плосък

Балансираната диета и редовните физически упражнения са ключови за показване на плосък корем. Има обаче лоши навици, хормонални промени и някои храни и напитки, които могат да ни накарат да се чувстваме подути като балон. За щастие има храни, които могат да ни помогнат да се преборим с чувството за тежест и подуване на корема, както и да подобрим телесния си състав и спортните си резултати.

1. Магнезий

Какво е: „Това е основен минерал за нашето тяло, тъй като спомага за поддържането на нормална мускулна и нервна функция, насърчава здравата имунна система, поддържа сърдечния ритъм постоянен и се намесва, така че костите да останат здрави. Също така допринася за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и производството на енергия и протеини ”, обяснява Инмакулада Ансолеага, фармацевт и експерт по хранене в Nutrisport.

Препоръчва се и за спортисти с високо ниво на физическо търсене. „Липсата на този минерал може да предизвика множество проблеми на мускулно ниво (наранявания, спазми или слабост, наред с други), както и раздразнителност и умора", разкрива фармацевтът. „Освен това ще подобри процеса на възстановяване след мускулна тренировка интензивно ".

Как можете да изгладите корема: Проучване от Университета в Рединг (Великобритания) установи, че намалява подуването на корема в дните преди менструация. "В това проучване беше показано, че дневна добавка от 200 mg магнезий намалява леките предменструални симптоми на задържане на течности през втория месец на приложение", казва Ansoleaga.

Къде да го намерите естествено: в много храни на растителна основа като зелени листни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и банани, както и млечни продукти и някои риби.

2. Пробиотици

Какво са те: Едно от определенията, одобрени от ФАО, е: „Живи микроорганизми, които, когато се консумират в подходящи количества, придават въздействие върху здравето на гостоприемника“. Както Инмакулада Кантерла, специалист по хранене и директор на Cosmeceutical Center (Севиля), пояснява, това са храни или добавки, които „съдържат живи микроорганизми (например лактобактерии), които стимулират растежа на полезните бактерии и следователно спомагат за поддържането на добро храносмилане здраве и редовност на чревния транзит, наред с други функции ".

Как можете да изгладите корема: Изглежда, че лошата чревна флора играе ключова роля за подуването на корема. Особено при консумация на храни, богати на мазнини. „Когато тези храни достигнат червата и влязат в контакт с флората, те ферментират и произвеждат дразнещи газове, които са причината за обичайните симптоми на подуване на корема“, обяснява Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от медицинския отдел на Cinfa. Поради тази причина, посочва той, "ако насърчаваме възстановяването на чревната флора с пробиотици, можем да намалим производството на тези газове, които причиняват раздуване на корема".

Според този експерт пробиотичните добавки са особено препоръчителни, „когато е необходимо да се възстанови балансът на бактериите в чревния тракт, често променяни от антибиотици, стрес и много други фактори." Всъщност, докладва Едуардо Гонсалес Зорцано, "някои изследвания клинични проучвания с някои пробиотични щамове (B infantis, L rhamnosus) показаха обещание за намаляване на симптомите на коремна болка и подуване на корема ".

Къде да ги намерите естествено: в храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и култивирани млечни продукти.

3. Витамин D

Какво е: "Това е хранително вещество, което участва в отлагането на калций в костите и зъбите, което ги прави по-здрави и здрави и е от съществено значение за правилната мускулна и сърдечно-съдова функция. Също така има много изследвания, които говорят за неговото значение при диабет тип 2 и в превенцията на някои видове рак ”, обяснява д-р Паула Росо, лекар, специализиран в микрохранването в Медицинския център Lajo Plaza (Мадрид).

Как можете да изгладите корема: Адекватните нива на витамин D изглежда помагат за регулирането на апетита ни и следователно могат да помогнат за предотвратяване на наднорменото тегло. Д-р Росо посочва, че „от една страна се провеждат изследвания за връзката между витамин D и нивата на лептин, хормон, който регулира чувството за ситост. От друга страна се изследва връзката между ниските нива на този витамин и инсулиновата резистентност, друго състояние, което увеличава телесното тегло ".

Освен това този витамин може да повлияе на телесния ни състав. „Има проучвания, които свързват ниски нива на витамин D и повишени мазнини в корема. Обяснението е, че това хранително вещество може заедно с калция да намали производството на кортизол, хормон на стреса, който причинява съхранение на мазнини в корема ”, разкрива лекарят. В случай на спортисти, в допълнение, дефицитните нива на витамин D са свързани "с по-голям риск от нараняване, по-ниска производителност и мускулна сила", заключава специалистът по микронутридани.

Къде да го намерите естествено: Можете да усвоите витамин D, като се излагате на слънце за пет до 10 минути на ден без защита. Той присъства и в млечните, мазните риби и зърнените култури.

4. Добавка с боровинки

Разбира се, можете да купите боровинки директно на пазара, но не винаги има и от известно време добавките с екстракт от този плод стават популярни. Според проучване на Университета на Източна Финландия, диета, богата на тези плодове, както и мазна риба и пълнозърнести храни, би имала положителни ефекти върху кръвоносната система на тези с наднормено тегло или затлъстяване.

„Приемът на омега 3 и антиоксиданти подобрява ендотелната функция (стената на нашите кръвоносни съдове) и модулира възпалението в тялото. Всичко това има интензивна връзка със сърдечно-съдови и метаболитни заболявания като диабет “, казва д-р Пола Росо.