Написано от Гладис Гонсалес, 09 февруари 2017 г.

храни

Последна актуализация: 01 април 2020 г.

Спомням си, че когато синът ми кърмеше, веднъж изпих голяма чаша черно кафе за работа и в крайна сметка го кърмих цяла нощ. На следващия ден бебето ми, едва на шест месеца, имаше тъмни кръгове и не беше заспало. Трябваше да го взема на работа и всички се засмяха, когато ни видяха късно.

Онзи ден научих това кърмата е една от храните, която, когато съдържа високи нива на кофеин, причинява проблеми със съня и нервност при кърмачетата. Логично на никой от нас не би му хрумнало да дава на децата си кафе, а шоколад.

Повечето деца обичат шоколада, една от най-здравословните храни. Трябва обаче да се яде умерено и да се избягва да се дава на малките ни през нощта. Съдържа тирозин (вещество, което се бори с желанието за сън) и кофеин.

Кофеинът блокира сигналите за сън и умора. Той присъства в кафето, тъмния шоколад и безалкохолните напитки от всякакъв вид

В допълнение към кофеина и шоколада, съдържащият се в чая теин също потиска съня.. Има обаче и други храни, които са врагове на почивката: едната е сирене, което съдържа тирамин, аминокиселина, която стимулира отделянето на адреналин и норадреналин, и двата стимуланта.

Въпреки че е необичайно за майките да дават на децата си пикантни храни, по време на вечеря е добре да избягваме горчицата и да използваме много подправки, защото това нарушава съня. Към списъка на забранените храни трябва да добавим колбаси, защото те влияят на храносмилането, тъй като те са преработени меса, които съдържат мазнини, е по-добре да се изхвърлят хоризото, колбасите и саламът.

Също така не е добре да им давате червено месо, тъй като децата няма да могат да си почиват добре, докато тялото им продължава да смила. Заложете на птици или риби. Опции като ананас или ананас, диня, краставица, патладжан и целина са диуретични храни, така че не им ги давайте на вечеря. Съветвам по-добре да им давате вода два часа преди сън.

По същия начин, зърната произвеждат газове през нощта, за да можете да ги разкриете. И двете торти, понички и тестени изделия са богати на въглехидрати осигуряват незабавна енергия и отнемат съня. Пържените картофи, хапки, пица и хамбургери, поради високото си съдържание на мазнини, са естествен враг на добрия сън.

Точно проучване, проведено в университета в Аделаида, Австралия, показва, че тези, които се хранят с високо съдържание на мазнини, са склонни към сънливост през деня и безсъние през нощта.

Какво можете да дадете

Ако детето ви спи лошо, то ще бъде раздразнително и ще изисква повече внимание ще е по-добре да му давате ориз, яйца, зеленчуци и плодове. Препоръчвам кисело мляко и топло мляко (богато на триптофан, което стимулира секрецията на серотонин и намалява нервната дейност) съюзници на съня.

Когато дойде време да сложим децата си в леглото, нека не забравяме да им разкажем история с любимата им кукла. Не забравяйте, че заспиването трябва да е приятен момент за нашето съкровище, според проведените проучвания детето трябва да спи на ден, според възрастта си:

По този въпрос британски изследователи установиха, че времето, през което децата спят в предучилищния си период, се отразява на теглото им на 7 години. The British Medical Journal отбелязва, че тези, които са спали по-малко от 11 часа на възраст 2 1/2 години, са били по-склонни да бъдат затлъстели на 7 години в сравнение с тези, които са спали 12 часа или повече.

Какво трябва да избягвате, за да постигнете спокоен сън

Определено сънят и физическото благосъстояние са тясно свързани. Със сигурност, доброто хранене ще бъде чудесен съюзник за благосъстоянието на нашите деца. Нека избягваме тези 10 храни, за да помогнем на нашите малки да си починат спокойно:

Следвайки тези препоръки, ще гарантирате, че времето за лягане не се превръща в ежедневно предизвикателство. Напротив, това може да бъде приятен и спокоен момент.