Вече знаете каква е логиката зад отслабването: изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Но също така знаете, че повечето чудодейни диети за отслабване не дават резултатите, които обещават.

Ако се опитвате да свалите няколко килограма, следвайте съветите, които ще ви покажем по-долу.

11 лесни и прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете:

1- Напишете какво ядете за една седмица

трика
RomarioIen/Shutterstock

Различни изследвания са установили, че хората, които записват всичко, което са яжте около 15% по-малко че тези, които не го правят.

Внимавайте с уикендите: проучване от Университета на Северна Каролина установи, че трябва да консумираме 115 допълнителни калории за всеки ден от уикенда, главно от алкохол и мазнини.

2- Създайте мантра за отслабване

Ако мислите само за провал, най-вероятно няма да успеете да избегнете нездравословна храна или силите ви ще отпаднат, когато е време да напуснете къщата за някакви упражнения.

Ако вместо това повтаряте позитивни мисли в главата си като „мога да отслабна“, „знам, че мога да понеса изкушението на сладкарницата“ или „днес ще се разходя“, скоро ще станат реалност.

3- Пийте вода след закуска

Не се притеснявайте, можете да изпиете вкусния портокалов сок, който се чувства толкова добре сутрин, но през останалата част от деня пийте само вода вместо сокове или безалкохолни напитки.

Изчислено е, че средно човек консумира 245 допълнителни калории на ден само в сода. Това са почти 90 000 калории годишно или повече от 11 килограма. В допълнение, няколко разследвания показват, че въпреки калориите, които те осигуряват, сладките напитки не създават усещане за ситост по същия начин като храната.

4- Изчакайте ревът на стомаха ви да започне да се храни

Честотата, с която ядем от скука, нервност, навик или разочарование. Толкова често, всъщност, че много от нас са забравили какво е глад.

Ако жадувате за конкретна храна, вероятно няма да сте гладни, но жажда. Ако бихте хапнали всичко, до което можете да стигнете, тогава вероятно сте наистина гладни.

5- Надушете банан, ябълка или мента, когато сте гладни

Може да изглежда глупаво, но работи. Когато д-р Алън Р. Хирш, неврологичен директор на Фондацията за изследване и лечение на миризми и вкусове в Чикаго, тества това с 3000 доброволци, той открива, че колкото по-често хората миришеха на храна, толкова по-малко гладни бяха и толкова повече тегло губеха (средно по 13 килограма всеки).

На теория, миризмата на храна подвежда мозъка да повярва, че всъщност я ядете.

6- Яжте със син порцелан

Има много любопитна причина, поради която няма да видите твърде много заведения за бързо хранене, декорирани в синьо, защото този цвят работи като подтискащо апетита.

Възползвайте се от това предимство и си поднесете вечеря в сини чинии, носете синьо, докато ядете, или покрийте масата си със синя покривка.

По същия начин избягвайте неща, които са червени, жълти или оранжеви във вашата трапезария. Изследванията твърдят, че тези цветове кара да искаш да ядеш.

7- Дайте почивка на вашия пазач

На масата, пийте често вода и си разменете няколко думи за случилото се през деня по време на хранене.

На мозъка са необходими около 20 минути, за да осъзнае, че стомахът ви е пълен. Ако се храните достатъчно бавно, мозъкът ви може да ви каже, че вече сте сити, без да е твърде късно.

8- Дарете дрехите, които ви пасват

След като започнете да отслабвате, дарете или раздайте всички дрехи, които не ви подхождат и напълнете гардероба си с дрехи, които подобряват любимата ви част от тялото ви.

Идеята да се наложи да обновите изцяло гардероба си, ако възвърнете теглото си, ще послужи като силен стимул за поддържане на форма.

9- Пригответе всички ястия, които можете, у дома

По-вероятно е да ядете повече и да консумирате повече храни с високо съдържание на мазнини и калории когато се храните навън, отколкото когато се храните у дома.

Ще останете без думи, ако знаете колко нездравословни са много от храните, предлагани в ресторантите, които априори изглеждат здравословни.

10- Яжте плодове, вместо да пиете сок

Вместо да имате пакетирани сокове за калориите, които се съдържат, насладете се на ябълка, портокал или парче диня. Плодът ще направи чувствате се удовлетворени много по-дълго от чаша ябълков сок и също така ще ядете по-малко като цяло.

11- Измийте зъбите си след всяко хранене, особено след вечеря

Усещането за свежест и чистота, което ни дава доброто четкане, действа като сигнал, който казва на нашето тяло и мозък обядът свърши.