„Отслабнете с 5 килограма за 10 дни!“, „Елиминирайте всички мазнини и отслабнете бързо само за 1 седмица!“, „Чудодейната диета за отслабване само за 5 дни“, „Вълшебните хапчета, които ще ви накарат да загубите всичките си излишни тегло за миг ».

Чували ли сте този вид подвеждаща реклама, която вреди на здравето на хората и им казва как бързо да отслабнат? Сигурен съм, че го правят.

Рекламите може да не са напълно лъжа, но това, в което трябва да сте сигурни, е, че те са вредни за вашето здраве.

Начини за бързо отслабване

Максималното количество тегло, което учените препоръчват да отслабнете за една седмица, е между 1 и 2 килограма.

бързото

Ако губите повече от 2 килограма на седмица, бъдете внимателни! Може да поемате някои рискове, които все още не знаете, но че ние ще ви уведомим. Най-често срещаните най-често срещани начини, по които хората търсят как бързо да отслабнат, са:

  • Гладни диети: Има диети, които наричат ​​себе си „Master Cleansing“, където диетата е просто: вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер. Вариациите на тези диети съществуват поне от 50-те години на миналия век. Те също често обещават да "детоксикират" чрез дебелото черво или клизмите, но не предлагат никакви хранителни вещества, които задоволяват както глада, така и правилната цялостна функция на тялото.
  • Хапчета за отслабване и добавки: Десетки хранителни добавки обещават да направят отслабването изключително бързо. Като цяло според тях това, което те правят, е да блокират усвояването на хранителните вещества, да увеличат метаболизма за кратък период от време или да горят мазнини, оставяйки отпуснатост.

Какво казва науката за бързото отслабване?

Ако вашата концепция за диета е просто да спрете да ядете, докато отслабнете, нека ви кажа това Правиш го грешно.

Отслабването трябва да бъде много задълбочен процес, през където не елиминирате храната и спрете да ядете просто, за да имате по-нисък прием на калории, но вместо това заменете храните, които консумирате с високо съдържание на калории, с други храни със същото или по-голямо количество хранителни вещества и витамини, но по-малко калории.

По този начин ще избегнете гладуването през целия ден в допълнение към многото рискове за здравето, които може да ви причини диета с глад.

Проучванията препоръчваме постепенно отслабване за лечение на затлъстяване това е така, защото бързо загубеното тегло също се възстановява по-бързо.

Конкретни научни доказателства

Целта на едно проучване например беше да се изследва ефектът от загубата на тегло и скоростта на възстановяване при затлъстели хора.

В проучването са участвали 204 души (51 мъже и 153 жени) на възраст между 18 и 70 години с ИТМ (индекс на телесна маса) между 30 и 45 kg/m2.

По време на фаза 1 участниците бяха разделени на случаен принцип в две групи, тези, които трябваше да отслабнат бързо (за период от 12 седмици) и тези, които трябваше да отслабнат постепенно (за период от 36 седмици). И двете програми са насочени към 15% загуба на тегло.

Участниците, загубили тегло 12,5% или повече, получиха диета за поддържане на тегло в продължение на 144 седмици (фаза 2).

Резултати от проучването

След фаза 1, 51 участници от тези, които отслабват постепенно (50%) и 76 от тези, които отслабват бързо (81%), постигат 12,5% или повече загуба на тегло за определеното време и започват фаза 2.

В края на фаза 2, както постепенното отслабване, така и участниците с бърза загуба на тегло, завършили проучването (43 при постепенното отслабване и 61 при бързото отслабване), възвърнаха по-голямата част от загубеното тегло.

Това, което беше от значение в това проучване, беше не само това, но във фаза 1, един участник в групата за бърза загуба на тегло разви холецистит, изискващ холецистектомия и във фаза 2, два участника в групата за бърза загуба на тегло развил рак.

Отслабнете много бързо отслабва тялото и ви прави податливи на много видове заболявания.

Проблеми с бързото отслабване

Мнозина може да не го знаят или може би няма голямо значение за тях, но истината е, че отслабването е въпрос на голяма деликатност.

Това е така, защото ако не се направи с дължимата грижа и знания, както видяхме, могат да възникнат много проблеми, които ще споменем по-долу.

1. Диетите за бързо отслабване не се изучават медицински

По-голямата част от диетите за бързо отслабване не са изследвани медицински когато става въпрос за здравословно отслабване и безопасност на тялото.

Но е добре известно, че тези диети за бързо отслабване се занимават само с елиминиране на калории, независимо какви други много важни елементи също се елиминират.

Затова не е добре да прибягвате до този тип диета с ниско съдържание на жизненоважни хранителни вещества, които рискуват здравето ви.

