Изтеглете нашата безплатна електронна книга с информация, менюта, рецепти и упражнения, за да закопчаете панталона си, без да гладувате или мачкате корема си.
Актуализирано на 8 юни 2020 г. 10:49
Няма повече да преживявате изпитание, за да се впишете в дрехите и да получите мечтания размер. Подготвили сме #retoclara, който предлага обратното: погрижете се и поглезете корема, така че да се чувстваме добре отвътре и отвън и, отскок, дори успяваме да отслабнем.
- Основните ключове, както обясняваме по-долу: те сменят чипа, грижат се за микробиотата, залагат на здравословна диета, изправят се пред стреса и тренират. Става въпрос за прекратяване на дискомфорта в стомаха, но също така и жизненоважен.
В статията ви казваме най-важното, Но ако искате да знаете всичко необходимо, за да се присъедините към #retoclara и да получите здрав и щастлив корем, трябва да изтеглите безплатната електронна книга, която сме подготвили за вас. Това е PDF файл, готов за четене на устройството, което искате, можете дори да го отпечатате. Подробна информация, както и меню, рецепти, а също упражнения за фитнес и техники за релаксация, които ще бъдат чудесни за вас. Регистрирайте се?
Сменете чипа
Не „обявявайте война на тялото си“, прегръщайте го, глезете го и го обичайте повече. Вместо да гледате корема си и мислено да си казвате, че не ви харесва, защо не започнете да се отнасяте любезно?
- Главата и коремът ви са свързани. И когато стресирате да оказвате натиск върху себе си с небалансирана диета, създавайки безпокойство да видите себе си по определен начин, това в крайна сметка се превръща в газове, запек, дискомфорт, преяждане или дори тъга. От друга страна, ако я глезите, ако е щастлива, тя отговаря с редовност, енергия, добро настроение и ви води за ръка и лесно до здравословно тегло.
Погрижете се за микробиотата
Ако нашата диета се състои от храни, които подхранват „добрите“ бактерии, тоест, ако тя включва достатъчно пробиотични и пребиотични храни, можем малко по малко да излекуваме нашата микробиота, това, което преди е било известно като чревна флора. Това подобрява имунната ни система, а също така има положително въздействие върху теглото и настроението ни. Както обяснява Институтът Данон, „пробиотикът е продукт, който съдържа дефинирани жизнеспособни микроорганизми в достатъчен брой, които въздействат върху микрофлората на гостоприемника, като по този начин оказват своите благоприятни ефекти върху здравето на индивида“.
Кисело мляко, голямата помощ
Най-лесният начин за прием на пробиотици е киселото мляко.
- Защо. Ферментиралите зеленчуци също осигуряват живи бактерии, но е трудно да се намерят непастьоризирани на пазара и пастьоризацията ги убива.
- Какво още. Вземете натурално кисело мляко, с бифидус, кефир. подкрепя разнообразието от пробиотици в диетата.
Храня се здравословно
Ако се храните, за да се „грижите за себе си“ и да не се „наказвате“, ще бъде много по-лесно да го накарате да закопчае панталона си, защото ще слушате корема си и ще му давате това, от което се нуждае.
- Заложете на диетата в средиземноморски стил. Тъй като средиземноморската диета се основава на храните, които микробиотата харесва най-много: зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, млечни продукти. От друга страна, консумацията на излишък от животински протеини (особено червено месо), наситени мазнини и захари, може да ви накара да наддавате по-лесно.
- Изберете пресни храни.Преработените и ултрапреработени храни съдържат много добавки и други вещества, които увреждат микробиотата и могат да допринесат за размножаването на бактерии, свързани със затлъстяването и чревните разстройства или да увеличат глада и съответно консумацията на калории.
Изправете се на стрес
Когато има пик на стрес, умът моли червата за помощ и той започва да пести енергията, която използва за храносмилането и т.н. Но ако спокойствието не настъпи, ако стане хронично, мозъкът продължава да изисква жертви от червата и микробиотата се променя, генерира повече токсини, които от своя страна влияят на мозъка и стресът се влошава.
- Как да го смекчим. Упражнявайте се с дишане, визуализирайте се на място, което ви дава спокойствие и крещите или пейте в горната част на белите си дробове.
Правя упражнения
Доказано е, че упражненията и физическата активност могат да променят положително състава на микробиотата. Проучване от Университета в Корк (Ирландия) установи, че микробиотата на спортисти притежава бактерия, която е свързана с по-голяма способност да изгаря и да не натрупва мазнини.
- Непогрешим трик. Практикувайте упражнението, което ви харесва най-много, защото така ще бъдете редовни и ще отделяте повече ендорфини, хормоните на удоволствието. Знаете ли ползите от хипопресивните абс?
Кликнете върху връзката по-долу и изтеглете безплатната електронна книга (готова за четене на всяко устройство или печат) от #retoclara СПЕЦИАЛНА БАРИГА.
Всяка седмица изпращаме ексклузивно съдържание, страхотно като тази електронна книга в нашата НЕДЕЛНА ПОЩА и на ОТСЛАБВАНЕ. Регистрирахте ли се вече?