Коремната мазнина е нещо, с което почти всеки се бори в даден момент от живота си. Дори да се храните балансирано и да спортувате редовно, получаването на плосък корем може да отнеме повече време, отколкото бихме искали.

пози

Но не трябва да се обезсърчавате, защото с няколко упражнения, балансирана диета и йога пози ще можете да направите чудеса след няколко месеца обучение.

Йога отдавна е ефективна форма на упражнения. От WebMD го описват като цялостно обучение което не само тонизира мускулите, но и отпуска и успокоява ума ни. Ето защо, ако имате възможност, би било удобно да въвеждате йога във всеки ден.

След това ще видим 10 йога пози, които ще ви помогнат да укрепите корема:

Планча (Кумбхакасана)

Благодарение на тази поза, вие ще тренирате цялото си тяло по много прост начин. Изпълнявайки дъската, ще обработвате бедрата, задните части, раменете, гърба и областта на корема.

Как да го направя:

1. Започнете в поза, подобна на тази, която заемате, когато ще извършвате лицеви опори, като поставите ръцете си вертикално подравнени с раменете.

2. Вдишайте, докато гледате ръцете си. Внимавайте да държите гърба и гръбнака изправени.

3. Останете в това положение, като се уверите, че упражнявате и напрягате коремните мускули.

4. Останете в това положение за 15-30 секунди.

5. Повторете позата 5 пъти, като оставите 15 секунди почивка между повторенията.

Поза на вятъра (Pavanamukthasan)

Позата за освобождаване на вятъра е добро упражнение за успокояване на болките в долната част на гърба, както и за укрепване на корема, бедрата и бедрата.

Как да го направя:

1. Легнете по гръб с изправени крака, петите ви се допират, а ръцете са изпънати до тялото.

2. Издишайте, докато сгъвате коленете си и ги довеждате до гърдите си.

3. Дръжте коленете си възможно най-близо до тялото. Използвайте коремните си мускули, за да поддържате позиция.

4. Останете в това положение за 60-90 секунди, докато дишате дълбоко и бавно.

5. Издишайте, докато връщате коленете в изходно положение, за да завършите упражнението.

6. Повторете позата 5 пъти, като почивате 15 секунди между всяко упражнение.

Поза на понтона (naukasana)

Тази поза се фокусира върху гърба и краката.

Как да го направя:

1. Започнете, като лежите по гръб, с изпънати крака и ръце до тялото.

2. Вдишайте, докато повдигате краката си, като се уверите, че те остават прави и изпънати напълно.

3. Оформете ъгъл от 45 градуса с тялото, като повдигнете торса от земята с помощта на ръцете, за да поддържате равновесие.

4. Задръжте позицията за 15 секунди, върнете се в изходна позиция и оставете тялото да си почине още 15 секунди.

5. Повторете това упражнение 5 пъти.

Поза с лък (Dhanurasana)

Той е идеален за укрепване на корема и насърчава лесното храносмилане.

Как да го направя:

1. Легнете с лице надолу с изправени крака и ръце до тялото.

2. Върнете краката си назад, докато вдигате ръцете си изпънати, за да държите глезените.

3. Задръжте позицията за 15-30 секунди.

4. Издишайте и се върнете в изходна позиция, оставяйки тялото си да си почине за 15 секунди.

5. Повторете позата 5 пъти.

Поза Кобра (Bhujang асана)

Укрепва коремната област и гърба. Тази поза не се препоръчва за хора, които са претърпели нараняване на гърба или по време на бременност.

Как да го направя:

1. Започнете да лежите с лицето надолу върху постелката.

2. Изпънете краката си, доколкото е възможно, докато сгъвате ръце до тялото, така че ръцете ви да са под раменете.

3. Оставете пръстите на краката и брадичката да докосват пода.

4. Дишайте дълбоко и бавно, докато натискате торса си нагоре.

5. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди и издишайте бавно.

6. Почивайте 15 секунди.

7. Повторете 5 пъти, с почивка между повторенията.

Лодката (Navasana)

Както в позата с лък, с лодката ще упражнявате мускулите на корема, гърба, ръцете и краката.

Как да го направя:

1. За начало легнете по гръб с изправени крака и ръце до тялото.

2. Дишайте дълбоко, докато вдигате гърдите и краката си от земята.

3. Дръжте погледа си право напред, за да улесните подравняването на тялото и краката са в хоризонтално положение.

4. Останете в това положение, докато вдишвате и издишвате 10 пъти.

5. Повторете позата 5 пъти, като почивате 15 секунди всеки път.

Поза на стола (Uthkatasana)

С тази позиция ще укрепите зоната на гърба, корема, седалището и краката. Не се препоръчва за тези, които са претърпели или имат нараняване на гърба или коляното.

Как да го направя:

1. Застанете с ръце в позицията Namaste пред вас.

2. Сгънете коленете си, сякаш ще седнете на стол.

3. Доведете ръцете си над главата, като опънете ръцете си.

4. Поддържайки гърба си изправен, помогнете си с тежестта на торса да намерите баланса си, докато все повече сгъвате коленете си.

5. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, докато дишате нормално.

Поза на моста (Setubandhasana)

Тази поза ще помогне за облекчаване на сковаността на мускулите, ще укрепи бедрата и гръбначния стълб, като същевременно разтегне корема, за да насърчи полезните упражнения. По същия начин е доказано, че тази поза значително помага при високо кръвно налягане, подобрява храносмилането и намалява симптомите на менопаузата.

Как да го направя:

1. Започнете, като лежите по гръб, с изпънати крака и ръце до тялото.

2. Сгънете коленете си, като същевременно подносите стъпалата към ръцете си. След това повдигнете тялото си, така че гърбът и дупето да спрат да докосват пода.

3. Уверете се, че както врата, така и стъпалата на краката са в контакт със земята.

4. Задръжте позата възможно най-дълго.

Поза на воина 1 (Веербхадрасана 1)

Поза, която укрепва корема, бедрата и седалището, което не само помага за намаляване на мазнините, но и насърчава вътрешния мир и релаксация.

Как да го направя:

1. Започнете със събрани крака и стегнете на земята, а тялото ви е изправено.

2. Преместете десния крак напред, докато удължавате левия крак назад, много подобно на движението на удара.

3. Завъртете левия си крак на 90 градуса наляво и поставете десния крак на около 45 градуса наляво.

4. Завъртете торса си наляво, бедрата са обърнати напред.

5. Свийте лявото коляно, като се уверите, че е точно над крака ви. Прекомерното сгъване може да нарани коляното ви, затова бъдете внимателни!

6. Бавно изпънете ръцете нагоре, докато огъвате гърба си, за да създадете лека арка.

7. Останете в това положение 15-30 секунди, докато дишате нормално.

8. Вдишайте и излезте от позата. Издишайте, спускайки ръцете, завъртайки торса и краката напред и съберете краката си. Повторете упражнението, като смените краката.

Поза на воин (Virabhadrasana II)

Тази поза укрепва краката, гърба, раменете и ръцете. Отваря бедрата и гърдите и подобрява баланса.

Как да го направя:

1. Следвайте стъпките, както в предишното упражнение, но вместо да вдигате ръце над главата си, ги изпънете напречно от торса си.

2. Обърнете главата си така, че да е подравнена с десния крак.

3. Останете в това положение 15-30 секунди, докато дишате нормално.

4. Повторете процедурата с другия крак.

Ако са ви били трудни, препоръчваме ви да започнете с тези 10 йога пози за начинаещи

Via: всекидневно лечение, превод и адаптация от La Voz del Muro.

Тази статия е променена на 15 март 2020 г. 18:52 ч