Смята се, че спирането на упражненията е решението на болката в коляното, но експертите твърдят друго

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 02.02.2020
  • 15:18 часа.

Ние вярваме, че когато нашите колене Трябва да спрем да упражняваме, за да го облекчим, но експертите посочват, че това е лъжа, можем да продължим да го правим, въпреки че трябва да бъдем внимателни при избора наобучение идеален за облекчаване на болка в коляното.

упражнения

Всъщност упражненията могат да бъдат ефективно средство за борба с болката, така че преди да се откажете, помислете за тези препоръки.

Обучение за болка в коляното

Въпреки че се смята, че износване на колене от упражнения или други физически дейности е основната причина за болка в тази част на тялото, експертите посочват, че в действителност причината е липса на движение.

Моисес Ганголелс, директор на Спортния център на Университета Ла Сале в Барселона, обяснява, че след наранявания, заседналият начин на живот и наднорменото тегло обикновено са основните причини за болка в коляното.

„Ако кракът е структурно добър, това, което обикновено се препоръчва, е да се повиши мускулният тонус, така че краката стави са защитени ", казва експертът пред El País.

Въпреки това, не можем да излезем да правим някакви упражнения, ако имаме много неща, които не правим нищо, трябва да започнем редовно, постепенно и с не много силни дейности, които предизвикват преувеличено въздействие върху колене.

Затова експертите ви дават ръководство за обучение идеален за облекчаване болка в коляното:

1. Тежести

Тежестите ви позволяват да работите с мускулите си и стави, но без да наранява колене.

Идеалното е да укрепите квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, адукторите и глутеусите, тоест всички мускули, които преминават от кръста надолу.

Между обучение По-пълно и лесно за постигане на това, пресата за крака или пресата за крака се откроява във фитнеса, тъй като укрепва предните и задните мускули и въпреки че има движение на коляното, тя е защитена, тъй като има напрежения от двете страни.

Упражнението се състои от седене, подпряно на облегалката, леко наклонена назад, подпомагане на краката върху тежестта, която лежи, свързано с водач, и придвижването му нагоре с крака.

Просто трябва да внимавате да не налагате твърде много разгъването и огъването на коляното, за да не се нараните и да не влошите болка в коляното.

2. Напади

Те се състоят от поставяне на крака леко раздалечени, около ширината на бедрата и преместете един от тях напред и след това го огънете.

В същото време противоположното коляно трябва да се приближава възможно най-близо до земята, но без да го докосва.

Трябва да се погрижите гърбът ви да е изправен при спускане за най-добри резултати.

„Тази дейност особено укрепва квадрицепсите и глутеусите“, казва фитнес треньорът Ганголелс.

3. Велосипед

Карането на колело е едно от най-нежните занимания за жените. колене, така че се препоръчва в случай на болка в областта.

"Теглото се разпределя и колене те не поддържат натоварването на тялото “, детайлизира специалистът.

4. Елиптичен

Елипсовидната може да се намери на практика във всяка фитнес зала и е машина, с която човек се движи, докато стои, но без да въздейства или да удря нищо, което го прави идеално упражнение, за да не наранява краката. стави.

5. клекове

Клякането е началната точка за Укрепване на мускулите на твоя крака.

Движението започва в изправено положение, гледайки право напред и с изправен гръб, докато краката са разделени на височината на ширината на раменете.

От това положение трябва да спуснете глутеусите, като огъвате колене. След това трябва да задържите позицията за няколко секунди, да станете и да повторите.

Специалистът обаче предупреждава, че трябва да внимаваме коляното да не надвишава върха на стъпалото или да надвишава 90 градуса на огъване.

В дългосрочен план упражненията могат да помогнат облекчаване на болка в коляното, така че не се обезсърчавайте и се опитайте да се придържате към някои от препоръчаните от експертите опции.

Ако имате нужда от незабавно решение, винаги можете да прибегнете до разтягане. В идеалния случай го правете веднъж или два пъти на ден, като поддържате мускулите в напрежение от 10 до 15 секунди, но без да чувствате болка.