Грижата за вашата диета е първата стъпка за справяне със симптомите на менопаузата

Споделете статията

Балансирана диета и физически упражнения като хормонална терапия

диета

Разнообразната, умерена и балансирана диета, подправена с добра доза физически упражнения е най-доброто оръжие за борба със симптомите на менопаузата. Това са препоръките на експертите да се справят с този етап без загуба на здраве и без да се отказват от пълноценен и задоволителен живот.

Тези съвети се одобряват и от група фармацевти, които защитават предимствата на здравословния живот винаги, но още повече по време на менопаузата, етап, характеризиращ се с прекратяване на менструацията и жизненоважен период, който специалистите наричат ​​климактеричен.

Хормоналните промени, които се случват по време на климактеричния цикъл, причиняват досадни симптоми и нарушения, свързани със загубата на функцията на яйчниците при повечето жени, което включва намаляване на естрогена и прогестерона. Те са разстройства, които засягат ежедневието на жените и засягат 85 процента от тези, които са изправени пред тази нова ситуация.

Горещи вълни, суха кожа и лигавица, промяна в разпределението на телесните мазнини и емоционални разстройства са някои от симптомите, които могат да бъдат намалени с превенция и здравословни навици.

Препоръки като тези, включени в кампанията "Plenufar 5", стартирана от Фармацевтичния колеж, също могат да бъдат добавени към медицинските насоки, необходими в някои случаи за борба с досадните ефекти на менопаузата.

Един от основните защитници на здравословното хранене като първа стъпка за намаляване на нежеланите симптоми е Мария Олвидо Мартинес Гарсия, член на Асоциацията по храна и хранене на Официалния фармацевтичен колеж на Астурия, която подчертава значението на „средиземноморската диета, в пременопаузални етапи и менопауза ". В този смисъл той препоръчва храни, богати на фибри, плодове, зеленчуци, зеленчуци, зехтин, риба, богата на омега, яйца, месо и млечни продукти. „Те ще бъдат основата за предотвратяване на горещи вълни, раздразнителност, нервност, нарушения на съня, остеопороза, холестерол и наднормено тегло“, казва той.

Целта е да се подобрят хранителните навици, за да се допринесе за желаното сърдечно-съдово, остеоартикуларно и общо здраве, като се избегне затлъстяването, което според експерти може да допринесе за засилване на дискомфорта.

Ако искате да подобрите настроението си и да ограничите разстройствата, най-добре е да ограничите консумацията на храни като безалкохолни напитки, алкохолни напитки и кафе, съвет, който се простира в случай на наднормено тегло и холестерол до намаляване на консумацията на захари, сладкиши, животински и индустриални мазнини. Освен това друга от препоръчаните мерки са физическите упражнения.

Жените могат да получат информация за хранителните вещества, чиито нужди са увеличени на този етап в аптеката и да научат за полезността на различните хранителни добавки и лечебни растения на пазара, за да минимизират нежеланите ефекти от менопаузата.