2. Дехидратация

Много хора в процеса на отслабване губят много килограми за много кратко време. Но това, което нямаме предвид и със сигурност нито едно, е:

От какво бяха направени тези изгубени килограми? Само мазнини ли бяха? o Имаше ли съществени елементи, които също бяха загубени?.

Дехидратацията е много често при хора, които бързо губят тегло, това е така, защото когато искат да отслабнат, те се въздържат от течности, като по този начин избягват задържането и отслабването.

Но това изобщо не е здравословен начин за отслабване, защото тялото ни се нуждае от течности, за да функционира правилно, особено вода.

Ако спирате течности, защото искате да отслабнете, може да се окажете дехидратирани.

Ако целта ви е целта, опитайте се да пиете нискокалорични напитки с диуретични характеристики като чайове, но не спирайте да снабдявате тялото си с течности, за да го поддържа хидратирано.

Вместо да пиете сода или подсладени със захар плодови напитки, изберете вода без калории и ще ви хидратира.

Ключът към безопасното отслабване без дехидратация е да се храните здравословно и да пиете течности без калории или нискокалорични напитки.

Изберете постни, нискомаслени протеини или млечни продукти без мазнини, плодове и зеленчуци.

3. Проблеми с регулирането на телесната температура

Тъй като тялото се дехидратира при бърза загуба на тегло, могат да възникнат сърдечно-съдови и бъбречни проблеми.

Това е така, защото кръвта на тялото се сгъстява и започват да се появяват проблеми с кръвообращението, когато кръвното налягане причинява неконтролирана телесна температура.

4. Мания за отслабване и хранителни разстройства

Може да се окаже, че когато отслабвате, ставате обсебени от поддържането на „идеална“ фигура. И колкото и да отслабвате, ще се чувствате затлъстели и ще искате да отслабвате все повече и повече.

Тези нарушения са известни като анорексия и булимия. Бъди внимателен! По-добре е да отслабвате малко по малко и здравословно, отколкото да отслабвате по ускорен и неконтролиран начин, оставяйки тялото си тънко, но в много лошо състояние.

5. Умора

Умората и загубата на тегло са тясно свързани, когато диетата за отслабване не е адекватна; Много хора са изненадани, когато започнат диета и изведнъж се прозяват цял ​​ден.

Не се ли предполага, че като се храним по-здравословно, трябва да имаме повече енергия? Да, но понякога можете да правите неща, които силно намаляват енергията ви, като например да не консумирате достатъчно калории.

Може би опитът ви за диета е просто да ядете възможно най-малко. Това само ще забави метаболизма ви и ще накара тялото ви да се бори с ниска консумация на енергия.

Вашето тяло просто няма да има достатъчно гориво, за да продължи, така че често ще имате това чувство на умора.

Вместо да спрете да приемате по-малко калории, направете си мисия да ядете колкото се може повече храна, но избирайте нискокалорични храни.

6. Спите лошо

Хипоталамусът управлява различни функции на тялото, като апетит, емоции и сън.

Когато диетираме, хипоталамусът е засегнат и причинява нарушения на съня, апетит и лошо настроение.

7. Загуба на мускулна маса

Хората, които отслабват драстично, губят не само мазнини, но и мускулна маса поради липса на протеини и основни хранителни вещества за развитието на мускулите.

Тази загуба на мускулна маса може да причини сериозни увреждания на тялото и да го направи по-податлив на заболявания и нередности в тялото.

Също така метаболизмът се влияе от тази промяна, тъй като ще ви трябват по-малко калории, за да поддържате отпуснато тяло в мускулната материя.

Така че ще трябва да осигурите добър източник на протеини в диетата си, за да можете да възстановите загубената мускулна маса и да ускорите метаболизма, за да отслабнете по здравословен начин.

8. Слаби кости

Костите също стават по-слаби поради липсата на хранителни вещества, важни за тяхната жилавост.

Ако спортувате и правите диета за бързо отслабване, без да предлагате основните елементи на костите си, много вероятно е да пострадате.

В допълнение, със загубата на мускулна маса, която видяхме в предишната точка, костите също са пряко засегнати, тъй като мускулите са защитници на костите и ставите.

9. Ефект на отскачане или Йойо ефект

Когато човек отслабне, те често си мислят, че вече не трябва да се притесняват за поддържане на фигурата си и оттам започва грешката. С бързото отслабване губим мускулна маса, както споменахме в точка # 7.

Тази загуба на маса кара тялото ни да се нуждае от по-малко калории, отколкото е било необходимо преди, например, ако преди това са ви били необходими 2000 калории, след като отслабнете бързо и нездравословно чрез консумация на собствените си мускули, тялото ви вече няма да се нуждае от 2000 калории, но по-малко.

