Диетолозите често получават запитвания за оплаквания от храносмилането и много от тях са свързани с редовността на чревния транзит. Те са дискомфорт, който причинява понижаване на качеството ви на живот, подуване, тежест и дори дискомфорт като пробиви. Когато разговаряме с тези пациенти, за да разберем за техните навици, ние осъзнаваме, че тези оплаквания са следствие от много често срещани грешки и че те могат лесно да бъдат разрешени. Така че днес искаме да поговорим за 10 грешки, които засягат редовността, грешки, които можете да избегнете и това може да е причината за запека ви. Нека ги навием!
1. Вярвайте, че всички имат еднаква честота на изпражненията
Много пъти виждаме, че се притеснявате, ако не ходите всеки ден до тоалетната и се опитвате да разрешите нещо, което не е проблем.
РЕШЕНИЕ: Не бъдете претоварени! Всеки от тях има свой собствен ритъм и стига да е между три пъти на ден и на всеки 3 дни, е в границите на нормалността.
2. Забравете за плодовете
Плодовете са храна с пребиотична сила, тоест хранят микроорганизмите на чревната ни флора благоприятстващи растежа им, но много пъти не са включени в ежедневната диета.
РЕШЕНИЕ: имайте 2 или 3 порции плодове всеки ден. Например кивитата могат да бъдат чудесен съюзник, тъй като те са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри, различни проучвания обясняват, че тяхната консумация помага за подобряване на движението на червата и намаляване на продължителността на чревния транзит. Приемът на две киви от Зепри Зелен ще допринесе 6 г фибри (200 г) към вашата диета, което е достатъчно, за да възвърнете усещането за лекота и храносмилателно благосъстояние.
3. Злоупотреба с лаксативи
Когато скоростта на дефекация се променя от някакъв фактор, хората са склонни бързо да възвърнат редовността си, дори ако това означава да се прибегне до лаксативи. Лаксативите помагат за отстраняването на отпадъците от дебелото черво, но те са склонни да измиват всичко, включително някои от полезните микроорганизми, които живеят там. Ако приемаме лаксативи твърде често, чревната ни флора ще бъде загубена, което е ключово за поддържането на редовността и в крайна сметка ще зависим от лаксативите, тъй като тялото ни няма да може да работи само.
РЕШЕНИЕ: прибягвайте своевременно само до лаксативи, когато от много дни не сме имали корем и лекарят ни казва да.
4. Вземете добавки с фибри, без да променяте нищо друго
След консумацията на лаксативи има хора, които смятат, че приемането на добавки с фибри, като пшенични или овесени трици, решава всичко.
РЕШЕНИЕ: трябва да се има предвид, че нашата редовност се влияе от набор навици и обикновено проблемът не се решава, ако всички те не се контролират.
5. Мисленето, че редовността зависи само от количеството фибри, което ядем
Въпреки че е вярно, че фибрите играят ключова роля в чревния транзит, ако вземем предвид само този момент, фибрите, които приемаме или чрез храна или добавки, ще направи своеобразна топка в червата ни че далеч от това да помогне за евакуацията, той ще действа като запушалка.
РЕШЕНИЕ: друг важен фактор до приема на фибри е приемът на течности. Ако фибрите се комбинират с вода, те се хидратират и образуват по-мек гел с по-голям обем, който изтласква стените на червата, стимулирайки перисталтичните движения, които са движенията, които червата правят, за да преместят хранителния болус към края на вашето пътуване.
6. Не пие достатъчно вода
Както обяснихме в предишната точка, водата помага да се стимулира чревния транзит.
РЕШЕНИЕ: пийте 6 до 8 чаши вода всеки ден. Ако ви е трудно да запомните, маркирайте ги в определени моменти, за да се принудите и малко по малко ще въведете навика.
7. Липса на здравословни навици
Не можем да очакваме да имаме чревна редовност, без да сме редовни в нашите здравословни навици.
РЕШЕНИЕ. Ако искаме да ходим редовно и до тоалетната трябва да сме редовни с храната си, както в качеството му, така и в графиците, в практиката на упражнения, в приема на течности и в часовете на седене в банята.
8. Имат лоши хранителни навици
Монотонната диета с ниско съдържание на остатъци (храни, съдържащи фибри) често е основната грешка.
РЕШЕНИЕ: Хранете се здравословно, богато на плодове и зеленчуци, бобови растения, главно пълнозърнести храни и пробиотици като ферментирали млечни продукти (кисели млека).
9. Не спортувайте
Практикуването на упражнения помага да се активира циркулацията на цялото тяло, включително тази на храносмилателната система, стимулирайки неговата дейност, но много хора не свързват този навик с чревната редовност.
РЕШЕНИЕ: Практикувайте поне 150 минути умерена физическа активност на седмица. Това се равнява на около 20-30 минути на ден или 2-3 дни 60 минути.
10. Вярвайте в чудеса
Няма лекарство, добавка или храна, които сами да решават проблема.
РЕШЕНИЕ: Променете навиците си! Запомнете ключовите моменти: практикувайте физически упражнения, прием на 2l вода на ден и диета, богата на фибри (плодове и зеленчуци). Статия, написана от диетолог-диетолог, който е част от кампанията на Zespri® #mejordedosendos. Ако искате да откриете как да ядете киви по забавен и здравословен начин, въведете Zespri®
Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.