Киселото мляко е храна, която произхожда от Турция, Балканите и Централна Азия. Предполага се, че потреблението му започва много преди експлоатацията на селското стопанство, насърчавано от номадите. Получава се от всяко мляко, особено от кравата, която чрез елементарна техника е произвела ферментацията на лактозата в млечна киселина. В момента, въпреки че принципът се запазва, инструментите са по-усъвършенствани, позволявайки по-високо качество на продукта, насърчавайки консумацията му и включвайки го в ежедневната ни диета.
Киселото мляко може да се използва за отслабване благодарение на здравословните си свойства в организма, например, то е силно храносмилателно, има по-малко лактоза от млякото и бактериите в киселото мляко помагат за елиминирането на газовете в тялото. В обезмаслената си версия той не съдържа холестерол, така че е добра закуска, особено ако е комбиниран със зърнени храни и плодове Перфектна закуска за всички!

Неговите свойства са подчертани от диетолози, лекари и изследователи, като се използват като естествено средство за лечение на различни кожни заболявания и се считат за перфектна храна за поддържане на плосък корем. Същите тези свойства са го направили използван при диети за отслабване. Нека разгледаме най-популярните диети с кисело мляко за отслабване и ефектите, които те могат да имат.

мляко

Съдържание на тази статия

Диета с кисело мляко за отслабване с 10 килограма за седмица

Загубата на 10 килограма на седмица чрез диетата с кисело мляко се счита за a моно диета, ограничителни характеристики. В него можете да консумирате в допълнение към киселото мляко други храни като плодове, зеленчуци и фибри (като пшенични трици и овес), чайове, запарки, бульони и много вода. Така че, това е диета, която не се препоръчва да се удължава за повече от 7 дни, тъй като недостатъците в диетата биха причинили бъдещи проблеми в тялото ни.

Пример:

Пример за провеждане на тази диета би бил следният:

Закуски

  • Порция обикновено обезмаслено кисело мляко.
  • Неподсладен чай или кафе и две филийки за предпочитане пълнозърнест тост.

Половин сутрин:

Плод, ябълка, ананас, млечно, пъпеш, щифт или каквото предпочитате с леко течно кисело мляко.

Обяд:

Представяме три различни алтернативи за обяд, които можете да повторите в края на кръга, докато се изпълнят предвидените дни:

  • Зеленчукова супа
  • Картофи с боб
  • Тиквички с домати

Закуска:

  • Яжте два пресни моркова, на следващия ден можете да имате нарязани плодове, или можете да включите и пълнозърнести бисквитки.

Вечеря:

  • Риба или пиле, или печени, или на скара.
  • Като гарнитури можете да включите: зеленчукова салата, сурова или на пара, нарязан хляб или пълнозърнест пълнозърнест хляб и обезмаслено натурално кисело мляко.

3-дневна диета с кисело мляко

Това е друга моно диета, която принадлежи към същия предишен модел, доста рестриктивна, дори се счита за мълниеносна диета поради кратката си продължителност и страхотни ефекти, пряко свързани с намаляване на теглото. Тази диета се фокусира върху закуската като ключово хранене за калориен и енергиен прием. Обядът се характеризира със запазване на среден принос, а вечерята е доста лека.

Като цяло се използва 3-дневната диета с кисело мляко да загубите няколко излишни килограма, което може да попречи на представянето на важно събитие, парти или тържество. В тази диета можете да включите плодове, зеленчуци, пиле или пуйка. Консумацията на вода ще бъде ключовият фактор за поддържане на засищащия ефект и избягване на глад през деня.

Пример:

Ето пример за това как можете да спазвате тази диета:

Закуски:

  • 1-ви ден: портокалов сок.
  • 2-ри ден: Кафе с филия хляб и филия пуешка шунка.
  • 3-ти ден: Сок от грейпфрут или инфузия по ваше предпочитание без захар.

Полунощ:

  • 1-ви ден: Кисело мляко с парче цитрусови плодове, ягоди, мандарини, портокали.
  • 2-ри ден: Кисело мляко с некисели плодове като ябълка, круши, пъпеш или диня.
  • 3-ти ден: Кисело мляко с кисели плодове отново, предотвратявайки го да бъде същото.

Обяд:

  • 1-ви ден: Салата от краставици, маруля. Пилешки гърди на скара.
  • 2-ри ден: риба на скара, със задушени зеленчуци.
  • 3-ти ден: пуешко филе със зелен фасул.

Забележка: Всеки ден можете да включите парче плод за десерт като киви или сливи. Уверете се, че те са различни.

Закуска

  • За трите дни трябва да се включи кисело мляко, придружено с за предпочитане цитрусови плодове.

Вечеря:

  • 1-ви ден: Салата от риба тон и доматен сок.
  • 2-ри ден: Плодова салата с портокалов сок.
  • 3-ти ден: Омлет от аспержи с препечен хляб.

Какви са ефектите от диетата с кисело мляко за отслабване?

Този вид нездравословна диета има своите предимства за отслабване, но има и нежелани ефекти върху здравето като:

Намаляване на теглото за няколко дни

Тъй като сте толкова нискокалорични, има значително намаляване на теглото и обема за кратко време, което може да има последици като повишена тревожност, стрес, промяна на настроението, безсъние и др.

Безразсъден отскок ефект

В случай на спазване на тази диета без план Б със здравословна диета след завършване, или да го следвате по-дълго от препоръчаното; загубената мускулна маса може да се възстанови като мазнина, като набира още повече тегло. Този ефект е това, което се нарича отскачащ ефект.

Лошо хранене поради непрекъснатост на диетата

Ако удължите приемствеността на тази диета, може да изпаднете в хранителен дефицит на витамини и минерали, присъстващи в нормалната диета.

Завършеност:

Чудодейните диети, известни с голямата си способност да намалят теглото си, трябва да се спазват с известен резерв. Тези диети не включват никакъв вид физическа активност, всъщност би било опасно да се упражнявате. Освен това те не са образователни, тоест когато постигнете целта, те не ви казват какво да правите по-късно. Ето защо е препоръчително да се спазват пропуските и да се възобновяват в разумни периоди от време.