Кътът за здравословно хранене

belgrano

Сред няколко фактора доброто хранене ще позволи на децата ви да продължат да играят, да растат и да се развиват. По този начин се наслаждавайте максимално на вашия свят. Семейството е ръководството, което трябва да следвате при придобиването на здравословни хранителни навици, фактор, който ще бъде решаващ за доброто хранене на детето. Когато семейството купува храна от супермаркета, то решава дали детето ще бъде добре хранено или не. Повече от 40 хранителни вещества помагат на тялото ни да изпълнява функциите си и подпомага развитието и растежа на вашите малки. Хранителните вещества са разделени в 3 категории:

1) Енергични: като въглехидрати и мазнини, съдържащи се в захари, тестени изделия, зърнени храни, масла

две) Строители: протеини, които можем да намерим в месото, яйцата, рибата, пилето, бобовите растения

3) Регулатори: ще бъдат витамините и минералите, които обикновено са концентрирани в плодовете и зеленчуците. Понякога липсата на тези храни не се отразява на теглото или височината на момчетата, но се наблюдава, например, умора, ниска училищна или физическа работоспособност, затруднения в ученето и др.

Здравословната диета осигурява адекватна комбинация от тези видове хранителни вещества. Когато детето консумира храна в подходящо за неговата възраст количество, се осигурява нормален растеж. Националните препоръки ни разказват за различни „групи“ храни, които имат сходни характеристики във връзка с тяхната функция и значение за организма:

Няма нито една храна, която сама да има всички хранителни вещества
За тях всички групи трябва да присъстват ежедневно

Съобщения от диетичните насоки за детското население на Аржентина:

1) Хранете бебета до 6 месеца с кърма. Това е най-доброто начало на живота!

2) От 6-месечна възраст допълвайте кърменето, без да го изоставяте, с различни храни, от всички групи.

3) Отделете време да ги нахраните добре и спокойно, за да знаят нови храни и да свикнат с тях.

4) Това, от годината на живота, споделяйте трапезата и храната с останалата част от семейството.

5) Грижете се за хигиената всеки ден и особено в диетата си.

6) Насочвайте ги така, че да формират добри хранителни навици от първите години.

7) Когато се разболеят, хранете ги с малки, прости, леки ястия и по-често. Не намалявайте и не спирайте кърменето или яденето на болно дете!

8) На всеки толкова често (всеки месец, докато навършат 6 месеца, а след това на всеки два месеца, докато навършат 2 години), проверявайте техния растеж и развитие.

9) Галете ги с нежност и им показвайте любов, за да се научат да живеят в хармония, мир и спокойствие.

Храната енергичен те ще помогнат на детето ви да извършва ежедневните си дейности, да ходи, да бяга, да учи, да играе, да се смее ... но бъдете внимателни. Тъй като излишъкът от енергия може да генерира дисбаланс между изяденото и изразходваното и да доведе до наднормено тегло. Следователно в тази група трябва да знаете как да изберете най-здравословните.

Хранителната група строители Те си сътрудничат с формирането на структури в тялото, растежа на костите, мускулите, мозъка на всяка от клетките, изграждащи тялото. Ето защо е много важно да се консумират храни, които съдържат качествени протеини като месо (червено и бяло), млечни продукти, яйца.

В рамките на наречените храни регулатори има редица зеленчуци и плодове с всякакви цветове, размери и вкусове. Ролята на тази разнообразна група е да координира и ускорява различни реакции, които поддържат цялото тяло да работи добре.

За всяка възрастова група (кърмачета под 2-годишна възраст, деца в училищна възраст, юноши) има конкретни препоръки за правилно хранене. В следващите вноски ще преминем стъпка по стъпка, обяснявайки всеки от тези етапи.

В следващата таблица ви показваме обобщение за значението на всяка от храните/хранителните вещества и техните функции в живота на вашето дете:

Свързани статии: Ръководство за храна за родители Първите 2 години от живота.