Въпреки че априори може да не изглежда така, тъй като не е екшън сага, Дакота Джонсън трябваше да се подложи строго обучение по време на производството на всички петдесет нюанса вноски. И то е, че за да изобрази на големия екран страстната любовна история между Анастасия Стийл и Кристиан Грей, от актрисата се изискваше да има голяма сигурност във физиката си. Рамона Браганца, треньор на други известни личности като Джесика Алба, Хали Бери или Ан Хатауей, отговаряше за разработването на плана, който да следва и това започна пет месеца преди снимките.

джонсън

Целта беше да тонизира тялото й възможно най-много. Освен че спазва здравословна и балансирана диета, той го постигна и с 25-минутни тренировки, пет дни в седмицата, точно както разказа самата Браганца.

3-2-1 метод

От тези пет дни последваха четири Дакота много популярен метод на треньор, наречен 3-2-1 Fitness и която съчетава три вериги за сърдечно-съдови упражнения, две упражнения за сила и финална част, в която се работи ядрото (т.е. цялата мускулна област, която заобикаля центъра на тежестта на нашето тяло).

Сесиите могат да бъдат пригодени да бъдат с различна продължителност, от 20 минути до пълен час. Всъщност, през първите месеци тренировките бяха по-интензивни за Дакота, с продължителност 60 минути, но по-късно те могат да бъдат намалени до 25 минути.

Освен това, за да се избегне скуката на рутината, всеки сегмент включваше различни упражнения, вдъхновени от бокс, балет или пилатес. Освен това, както обясни експертът, беше необходимо да се променя тренировката ежедневно защото когато правите едни и същи упражнения отново и отново, започвате да натрупвате мускулна маса и те просто искаха да тонизират.

Веригата започна като Дакота бягане 5-10 минути на пътеката за затопляне, Направих три силови упражнения без почивка и след това се върнах към сърдечно-съдовата дейност. Освен това, за да се увеличи интензивността, към глезена се добавят тежести при изпълнение на упражнения като клекове, дъски или ритници.

Гореща йога веднъж седмично

За да завърши обучението, един ден в седмицата Джонсън практикува гореща йога, която е наречена за изпълнение в стая, затоплена до 40 градуса, което го прави един от най-трудните варианти на тази дисциплина.

Тази висока температура ви кара да се потите много и това има няколко положителни ефекти за тялото и ума, вариращи от почистване на токсините от кожата до задоволяване на предизвикателството при завършване на всеки 90-минутен клас. Освен че релаксира, той подобрява много аспекти на тялото, като гъвкавост, сила или баланс.

Снимки | Гтрес и заслепен от слънцето.