Желанието да отслабнете понякога е малко пресилено и прекомерно. Често тези, които искат да достигнат идеалното си тегло, приемат ограничителни и драстични диети за незабавни резултати по отношение на отслабването. Мисленето за отслабване само чрез хипокалорична диета е неефективно: загубата на тегло всъщност е само привидна, в смисъл, че се губят течности и мускули, а не мазнини.

упражнения

РИСКОВЕ ОТ НИСКОКАЛОРНИ ДИЕТИ

Прекомерно хипокалорийните диети могат да благоприятстват появата на редица нарушения, свързани с намаляване на обема на кръвта, което става по-вискозно поради дехидратация, проблеми с терморегулацията, намаляване на наличните гликоген в черния дроб и в мускулите с последващо намаляване на силата.

Драстичното намаляване на въглехидратите в диетата, например, може да бъде вредно, тъй като може да пристигне по-малко глюкоза, отколкото тялото се нуждае. Като се налага да го набавяме по някакъв начин, тези метаболитни пътища, които извличат глюкоза от мускулни протеини, ще се активират.

ПРАВИЛНАТА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

По отношение на физическата активност вече говорихме за важността на съчетаването на аеробни упражнения и упражнения за сила. Точно при аеробни упражнения е подходящо да се подчертаят рисковете, които могат да бъдат поети, ако правите твърде много часове дейност.

В условията на стрес всъщност може да се случи така, че тялото да прилага защитни механизми, които включват намаляване на метаболизма, увеличаване на задържането на течности и умора.

Основната причина за тези "симптоми" е кортизолът, наречен хормон на стреса, който се пуска в обращение, когато тялото е прекомерно стресирано и/или уморено. Хормонът на стреса, в случай на липса на хранителни вещества в циркулацията, действа чрез използването на мускулни протеини, намалявайки мускулната маса. В допълнение, кортизолът благоприятства отлагането на мазнини, особено в корема, следствие от прекомерното увеличаване на глюкозата в кръвообращението.

Следователно е необходимо да се намери правилният компромис между физическата активност и стреса, на който е подложено тялото, за да се насладите на ползите от физическата активност, без да причинявате контрапродуктивни ефекти, свързани със стресовия хормон.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ПОСТ, ДА ИЛИ НЕ?

Друг широко разпространен обичай сред тези, които искат да отслабнат, е да тренират на гладно. Ако, от една страна, това може да бъде предимство по отношение на по-високи енергийни разходи, от друга страна е рисковано, тъй като може да причини прекомерно увеличаване на катаболните реакции на тялото, т.е. тези реакции, които включват унищожаване на енергийни субстрати, от които се получава енергия.

Препоръчителната продължителност на аеробната активност на гладно е приблизително 40 минути; над посочената продължителност, може да съществува риск от прибягване до протеин като енергиен резерв, с последващия мускулен катаболизъм.

Тренировките на гладно също изискват специално внимание, тъй като могат да увеличат риска от криза от липса на захар, характеризираща се със студена пот, чувство на замаяност, бледност, замаяност, треперене до самото припадане. Ако се окажете в тази ситуация, може да ви помогне веднага да ядете храни, които съдържат много захари, като шоколад, мед или сладки напитки, а още по-добре да ядете храна, богата на въглехидрати.

Запомнете: важно е да не бързате да постигнете очакваните резултати. Необходимо е търпение, решителност, мотивация и добра воля за постигане на собствените цели, като същевременно се защитава здравето.