Има определени храни, които не трябва да липсват в диетата на бременна жена. Консумирането им ще осигури правилното развитие на бебето и по-добро здраве за майката.

храни

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 09 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 09 октомври, 2020

Ако сте бременна, вероятно всеки ви дава съвет какво да ядете и какво да не ядете ... Може би ще ви кажат кои са най-подходящите храни и кои трябва да прогоните напълно, и вие също вероятно ще имате доста бъркотия относно това как трябва да бъде вашата диета сега, когато сте бременна.

От EresMamá искаме да ви помогнем в това, няма да ви подлагаме на диета, нито ще ви казваме какво трябва да ядете всеки ден или ще ви направим план за хранене. Това, което искаме, е да ви кажем някои храни, които не могат да липсват във вашата диета по време на бременност и че след като го разберете ... организирате храненията си, както сметнете за добре.

Някои храни, които не можете да пропуснете

Не забравяйте, че ако дори знаете кои са храните, които не можете да пропуснете по време на бременност, вие се съмнявате или не знаете добре каква трябва да бъде вашата диета, тогава не се колебайте да отидете при Вашия лекар или диетолог, за да Ви даде малко указания и можете да се храните балансирано.

1. Броколи

Броколите са храна, богата на фолиева киселина, която е от съществено значение по време на бременността за деленето на ДНК в клетката, а също така има и по-важни хранителни вещества като витамин С, калций и желязо. Освен това е с високо съдържание на фибри, което го прави чудесен за поддържане на запек по време на бременност.

В допълнение, това също ще ви помогне да детоксикирате тялото си от възможни токсини. Има много начини за приготвяне на броколи, намерете начина, по който най-много ви харесва, за да можете да се насладите на тази пълноценна храна. Можете да го направите очукан, варен, в сос и т.н. Помислете как бихте могли да го ядете по-удобно!

2. Банани

Бананите са богати на витамин В6, който е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки, както и за производството на невротрансмитери - жизненоважни за оптималното развитие на мозъка и нервната система. Също така се смята, че витамин В6 помага при сутрешно гадене така че освен че ви осигурява енергия за добро утро, бананът ще ви помогне и да се чувствате много по-добре.

3. Месо

Ако не сте вегетарианец или веган, тогава месото не може да липсва във вашата диета по време на бременност. Месото е идеален източник на протеини, желязо и витамин В12, всички необходими по време на бременност. Не забравяйте, че отговарянето на изискванията за протеин е доказано, че е от съществено значение за здравето на мускулите. Ако напротив, вие сте вегетарианец или веган човек, Отидете при Вашия лекар, за да Ви насочи в диетата си по време на бременността.

4. Яйца, най-качествените протеинови храни

Яйцата са чудесен източник на протеини, както и омега-3 мазнини, които са чудесни за развитието на мозъка и зрението на вашето бебе. Те също така съдържат холин, основно хранително вещество по време на бременност, тъй като помага на мозъчните клетки на вашето дете да се развият правилно.

5. Зеленолистни зеленчуци

Известен и често срещан зелен листен зеленчук е спанакът. Зелените листни зеленчуци са отличен източник на няколко витамини и минерали, които са от съществено значение за успешната бременност. Освен че е богата на фолиева киселина - за клетъчно делене-, те са богати и на мастноразтворими витамини като витамин А -помага на очите да се развиват по здравословен начин - а витамин К - помага за доброто съсирване на кръвта-.

6. Ядките

Ядките не само са чудесен източник на протеини, но са богати и на омега-6 мастни киселини и незаменими мастни киселини. Те са идеални за лека закуска или лека закуска, защото ще ви помогнат да устоите на глада между храненията и ще ви дадат енергия.

Не забравяйте, че ядките, за да бъдат здрави, трябва винаги да са сурови и да не съдържат сол. Можете да ги препечете за по-добър вкус, но избягвайте солта или ще рискувате да повишите кръвното си налягане.

Не забравяйте да включите в диетата храни с ненаситени мастни киселини, те са необходими за модулиране на възпалението, според проучване, публикувано в Biochemical Society Transactions.

7. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите храни са важни, тъй като са с високо съдържание на фибри, а също и важни хранителни вещества за развитието и растежа на вашето бебе. По-добре е да се спрете на пълнозърнести храни, отколкото тези продукти, които имат бяло брашно. Белият хляб не е толкова здравословен, защото освен че има захар, ще се почувствате по-уморени.

Включете в диетата храни, подходящи за бременност

Освен това не можете да пропускате плодове, зеленчуци, авокадо или бяло кисело мляко. Не забравяйте, че основата на добрата диета е разнообразието. Знаете ли вече как да включите всичко това във вашата диета?