Поддържането на навици за здравословен начин на живот винаги е най-добрият вариант. Това означава да се грижите за диетата си и да спортувате. В разглежданата статия ще ви поговорим за диетата DASH. От какво се състои? Какво можете да ядете?

отслабване

DASH диета: от какво се състои?

Първото нещо, което трябва да знаете е, че DASH означава „диетични подходи за спиране на хипертонията». Това е испанският превод, но всъщност текстовете идват от «диетични подходи за спиране на хипертонията». Следователно причината за това е да контролира кръвното налягане, особено за хората, които имат високо кръвно налягане.

Но помага ли диетата DASH да отслабнете? Да: Въпреки че основната цел е да се контролира кръвното налягане, диетата DASH ви позволява да отслабнете и допринася за намаляване на шансовете да страдате от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Както можете да видите, това е много полезен начин за хранене за здравето.

Диетата DASH и нейното меню

Важното е, че диетата DASH не е свързана с яденето на твърде малко. Да, вярно е, че ще трябва да контролирате количеството на порциите, така че те да не са прекомерни, но дневният прием на калории ще зависи от личните фактори. Сред тях са възрастта, теглото, ръстът и физическата активност, които имате всеки ден.

Тази диета, повече от това колко ядете, се фокусира върху това, което ядете. Тоест тя се състои от намаляване на приема на натрий и наситени мазнини, наред с други. Напротив, увеличава дозите на калий, калций и магнезий.

Какви храни ще трябва да спрете да консумирате редовно? Алкохолът ще бъде оставен само за специален повод, точно както бонбони и сладки напитки или храни с високо съдържание на наситени мазнини. И обратно, Ще бъде облагодетелствана консумацията на плодове и зеленчуци, птици, риба и ядки.

Някои стъпки, които можете да предприемете, за да се адаптирате към диетата DASH, са да замените рафинираните зърна с пълнозърнести храни и пълномаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Освен това ще ядете червено месо само от време на време.

Две версии на диетата DASH

Стандартната DASH диета ви позволява да консумирате до 2300 mg натрий дневно. Има обаче още по-ниска версия на натрий, която ви позволява да приемате само 1500 mg всеки ден. В случай, че не знаете кое от двете да следвате, винаги можете потърсете съвет от специалист. В края на деня всеки човек е различен, така че първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате вашето физическо състояние в момента.

DASH диета: седмично меню

Вече обяснихме от какво се състои диетата DASH и ви разказахме за нейните ползи. Сега е моментът да видите примерно меню. Това е диетата, която бихте могли да спазвате един ден:

DASH диета и рецепти

Нормално е, ако ще се сблъскате с нова диета, да искате да знаете рецепти, които ви позволяват да я спазвате по приятен начин. Истината е, че има много и разтърсването, което предложихме в предишния раздел, е само едно от тях.

Хумусът например е ястие, което отговаря на изискванията на диетата DASH. За приготвянето му ще трябва да направите пюре с нахута и да го смесите с лимонов сок, зехтин, тахан, магданоз, черен пипер и червен пипер. За да знаете колко течност да добавите, не забравяйте, че крайната смес трябва да е плътна.

Друга рецепта? Смесете диня и филтрирайте целулозата. След това смесете получената течност със сок от лайм и боровинки. С тази рецепта ще се насладите на приятен вкус, докато консумирате плодове, един от звездните продукти на тази диета.

Виждаш ли това диетата DASH има много ползи за вашето здраве. Въпросът е просто да анализирате какво ядете и да замените нездравословните храни с по-добри. Също така, ако е необходимо, винаги можете да изберете версията с най-ниско съдържание на натрий.

Не забравяйте, накрая, това резултатите от всяка диета се засилват, ако тя е придружена от упражнения. Не става въпрос за прекалено интензивни тренировки. Просто добавете спортна практика към рутината си, дори умерено.