Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Или за нова рутинна тренировка, или за здраве, увеличете мускулната си маса Y. изгаряне на калории без да компрометирате текущия си размер върви ръка за ръка с хранене. Предлагаме ви някои от тях, които да включите във вашата диета.

маса

Яйце: Това е храна с по-висока биологична стойност. Голяма част от белтъчините се намират в белия му цвят, въпреки че витамините и минералите се намират в жълтъка. Така че можете да ядете по две на ден, за да увеличите вашата мускулна маса.

Член

Туна: Добре известно е, че това храна Консумира се от хора, които искат да увеличат масата си, без да компрометират теглото си. Ако го ядете прясно, това ще ви даде Омега 3 и голямо количество протеин.

Член

Въглехидрати: Те се съдържат в пълнозърнеста пшеница, банани, ечемик, кафяв ориз, нахут, леща, царевица и др. Противно на общоприетото схващане, "въглехидратите са част от метаболитния процес за изграждане на мускули. Необходимо е да се избират тези, които имат много фибри като тези, получени от царевица, киноа, овес и кафяв ориз", казва експертът по хранене Фернанда Алварадо.

Член

Спанак: Съдържа глутамин, аминокиселина, която помага за развитието на мускулна маса, Не за нищо попеят винаги носеше кутията си!

Суроватка: Това се съдържа в праха и често се използва от спортисти за приготвяне на смутита. Просто трябва да се погрижите те да нямат добавени захари, да са на 100% мляко и да имат нисък прием на мазнини. "Суроватката има по-голяма биологична стойност от яйцата и те трябва да се погрижат тя да съдържа аминокиселини като левцин и валини, тъй като те помагат за изграждането на мускулна маса", препоръчва Фернанда Алварадо.