Коледните ястия започват да намаляват и сега време е да започнете отново да се грижите за себе си и оставете след себе си някои от забранените храни, които сме яли в наши дни, и отстъпете място на основни и здравословни храни.

Започнахме нова година и както споменахме в предишната публикация за новогодишните решения, здравословното хранене е една от основните цели които мнозина имат за приоритет.

Във всяка здравословна диета има основни храни, които не могат да отсъстват и в този случай и като новогодишна резолюция искаме да ви препоръчаме 10 храни, които не можете да пропуснете в кухнята тази 2018 година.

Има много здравословни храни и това също ще зависи от предпочитанията и вида на диетата, която всеки, който избира една или друга храна, иска да прави. В днешната публикация обаче препоръчваме 10 от тези храни, които често са ключова част от много здравословни диети. И то е, че въпреки че е трудно да се намери храна, която да съдържа всички необходими хранителни вещества, те поне съдържат много от най-важното.

1. Зеленолистни зеленчуци

Листните зеленчуци или зелените листни зеленчуци имат високо съдържание на витамини А, С, Е и К и минерали като магнезий или калий. Спанакът е може би зеленолистният зеленчук, но също така други като манголд, маруля, кресон или зеле са страхотни царици в тази група. Освен че са много богати на вкус и гъвкави в кухнята, тези зеленчуци предлагат чудесен запас от фибри, желязо и калций. Освен това те помагат и при съсирването на кръвта.

2. Броколи

Броколите несъмнено са един от зеленчуците, които предлагат най-висока хранителна стойност. Това е много богат на витамин С, В1 и Е, има и други минерали като фолиева киселина, ниацин и провитамин А (бета-каротин).

3. Бобови растения

В групата на бобовите растения Трябва да подчертаем предимно лещата, която никога не трябва да липсва във вашата килера тъй като те съдържат голямо количество протеини и осигуряват много фибри. Този път обаче говорим за бобови култури и те, освен че са много гъвкави, са и добър вариант за тези, които избират вегетарианска кухня. 30% от теглото на бобовите растения са протеини, така че наистина е факт, който трябва да вземем предвид, когато правим седмичната диета.

храни

4. Портокали

Въпреки че всички цитрусови плодове те ни осигуряват витамин С, трябва да подчертаем без съмнение портокалите. Лесно се намират през цялата година и без съмнение това е един от плодовете, които осигуряват най-много витамин С и други антиоксиданти. Освен това портокалите осигуряват също бета-каротин, флавоноиди и фолиева киселина и сякаш това не е достатъчно, освен че са много сочни, те също помагат за отблъскването на раковите клетки.

5. Синя риба

Синята риба е част от здравословното и балансирано хранене. Тези съдържат омега-3 мастни киселини, полезни за нашето тяло. В допълнение, те също предлагат витамини А и Е, които го правят от съществено значение за борбата с някои сърдечно-съдови и дори дегенеративни заболявания.

6. Ориз

Няма съмнение, че в този раздел бихме могли да добавим много други зърнени култури, обаче, който обикновено няма ориз в килера си? Оризът ни осигурява протеини, които отговарят за попълването на тъканите на тялото ни. Но освен това тази зърнена култура съдържа и множество витамини и минерали, които ни дават необходимия енергиен запас за нашето тяло.

Оризът също е богат на фибри, но ако предпочитате допълнително количество фибри, в този случай ви препоръчваме да изберете кафяв ориз.

7. Ядки

Има много ядки, които бихме могли да добавим на този етап. Искахме да обобщим, но без съмнение бадемите и орехите са може би две от ядките, които не могат да липсват във вашата диета.

Ядките са не само полезни за концентрацията, но също така предлагат а много витамини и омега 3. В този случай орехите могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема в допълнение към балансирането на холестерола и кръвното налягане. Бадемите имат въглехидрати и мазнини, които ни помагат да защитим сърцето. Освен това те също така предотвратяват запека и ни помагат от калий, витамин Е и флавоноиди.

8. Чесън

Някои може да го мразят, а други да го обичат, това, което е ясно е, че тази малка храна е много голяма за ползите. Чесънът е естествен протектор, който също помага за регулиране на кръвното налягане.

9. Авокадо

Той се превърна в един от фаворитите за мнозина. Авокадото е много богато на вкус и освен това има много приятна текстура. Но не само това и авокадото е идеален съюзник за борба с холестерола. Освен това има високо съдържание на фолиева киселина, което го прави идеална храна за бременни жени.

10. Млечни продукти

Млечните продукти са ежедневно необходими храни. Наред с другите храни, закуската също трябва да включва тези. В този случай ви предлагаме винаги да имате кисело мляко вкъщи. Киселите млека са чудесен източник на калций, както и с голяма биологична стойност и улеснява храносмилането, Освен това те действат като пробиотици и са много полезни за чревната флора.

Това са десет от храните, които не могат да липсват във вашия дом, ако искате да си набавите много от необходимите хранителни вещества. Има обаче и много други, които си позволяваме да бъдат добавени в списъка, като домати, ябълки, моркови, артишок, червени плодове, овес, яйца, джинджифил или безброй много полезни храни, които винаги трябва да имаме у дома .

Мислили ли сте тази година да се храните здравословно и да не пренебрегвате диетата си? Ако е така, не забравяйте винаги да имате тези храни вкъщи. А вие, имате ли ги всички?

Потърсете в блога

Скорошни влизания

Категории

  • Без категория
  • всичко
    • Храна на седмицата
    • Съвети
      • Мит и реалност!
      • Диета на седмицата
      • Нашият съвет
      • Тема на седмицата
    • Музика
    • Новини
      • Социална ангажираност
      • Актуални новини
      • Новини на Хербора

Записи

  • Януари 2021г
  • Декември 2020 г.
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • август 2020
  • Юли 2020 г.
  • юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • април 2020
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • януари 2020
  • Ноември 2019 г.
  • октомври 2019
  • Септември 2019
  • август 2019
  • юли 2019
  • юни 2019
  • май 2019 г.
  • април 2019
  • март 2019
  • февруари 2019
  • януари 2019
  • декември 2018
  • ноември 2018
  • октомври 2018
  • септември 2018
  • август 2018
  • юли 2018 г.
  • юни 2018
  • май 2018 г.
  • април 2018
  • март 2018
  • февруари 2018
  • януари 2018
  • декември 2017
  • ноември 2017
  • октомври 2017
  • септември 2017
  • август 2017
  • юли 2017
  • юни 2017
  • Май 2017 г.
  • април 2017
  • март 2017
  • февруари 2017
  • януари 2017
  • декември 2016
  • ноември 2016
  • октомври 2016
  • септември 2016
  • август 2016
  • юли 2016 г.
  • юни 2016
  • май 2016 г.
  • април 2016
  • март 2016
  • октомври 2012

ЗА НАС

От 1981 г. сме посветени изключително на диетологията, създаването и маркетинга хранителни добавки на основата на натурални продукти.

За нас диетологията има част от научните изследвания, част от развитието и част от иновациите. Но преди всичко има част от онова, което обхваща самото му име: ЕТИКА.

НАЙ-НОВОТО В ХЕРБОРА

21 декември 2020 г.

11 декември 2020 г.

7 октомври 2015 г.
Lorem ipsum болка sit amet, concec

7 октомври 2015 г.
Lorem ipsum болка sit amet, concec