И ако след отслабване ядете същото количество храна и калории, което сте консумирали преди започване на диетата, това ще ви накара да наддавате много бързо и може би с по-големи ефекти от затлъстяването, като по този начин ще предизвика йойо ефект или ефект на възстановяване.

10. Хранителни разстройства

Простият факт, че искаме да правим здравословна диета, за да отслабнем, предполага изоставяне на храни, които харесвахме, но които бяха много калорични за други с по-малко калории.

Също така трябва да вземете предвид храни, които имат засищащи характеристики, за да избегнете пикове между храненията.

Но също така трябва да търсите храни, богати на протеини, фибри и всички хранителни вещества, които отговарят на нуждите на нашите мускули, кости, мозък и тяло като цяло.

Всичко това е процес на много изследвания и адаптация, който води до успешна здравословна загуба на тегло.

Вместо това, когато хората искат да отслабнат бързо, хората просто се стремят да ядат възможно най-малко през деня и понякога независимо дали храната всъщност осигурява основни хранителни вещества или не, което води до пълно несъответствие на това, което се приема и как трябва да се управлява сам.

Това ни кара да сме гладни по всяко време и да искаме да хапваме сладки и нехранителни храни по различно време всеки път.

11. Постоянно замайване и главоболие

Липсата на хранителни вещества и течности в тялото ви не само ще ви накара да се чувствате уморени, но и главоболие поради липса на кислород, осигуряван от водата, а също и световъртеж, причинени от липса на храна, глад и отслабване на тялото.

Ако искате да избегнете тези симптоми, не забравяйте да пиете достатъчно вода през деня и се уверете, че това, което ядете, има необходимите хранителни вещества, за да изпълнява ежедневието ви.

12. Трудност при изпълнение на вашите тренировки

Чрез намаляване на дневния прием на калории, за да отслабнете бързо, ще накарате тялото си да се консумира за енергия и да изпълнява тренировки за упражнения, които (независимо от вашата тренировка) изискват голямо количество енергия.

Правейки тренировка по този начин, вие просто унищожавате собственото си тяло, като отнемате повече енергия, отколкото може да предложи, и го карате до крайна умора.

13. Глад

Определено няма нищо по-хубаво от това да ядем, когато сте гладни, понякога ни кара да ядем всичко, което намерим в хладилника, и да го поглъщаме безмилостно.

Но ако вашата диета за бързо отслабване включва ядене на много малко калории, няма да можете да си позволите този „лукс“.

Има такива, които имат сили да се въздържат от храната, от която се нуждаят, дори когато са гладни (което изобщо не е добре), само за да отслабнат бързо.

Не забравяйте, че няма нужда да гладувате, само за да отслабнете, трябва да се научите да избирате храни, които са нискокалорични и с които се чувствате доволни и ви предлагат голямо количество хранителни вещества и минерали.

14. Общи здравословни проблеми

Диетите, които се провеждат с цел бързо отслабване, освен че са с ниско съдържание на калории, обикновено са с много ниско съдържание на елементарни хранителни вещества, като витамини.

Тази липса на витамини, например, може да доведе до възникване на редица проблеми за вашето тяло, като раздразнена и нездравословна кожа и косопад.

Също така, хроничната липса на хранителни вещества може да доведе до по-вредни симптоми като сърдечна аритмия или неправилен сърдечен ритъм, мускулни крампи, загуба на костна маса, наред с други.

15. Ще бъдете по-малко интелигентни

Простият факт, че цял ден мислите за храна, за да искате да отслабнете, ще ви разсейва по време на работа, училище или у дома.

Но освен това, няма да снабдявате мозъка си с основните елементи, за да го поддържате активен, креативен и фокусиран през цялото време.

Отслабнете безопасно

Ако искате да избегнете този тип проблеми, препоръчително е да умерите диетата си, но никога да не я довеждате до крайност.

Ако искате да намалите приема на калории, започнете, като замените плодовете и водата на сладкиши, газирани напитки и сладки сокове.

С тази проста промяна няма да е необходимо да сте гладни през деня и може би ще намалите много приема на калории, както и ще увеличите количеството хранителни вещества и витамини.

Заключение

Тайната наистина е в намаляването на калориите, но промяната не трябва да е толкова драстична.

Ако намалите количеството калории на ден само с 250 и допълнително направите леко обучение, което ви кара да изгаряте още 250 калории, ще губите 3500 калории на седмица.

Това означава загуба на един килограм (458 грама) на седмица, което може да звучи като много малко, но това е много здравословен начин да го направите и изобщо няма да почувствате нито един от гореспоменатите странични ефекти.

Напротив, ще имате по-лъскава кожа, ще бъдете по-активни, концентрирани и с много повече енергия умората няма да е проблем за осъществяване на ежедневните ви дейности и тренировки.