Всеки, когато смени хранителните си навици по-здрави. Оставете сладките, шоколадовите бонбони, чипсовете, бързото хранене, готовите и т.н. И започнете да се храните здравословно и в количествата, съобразени с дейността, която правим през деня, забелязваме как тялото ни започва да се променя към по-добро. Повече енергия и жизненост, дрехите не стоят толкова много и когато се претегляме забелязваме, че отслабваме. Нещото работи и ние се чувстваме добре.

отговорен

Всички са радости, докато един ден без предупреждение осъзнаем, че не само не отслабваме, но и сме спечелили нещо. Паника и не знаем какво да правим.

Вашият кортизол се е увеличил.

Кортизолът е хормон, който намалява навлизането на глюкоза в мускулите, оставяйки повече на разположение за съхранение като мазнина. Прави мускулите устойчиви на инсулин. Този хормон се повишава от стреса.

Когато спазваме нискокалорична диета, започваме да отслабваме, това е така. Но тялото ни не обича да се отървава от мазнини (затова сме склонни да се напълняваме), така че постепенно се адаптира към тази нова нискокалорична диета.

Ние ядем същото, но виеНие сме по-гладни, основният ни метаболизъм намалява и запасите от мазнини се поддържат или увеличават. Тези реакции са нормални, но ако се паникьосваме, ще изпитаме стрес от диетата и ще увеличим кортизола, което от своя страна ще влоши симптомите.

Вашето решение: започнете да тренирате усилено или ако вече сте тренирали, увеличете интензивността. Грешка, високоинтензивните тренировки също повишават кортизола и стресират централната нервна система, което забавя представянето ви. Повишаване на нивото на стрес и кортизол.

Започваме да ядем по-малко, за да продължим да отслабваме. И с това само се влошаваме. Повече глад, по-трудно спазване на диетата, по-малко представяне в тренировките, трудно ни е да се възстановим, стрес и повече стрес и кортизолът, който излиза от ушите ви.

Отказвам се Какво мога да направя с кортизола?

Има много хранителни и спортни добавки, които блокират или намаляват кортизола, но първо трябва да се опитаме да не произвеждаме толкова много.

  • Да приемем, че загубата на тегло не е линейна, колкото повече губите, толкова по-трудно е да продължите да губите.
  • Отпуснете се, не се стресирайте. Стресът е основната причина за повишен кортизол. Разберете кои са стресиращите неща във вашия живот, опитайте се да ги промените. Не само за вашето тегло, но и за цялостното ви здраве.
  • Включете в диетата си омега 3 киселини. Приемът на тези видове здравословни мазнини ще понижи нивата на кортизол.
  • Висока протеинова закуска. Те имат антикатаболен ефект и също така намаляват отговора на кортизола при пробуждане, който обикновено е висок.
  • Имате едно измамно хранене седмично. Храненето е важно, но яденето е удоволствие. Яжте за себе си. С приятели, семейство, партньор. Забравете да броите калории, макроси ... Просто се отпуснете и се насладете на това хранене.
  • Гледайте малко порно. Да, според проучвания гледането на сексуално съдържание понижава нивата на кортизол.

Извод: Не се стресирайте за теглото, не се вманиачавайте над кантара (отслабването не е непременно загуба на мазнини). В тренировките не винаги трябва да се опитвате да се усъвършенствате. Сесиите за изтегляне са необходими за напредъка. „Малка прищявка“ не разрушава добрия хранителен план.

Всяко съмнение или въпрос ми кажете с формата за контакт. Поздрави и щастливи връзки за обувки.