Съвети за връщане на корема след раждане

След a бременност, частта от тялото, която е най-засегната, е коремът. Поради разтягането, причинено от растежа на бебето, нормално е коремът да е обемен и да струва повече, за да се върне в предишната си форма.

трика

Въпреки че е необходимо да се спазва здравословна и балансирана диета и да се спортува редовно, има трикове, които да съпътстват новия живот, след като сте майка и между другото да се върнете към същия размер. В Guiainfantil.com намерихме начин да изпълним пет основни трика, за да си възвърнем плоския корем след раждането.

Пет трика за възстановяване на плосък корем след бременност

1. Борете се със задържането на течности, като пиете повече. Един от основните проблеми на бременността е страшното задържане на течности, което води до по-голямо наддаване на тегло и което може да се концентрира в допълнение към корема в крака или талия. За да се върнете към плоския корем, след като сте били майки, е необходимо да се борите точно с това, което априори може да изглежда несъвместимо: с повече течност. Пиенето на вода се бори положително със задържането, което се случва в тялото, постигайки че коремът не се подува и възвърнете формата си на препартум чрез активиране на кръвообращението.

две. Редуциращи колани. Не се препоръчва да ги използвате веднага след раждането, тъй като гинеколозите препоръчват да се оставят няколко седмици на коремните мускули да възстановят естествено мястото си. Вярно е обаче, че това е трик отвъд конвенционалните упражнения или здравословна диета, която трябва да се извършва след бременност. Износване редуциращи колани за няколко минути на ден предизвиква възстановяване на компресията твърдост към корема.

3. Активирайте корема с дишане. В дисциплини като йога или пилатес, една от най-важните характеристики е да се научите да дишате, активирайки корема и тазовото дъно за по-голяма устойчивост. Това упражнение на пъхнете корема Не е задължително да се прави само на постелка, за да се научите да дишате, но това може да бъде напълно навик, който може да се упражнява в ежедневието, да се ходи сковавайки корема или да седнете засилване на корема, което помага на корема да свикне с по-стегнатата форма и областта да се свие.

4. Да бягам. Наистина, за да отслабнете и да имате перфектен корем след бременност навикът да тичаш е най-препоръчителен. Доказано е, че именно упражнението изгаря повече мазнини за по-малко време и също така постига подобряване на корема, втвърдявайки го, докато тренирате повече. Само двадесет минути на ден са достатъчни, за да можем след няколко седмици да видим как коремът се връща в обичайното си състояние и между другото бъдете по-твърди.

5. Хипопресивни кореми: В рамките на диапазона от възможности за следродилни упражнения хипопресивните коремни мускули набират сила. Те са идеални за след бременност, защото не увреждат тазовото дъно и позволяват на фигурата да се върне към тази от преди раждането. С този тип корем се постига значително намаляване на корема, тъй като те са специално разработени упражнения скорошни майки. Научаването на дишане чрез освобождаване на въздуха от белите дробове, без да му се позволява да влезе изцяло, помага на корема да се втвърди, а упражненията за корем могат да се извършват в различни пози, или изправени, или легнали по гръб.