След дълго време без носене на дънки, около летните празници е време да облечете тази дреха отново, с повече или по-малко трудности да ги закопчаете. Някои хора казват, че са напълняли през лятото, въпреки че вярват, че са яли по-малко.
"Изток може да е погрешно схващане, тъй като може би по време на обяд или вечеря приемът може да е по-малък или ястията да са по-леки от яхнията. Но това, което тези хора не възприемат и не разчитат, са аперитивът с тинто де верано, картофените чипсове преди ядене или сметаната, карамелът и бисквитеният сладолед следобед, за да потушат жегата ”, обяснява Рафаел Бирланга пред Cuídateplus, член на Съвета на директорите на Официален колеж на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност (Codinucova).
Това без да се брои безброй ежедневни социални събития които възникват по време на ваканционни дни и които винаги, или почти винаги, обикновено включват храна и напитки. Също така трябва да добавим намаляване на програмираните физически упражнения (този, който ги изпълнява) или по-голямо състояние на заседнал начин на живот за тези, които не са правили нищо и на почивка, още по-малко.
Яденето на по-малко храна и напълняването може да се случи и може да се дължи на промени в вида на храната, както е потвърдено от Chema Martínez, вицепрезидент на Аликанте от Кодинукова. „Ако базирам диетата си ултрапреработени или нездравословни храни, в които липсват хранителни вещества (почти не съществува), не само ще наддавам, но и ще имам усещането да ям по-малко храна ”, казва този експерт.
Причини за наддаване на тегло през лятото
„Дори и да ядете по-малко, храната които обикновено се поглъщат те биха били с по-лошо качество- казва Бирланга. В тази връзка Мартинес посочва, че това може да е основната причина, „но наддаването на тегло или не зависи не само от диетата, но и от множество фактори, като напр. промяна в начина на живот; на спрете да упражнявате от топлина, което води до спад на общите ви калорични разходи и увеличаване на бездействието, като прекарвате повече време в легнало или седнало положение.
Може ли липсата на стрес да благоприятства натрупването на килограми?
За Мартинес, когато релаксация на почивка, или дори липсата на стрес, Помага ни да не се тревожим за диетата си или навиците, които ни помагат да поддържаме оптимален телесен състав, бихме могли да наддадем. Напротив, „за някои хора тази релаксация им помага да се организират по-добре или дори да се насърчават да готвят или спортуват“. Въпросът е и на личността.
Бирланга съветва, че "ако извличаме своите разочарования или стреса си върху храната, било то зима или лято, трябва да се консултираме с нашия психолог, който може да се справи с този въпрос".
Какво означава бързо отслабване преди лятото?
Някои хора решават да отидат на диета за отслабване няколко месеца преди лятото, защото по време на ваканцията смятат, че ще наддават. Какви са последствията? "Кога тези цели са толкова окончателни и краткосрочни -като загуба на 4 килограма преди лятото-, най-вероятно е, че ако постигнат поставената си цел, през лятото ще качат поне същите тези 4 килограма или в крайна сметка ще качат повече, отколкото са загубили, тъй като нямат добри навици и не обръщайте внимание на качеството на храната, която ядат ”, отговаря Бирланга.
Вицепрезидентът на Аликанте от Кодинукова се разпада последиците от отслабването толкова краткосрочно:
- Значително намаляване на приема на храна причинява намаляване на наличността на хранителни вещества в тялото ни, причинявайки a точно недохранване.
- Ще доведе метаболитни проблеми които априори не се забелязват, но в дългосрочен план могат да причинят други щети.
- Може да причини проблеми с хранителното поведение, в риск от задействане на хранително разстройство.
- Но главно, увеличава риска от психични проблеми Какво безпокойство или страх от ядене за напълняване.
Научете за следващата година
За да не падне върху същия камък следващото лято, членът на Съвета на директорите на Codinucova обобщава, че „просто трябва да се научите да водите добър начин на живот и да го поддържате във времето, но не само за лятото, но завинаги. С това те ще постигнат целите, които са си поставили, и ще имат по-здравословен живот ".
Мартинес обяснява основните моменти, които трябва да имате предвид:
- Предвиждайте себе си и имайте по-широка визия. Не само трябва да действаме, когато имаме проблема, но и да се опитаме да го предвидим и да го отстраним, преди да се появи.
- Ако знаем, че през лятото можем да свалим охраната си, опитайте това през повечето време около нас околната среда благоприятства поддържането на здравословни навици на живот. Например, имайте здравословна храна у дома, в килера и в хладилника и избягвайте нездравословната храна.
- Ако излезем, възможно най-далече, изберете опция да видим по-здрави.
- Научете се да наслаждавайте се на здравословна храна.
- Планирайте храненията и организирането също помага за намаляване на изкушенията.
- Останете активни, тъй като упражненията помагат за поддържане на теглото.