хронична

28 юни Хронична диета и четири решения за излизане от порочния кръг

Ако сте от хората, които постоянно се подлагат на диета, за да отслабнат, но тогава, в ситуации на стрес и безпокойство, не само си възвърнете килограмите, но и спечелете други, може да сте хроничен диета.

Психологът Хайме Силва е извършил изследвания по въпроса, публикувани в медицински и психологически списания в Чили и е установил, че между 20 и 30 процента от жените и приблизително 5 процента от мъжете представят този начин на хранене.

Според разследванията на Хайме Силва една от причините, които биха го породили, би била дисбалансът на афективност. Според експерта, както е описано в Националния доклад за хранителното поведение и затлъстяването, публикуван през 2014 г. от Факултета по психология на Универсидад дел Десароло, моделът на ограничаване/преяждане би се появил както при юноши, така и при възрастни като израз на механизъм на регулиране на емоциите. С други думи, изправени пред състояние на емоционален дистрес, вероятно дифузен, бихме били склонни да търсим по-приятен изход чрез храната. Виждаме го често във филмите, но и в нашата среда: сладолед за любовни скърби, алкохол за мъка, пържени картофи за тревожност и много други примери. Теорията показва, че чрез комбиниране на периоди на ограничаване на храната с периоди на преяждане, това, което в крайна сметка ще бъде предизвикано, би било наднорменото тегло и затлъстяването. По този начин това, което би се случило, е, че ние постоянно се колебаем между ограничаването и преяждането поради емоционален стрес. Не са необичайни излишните килограми да се появят след трудни периоди, като постъпване в колеж, брак, смяна на работа или кариера, раздяла или раздяла или т.н.

Така че, ако искате да подобрите хранителното си поведение и това на вашето дете (деца), ето няколко мисли и предложения:

1-Бъдете наясно, че не е здравословно да сте постоянно на диета. Много експертни публикации предлагат „БЕЗ ДИЕТА”. Както канадският психолог, специализиран в хранителното поведение, Джанет Поливи посочи пред The ​​New York Times „диетите учат хората да игнорират естествените сигнали за глад и ситост, така че когато напуснат, те не знаят кога да спрат да ядат“.

2- Познайте собствения си емоционален свят. Гледането на филма „Интензивно“ като семейство е добър начин да започнете да интегрирате емоциите в ежедневните разговори, без да се опитвате да ги накарате да изчезнат или да ги обърнат. Няма нищо по-добро от всяка емоция да присъства толкова дълго, колкото е необходимо. Не е здравословно да избързвате дуел или да маскирате разочарованието си. Те са част от нашата човешка природа и управлението им е от полза за нас във всички области на живота.

3- Имайте реалистични и положителни очаквания за собственото си тяло. Нашата форма, обем и текстура са отчасти генетично дефинирани. "Телата на моделите" са точно това, на "моделите". Нека не се сравняваме, по-скоро нека се доближим до собствената си фигура, с нежност и приемане, за да покажем на децата си, че това, което е важно, е в нашата личност.

4- Поискайте компания и подкрепа. Нищо по-хубаво от това да се чувстваме изслушани и придружени, когато искаме да говорим за това, което ни се случва. Изберете най-добрите приятели от вашето племе, за да споделите емоционалните си възходи и падения. Вземете индивидуална терапия със специалист психолог. Съществуват и лични и онлайн семинари за „внимателно хранене“, за да подобрите връзката, която може да почувствате с храната.

Сега, когато ваканциите свършиха, а учебната, академичната и работната година наближават, дайте си време да се измъкнете от манията да бъдете кльощави и се осмелете да насочите фокуса си към истинския уелнес. Това, което се постига, когато избираме кое е добро за нас, когато се храним спокойно, когато споделяме емоциите си и движим тялото за удоволствие.