: сушен спанак, чесън, лук или моркови.
  • Pсини люспи: сьомга, аншоа или сардини
  • Зеленчуци: като леща, богата на аминокиселини, които са част от структурата на колагена.
  • Яйца.
  • Чай.

Вземете ги често храни, богати на колаген и магнезий това ще ни накара да имаме дългосрочно подобрение в здравето си, особено при ставни проблеми и подобряване на телесния външен вид, показващ по-здрава кожа. Нито можем да забравим значението на воденето на здравословен и активен начин на живот, така че ползите да са по-големи.