Руска рутина, която несъмнено ще донесе невероятна печалба на вашата мускулна маса. Тя не може да бъде различна от Смолова. Тази мощна тренировка, не е игра и със сигурност не е за начинаещи. Проектиран от Сергей Смолов, той е една от тренировъчните програми с най-голямо физическо въздействие.

мускулната

Смоловският, Това не е предназначено да бъде забавна рутина, но е ефективно. Тази тренировка за клек продължава 13 седмици. Прилагането му се препоръчва главно от професионалисти. Така че, ако започвате с обучението си, идеалното е да изчакате разумно време, за да се подчините на този физически режим.

Най-хубавото е, че тренирате и подобрявате мускулите на краката, корема и меча си, поне за една година. По този начин ще бъдете в подходящо състояние, преди да се предадете на Смолов. Сега, ако сте готови да поемете тази тренировка, прилагайки клекове с над 150 кг, пригответе се! Защото през следващите 13 седмици, ще качите мускулна маса и ще подобрите силата си на повдигане.

Увеличаване на вашата сила и мускулна маса със Смолов

Това увеличение в Смолов варира главно в зависимост от телесното ви тегло. Ако мускулното ви тегло е по-голямо от 125 кг, увеличаването на повдигането на клек може да варира от 25 до 50 кг. Докато ако телесното ви тегло е по-ниско, то може да бъде между 20 и 30 кг вдигане съответно.

Впечатляващото при Smolov е главно скоростта, с която получавате a увеличаване на физическата сила и мускулната маса. Това е много взискателна тренировка, но несъмнено ще ви даде резултатите, които търсите през 13-те седмици, които рутината повишава.

Количеството протеин, консумирано по време на тренировка, е наистина страхотно. Тъй като вашият собствен метаболизъм ще ви го поръча. Физическо износване по време на тежки клекове на Смолов, ще ви помогне да загубите мазнини и да качите мускулна маса. Докато напредвате, техниката ви ще бъде полирана. Освен това ще забележите как коремът и горната част на гърба започват да се маркират.

Време е да започнем 13 седмици Смолов!

Основното нещо при започване на тренировката на Смолов. Това е задължително да работите с клякам с тегло, което ви е удобно. Също така, че сте убедени в теглото, с което можете да се справите перфектно. Тъй като не искаме да пострадате при стартиране. Нито да изоставите процеса по средата на претоварване. След като определите, че не е твърде тежък, започнете да разделяте седмиците.

2 седмици Уводен микроцикъл

През тези 2 седмици въведение в Смолов. Трябва да извършите 3 сесии на клек. Целта на този микроцикъл е да доведе силата на вашите клекове до 90% от максималния ви капацитет. С намерението да подготвите тялото си за следващата фаза.

4 седмици от базовия мезоцикъл

В този момент е Смолов, когато започнете да използвате 100% от капацитета си. Тъй като вече не сте във фаза на подготовка. Започнете клякам 4 пъти седмично с най-голямото тегло, което можете да носите.

2 седмици промяна

Тези 2 седмици ще ви позволят върнете тялото си преди цикъла след Смолов. В идеалния случай трябва да правите допълнителни експлозивни упражнения, като пресата за крака. Също така, че използването на тегло е намалено до поне половината от това, което сте използвали в клякането си.

4 седмици интензивен мезоцикъл

Това е далеч най-взискателният и ефективен етап от тренировката на Смолов. Тъй като и двете обемът на сесиите, тъй като теглото трябва да се увеличи драстично. Въпреки това, броят на дните в седмицата трябва да бъде намален до 3.

Последната седмица, Cut

Сега да приключим с рутината на 13-те седмици Смолов. Има седмица на изрязване или състезание, ако сте пауърлифтър. Сега, ако просто затваряте тренировката. Тази седмица, ще бъде този, който ще оцени напредъка ви с максималния ви капацитет, по отношение на обема и повторенията на сесиите.

Съвети, за да направите Смолов по-силен

Както при всяко обучение, трябва да поддържате добра диета. Ако решите да започнете тренировката на Смолов, трябва да консумирате поне 4000 калории на ден, за да балансирате изгарянето. По този начин тялото ви ще се възстанови перфектно след рутината. В допълнение, балансирана диета. Трябва да уважавате часовете на сън. Почивката е от съществено значение за възстановяване на мускулите. Опитайте се да спите 8 часа на ден непрекъснато.

Между всяка сесия на Smolov не можете да забравите да направите разтягане на тялото, за да предотвратите наранявания на мускулите или костите. От друга страна, това помага много за възстановяването на връзките. Друг необходим фактор по време на клякане е тренировъчният партньор. Като, Поради увеличаването на тежестите, трябва да бъдете внимателни, когато тренирате. Ето защо партньор ще ви помогне с вашата стойка и ще бъде там, за да предотврати нещо да се обърка. Също така, малко насърчение да продължите със сесиите си, не боли.

Не забравяйте, че…

Ако искате да видите драстична промяна в тялото и мускулите си. Не чакайте повече и започнете да правите това обучение. Има и рутинни режими на Смолов за начинаещи и за жени. Които се определят от теглото и ръста на хората. Тренировки на Смолов Джуниър, са добър вариант, когато се представяте на полето.

Не забравяйте, че преди да започнете, трябва да имате известно време за подготовка и Smolov изисква предварително обучено тяло. По този начин не се препоръчва за начинаещи или хора, които нямат предишна рутинна тренировка. Тоест, ако не тренирате ежедневно и периодично, не бива да прилагате тази техника в тренировките си, защото тялото ви със сигурност ще бъде наранено. Какво още, Опасно е, ако не се справите и контролирате техниката на клякане на Смолов.